Что такое фрустрация и почему она появляется
Фрустрацией называется психологическое состояние, которое возникает, когда человек боится или уже точно знает, что некоторые его мечты, желания и потребности удовлетворить не удастся. Люди испытывают ее в разном возрасте: дети — когда не получают похвалу или желаемый подарок от родителей, взрослые — в различных социальных ситуациях.
Причины фрустрации те же, что приводят к чувству разочарования. Однако, если разочаровавшись человек начинает смиряться с ситуацией, то при фрустрации он продолжает попытки получить желаемое, даже если не знает, что именно для этого нужно делать. Фрустрация мешает отпустить потерю и заставляет человека замыкаться в одних и тех же переживаниях.
Люди могут выражать фрустрацию по-разному. Одни становятся замкнутыми, уходят в себя, испытывают чувство вины и ищут причины неприятностей в себе. Другие — вымещают негативные ощущения на окружающих, обвиняют в своих проблемах людей, общество, обстоятельства и судьбу.
Можно сказать, что фрустрация — защитная реакция, которая, к сожалению, не приносит человеку пользы и облегчения. Она возникает по разным причинам, которые можно условно разделить на три вида: лишение, потеря и конфликт.
Человек, испытывающий фрустрацию из-за лишения, не имеет средств для удовлетворения своих потребностей и желаний. Простой пример: кто-то хочет получать большую зарплату, но не обладает нужным уровнем образования, не находит подходящих вакансий или не осмеливается откликнуться на предложения из-за неуверенности в себе.
Фрустрация от потери — состояние, которое возникает, когда человек утрачивает что-то для него важное. Она появляется из-за внешних факторов, например, смерти близких или расставания с партнером. Или из-за внутренних переживаний — когда человек теряет авторитет в социальной группе, отказывается от ранее важных для него убеждений и принципов.
Причиной фрустрации может стать и конфликт, причем как с окружающими, так и с самой собой. Такое состояние наступает, когда человек совершает действия, которые направлены на борьбу или соревнование с другими людьми. Или в случае, когда его поступки сопровождаются чувством стыда и вины, к примеру, он покупает большой дом и сожалеет, что многим людям такое благо недоступно.
Вредна ли фрустрация
Сама по себе фрустрация является нормальной психологической реакцией, если не длится слишком долго и не переходит в агрессию. Но бывает, что в этом состоянии люди находятся годами, тогда оно начинает приносить проблемы. В этом случае фрустрация перерастает в привычку страдать, формирует мышление жертвы и снижает самооценку.
Человек начинает реагировать на любую неудачу или разочарование нездоровым образом, а в некоторых случаях ставить заведомо недостижимые цели, чтобы пополнить необходимый ему негатив. Он может стать закрытым, необщительным, агрессивным и изолироваться от близких и окружающих.
Как справиться с фрустрацией
Чтобы справиться с фрустрацией, важно вовремя распознать это состояние. Часто она проявляется рядом психологических и поведенческих признаков: чувством апатии, грусти и беспокойства, нежеланием доводить дела до конца, проблемами со сном и с самооценкой, сложностью с контролем чувств и навязчивыми состояниями тела, например, привычкой дергать ногой или постукивать по столу пальцами. Многие люди в состоянии фрустрации развивают зависимости: от алкоголя, определенных занятий, еды или голодания.
Есть несколько методов избавления от фрустрации.
Воспринимай ее как вызов
Человек может по-разному вести себя в состоянии фрустрации: он либо опускает руки и ищет оправдания, либо воспринимает ее как вызов. В первом случае он погружается в негативные эмоции, а во втором — развивается как личность и устанавливает цели для достижения.
Во время фрустрации постарайся продумать план, который поможет тебе достичь желаемого, а также ищи вдохновение и примеры для подражания. Или подумай о приятных, но достижимых альтернативах, если твою мечту все же не получится осуществить.
Напомни себе, что фрустрация временна
Многие люди навешивают на себя ярлык неудачников, если их мечты не сбываются. Но вместо этого стоит напомнить себе, что чувства, которые ты переживаешь, временны. Также важно научиться проживать эмоции, выражать и отпускать их.
Пересмотри свои ожидания
Мечты и планы могут казаться несбыточными, если человек склонен к завышенным ожиданиям. Он может искать идеального партнера и испытывать фрустрацию из-за того, что никто не соответствует его представлениям. Или мечтать похудеть на 20 кг без особых усилий, изменений в питании и занятий спортом.
Чтобы преодолеть фрустрацию, важно пересмотреть свои ожидания и сделать их реалистичными. Или посмотреть на ситуацию с другой стороны, когда для исполнения мечты у тебя точно нет средств и возможностей. Например, чаще обращать внимание на то, что у тебя есть, а не чего ты лишена, и быть за это благодарной.
Практикуй самосострадание
Проблема фрустрации заключается в том, что часто она сопровождается чувством вины. Человек испытывает негативные эмоции и только подкрепляет их, злясь и ругая себя за то, что так произошло.
В этот момент стоит проявить заботу и поддержать себя как лучший друг. Используй самосострадание — практику, помогающую проявить сочувствие, но не жалость к себе. О ней мы рассказывали здесь.
Ищи способы поднять настроение
Важно не только прожить негативные эмоции, но и научиться от них избавляться. Конечно, в период фрустрации может быть нелегко заставить себя заниматься чем-то и работать над своим мышлением. Но делать это важно, чтобы не утонуть с головой в негативных чувствах.
Старайся искать способы поднять себе настроение и найти радость в жизни — о примерах таких занятий, полезных с научной точки зрения, узнаешь из этого материала.