Что такое гилттриппинг и как противостоять навязанному чувству вины

Что такое гилттриппинг

Guilt trip или гилттриппинг — это термин, которым характеризуют ситуацию, когда один человек вынуждает другого испытывать чувство вины или ответственности за что-либо. Чаще всего это связано с желанием одного индивида повлиять на подведение и эмоциональное состояние другого. Кроме того, так как чувство вины может повлиять на всю жизнь человека, его навязывание — мощный инструмент для создания условий, где один человек полностью подчиняется другому.

Почему люди пытаются навязать другим чувство вины

Шейн Биркель, американский психотерапевт, занимающийся изучением этого вопроса, считает, что стремление навязать другому человеку чувство вины говорит о том, что индивид не способен здорово общаться с собеседником и вести с ним конструктивный диалог. Причем такое поведение может транслироваться как в семейных и личных, так и в рабочих отношениях.

Интересно, что в отличие от чувства ответственности, чувство вины может быть нереалистично и неконкретно. При этом человек, которому его навязали, может ощущать себя неуверенно, погрязнуть в страхах и разочароваться в самом себе.

Как понять, что тебе пытаются навязать чувство вины

Существует множество способов, используя которые манипуляторы могут попытаться переложить свою вину на плечи другого человека. При этом часто такие люди на первый взгляд кажутся очень щедрыми, добродушными и открытыми.

Одна из черт, которая объединяет манипуляторов — склонность к нарциссизму. Таких людей мало что беспокоит, кроме их собственного благополучия. Им важно, чтобы любое знакомство приносило им пользу, а все окружающие могли чем-то безвозмездно поделиться. Ниже собрали несколько основных признаков, которые выдают манипулятора, желающего переложить на другого чувство вины.

Человек постоянно напоминает другому о прошлых ошибках

К этой хитрости манипулятор прибегает для того, чтобы отвлечь внимание от собственных ошибок и недостатков. Так как таким людям не свойственно признавать свою вину, они предпочитают заострять внимание на ошибках других людей.

Человек игнорирует факты

Манипуляторов от обычных людей отличает и то, что первые могут нарочно игнорировать неудобные им факты. Таким образом они пытаются переложить свою вину на другого человека. В таких ситуациях манипуляторы часто позиционируют себя в роли жертвы и стараются занять позицию слабого.

Манипулятор часто переходит в контратаку

Люди, которые постоянно пытаются переложить свою вину на других, много думают о том, как бы затуманить мозг окружающих. Сделать это они пытаются и переходя в контратаку. Таким способом манипуляторы хотят вывести собеседника из равновесия и оказать на него влияние.

Как противостоять навязанному чувству вины

Каждый человек хотя бы раз в жизни совершил глупость или причинил вред другому. Чувство вины, которое возникает после подобного события, считается здоровым. Оно помогает человеку провести анализ своей жизни и двигаться дальше, избегая подобных ошибок. Но если ты понимаешь, что кто-то другой пытается навязать тебе чувство вины, нужно знать, как противостоять этому.

Чтобы сделать это, нужно научиться ценить себя. Только так ты сможешь дать отпор манипулятору, решившему воспользоваться твоей слабостью или добротой. Если понимаешь, что не совершила ничего, за что должна испытывать чувство вины, смело отказывайся от этой ноши. Вот еще несколько советов, как противостоять навязанному чувству вины:

Прекрати общение с обвинителем

Один из самых простых способов справиться с навязанным чувством вины — прекратить общение с человеком, который пытается навредить тебе. Чем меньше времени ты будешь проводить с манипулятором, тем меньше влияния он сможет оказать на тебя. Кроме того, освободив свое время и пространство, ты притянешь в жизнь новых, более приятных людей.

Извинись

Если понимаешь, что тебе действительно стоит извиниться перед кем-то, сделай это. Так ты сможешь освободить себя от угрызений совести и в полной мере противостоять нападкам манипулятора. Помни, что искренние извинения дают нам возможность выразить свои истинные чувства и перейти на новый уровень общения с давно знакомым человеком.

Учись здоровой рефлексии

Неумение анализировать свою жизнь не только тормозит развитие человека, но и делает его ведомым. Если не хочешь, чтобы кто-то посторонний имел над тобой власть и мог навязать чувство вины, научись рефлексировать.

Чтобы процесс принес пользу, тебе нужно научиться честно признаваться себе в том, какие ощущения ты испытываешь в определенных ситуациях, с каким уровнем стресса тебе пришлось столкнуться и что тебе нужно изменить в себе, чтобы улучшить качество жизни.

Читать по теме:Почему людям тяжело слушать правду, даже если они сами о ней просят