Как на нас влияет шум во время сна
Чтобы почувствовать, как шум мешает здоровому сну, необязательно засыпать на дискотеке. Даже незначительные помехи — грохот уборочной техники, музыка и крики прохожих на улице или храп партнера — могут серьезно повлиять на твое самочувствие.
По словам эксперта по сну Джейсона Пайпера, когда человек спит, шум — первый сигнал об опасности для тела. Поэтому мозг постоянно занят обработкой окружающих звуков. Это мешает ему погрузиться в глубокую фазу сна, а именно в это время организм полностью отдыхает. Даже если громкий звук не разбудит полностью, он вернет мозг в фазу легкого сна.
Чаще всего с нарушениями сна сталкиваются те, кто живет в крупных городах. Люди с депривацией сна обычно жалуются на дневную сонливость, раздражительность, повышенное давление, снижение иммунитета. Также увеличивается риск несчастных случаев.
Если ты постоянно спишь с раздражающим шумом на фоне, то заметишь, что стала больше уставать, чаще испытывать стресс и беспокойство, тебе сложнее концентрироваться. Отсутствие качественного отдыха может вызвать проблемы с памятью. Только в фазе глубокого сна мозг обрабатывает полученную за день информацию и формирует кратковременную и долговременную память.
Что такое белый шум
Белый шум — это смесь звуков различных частот, которые воспроизводятся одновременно. Это стационарный шум, то есть он звучит монотонно, благодаря чему заглушает все остальные звуки.
Поскольку он охватывает так много звуков, он обладает способностью маскировать разрушительный шум, скажем оживленную улицу, громких соседей, храпящего партнера и так далее, пока ты спишь,
— объясняет эксперт по сну и руководитель исследований сна в компании Mattress Clarity Кейт Голд. При этом мозг быстро привыкает к такому звуку и перестает считать его раздражителем.
Обозначать шум разными цветами придумали физики — так проще описывать статистические свойства звуков. Например, помимо белого, есть также розовый и синий шумы. Белый шум получил название по аналогии с белым цветом: первый объединяет частоты всего звукового диапазона, второй — все существующие цвета.
В последние годы педиатры советуют использовать белый шум в доме, где есть новорожденные дети. Считается, что, находясь в матке, ребенок постоянно слышит белый шум: стук сердца, звук движения крови в сосудах и работы желудка. Поэтому он уже рождается с привычкой к постоянному монотонному звуку, который помогает малышу успокоиться и лучше спать.
Привыкнуть спать с белым шумом легко и во взрослом возрасте. Для этого можно оставлять на ночь включенный вентилятор, обогреватель или увлажнитель воздуха. Также есть специальные устройства для белого шума; кроме того, его всегда можно включить онлайн на телефоне или компьютере.
Важно выбрать комфортную для себя мощность звуков — лучше всего оставлять шум на среднем или низком уровне. Белый шум бывает особенно полезен в путешествиях. Он поможет быстро уснуть в шумном отеле или другой непривычной обстановке.
Иногда белый шум может навредить
Главный недостаток использования белого шума: человек может стать зависимым от него. Мозг начнет ассоциировать этот шум как сигнал ко сну. И в ситуации, когда не окажется источника привычных звуков, человеку будет крайне сложно уснуть.
Чтобы контролировать свою зависимость от белого шума, специалисты рекомендуют время от времени делать перерывы и отказываться от него.
Кроме того, слишком громкий белый шум может вызывать постоянный звон в ушах и повышенную выработку гормонов стресса. Лучше не ставить источник звука рядом с собой и уменьшить мощность до уровня ниже 85 децибел — замерить шум можно с помощью приложения Decibel Tracker на телефоне.
Хотя большинство специалистов сходится в том, что умеренный белый шум полезен для здорового сна, его влияние на организм человека еще мало изучено.
Он подходит не всем
Пусть мы слышим белый шум еще с рождения, далеко не на всех он действует успокоительно. Кому-то просто необходимо спать в тишине. Если долгий монотонный шум кажется тебе отвлекающим, не пытайся заставлять себя привыкнуть к белому шуму. Есть и другие эффективные средства для здорового сна, к примеру беруши.