Здоровье

Что такое нервный голод и как с ним бороться

Несмотря на все блага цивилизованного мира, современный человек подвержен огромному количеству стрессовых триггеров. Они сказываются не только на психическом, но и на физическом здоровье. Одна из многих эмоциональных проблем — нервный голод. По своей сути голодание из-за тревожности является стадией, предшествующей эмоциональному перееданию, поэтому от него важно избавляться как можно раньше. Рассказываем, что такое нервный голод и как можно с ним бороться.

Что представляет собой нервный голод

Нервный голод — это состояние, вызванное душевными переживаниями, стрессом и внутренним дискомфортом, выражающееся в том, что человек перестает есть, чтобы унять свою психическую расшатанность. Чаще всего причинами нервного голода являются беспокойство, низкая самооценка, грусть, скука и отношение к еде как способу излечиться. Нервный голод близок к эмоциональному перееданию и зачастую является предшественником второго. После того как человек погружается в отказ от пищи, физиологические потребности не удовлетворяются должным образом, поэтому последующие приемы еды становятся все более интенсивными. В итоге это приводит к набору веса, повышению уровня сахара и липидов в крови, риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также делает человека еще более несчастным. Вдобавок к этим проблемам нервный голод способствует развитию булимии, анорексии и других расстройств пищевого поведения.

Проблема нервного голода также заключается в том, что его легко спутать с голодом физическим. Так, причинами нежелания есть чаще всего становятся неудачные межличностные отношения и тревога. В состоянии психического голода человек ищет пути избавления и принимает ментальное опустошение за желание организма насытиться. Также на появление нервного голода влияют дисфункции пищевого поведения, появившиеся в детстве. Например, если ребенок вместо поддержки со стороны родителей получает еду, разум устанавливает четкую взаимосвязь.

Как с ним бороться

Мы отметили, что нервный голод — это предварительная стадия, за которой неизбежно следует эмоциональное переедание. Поэтому для его предотвращения важно соблюдать некоторые рекомендации.

Отслеживай свои эмоциональные состояния

Установи специальное приложение или веди дневник, в котором будешь фиксировать взаимосвязь между приемами пищи и твоим психологическим состоянием. Умение отличать нервный голод от физиологического позволяет научиться удовлетворять только естественную потребность твоего организма. Это также важно для того, чтобы следить за эмоциями, которые предшествуют эмоциональному перееданию. Так ты сможешь принять их и знать больше о своем душевном состоянии во время еды.

Избавься от нездоровой пищи дома

Если у тебя нет триггеров, то ты не сможешь съесть вредную еду, когда нервный голод сменится эмоциональным перееданием. Во время приступа организм чаще всего требует чего-то сладкого и жирного вроде чипсов, конфет, печенья и различных закусок. Это же касается и походов в продуктовый магазин: за покупками нужно отправляться с полным желудком и списком необходимых здоровых продуктов – таким образом ты не будешь поддаваться искушению. Если же после этапа голодания безумно захотелось есть, отдай предпочтение свежим овощам и фруктам. Конечно, они не принесут такого удовлетворения, как фастфуд, но точно будут содержать гораздо меньше калорий и жиров, взамен давая питательные вещества, витамины, минералы и антиоксиданты. Эти элементы, кроме своих полезных свойств, также обеспечат чувство насыщения.

Позаботься о приеме природных элементов

Витамины и микроэлементы не только помогают восстановить баланс в работе внутренних органов тела, но и влияют на эмоциональную гармонию. Так, шафран или эфирное масло этого растения полезны для поддержания стабильного настроения. Магний способствует нормальному функционированию нервной системы и психологических процессов. Витамин B3 — он же ниацин — отвечает за адекватные психические реакции, качественную работу нервной системы, снижает утомляемость и усталость. А витамин B12, известный также как кобаламин, настраивает нервную систему и мозг на гармоничную работу, участвует в метаболических процессах клеток тела, повышает энергию и формирует полезные пищевые привычки.

Направь энергию на другие занятия

Отвлекись от мыслей о еде или ее отсутствии с помощью музыки, рисования или написания текста. Если же ты далека от искусства, то найди другой способ урегулировать эмоциональный дисбаланс — например, ты можешь заняться физической активностью и спортом. Так ты превратишь эмоциональный стимул, который руководит твоим поведением во время нервного голода, в деятельность, которая снимет напряжение и отвлечет на более приятные мысли.

Расслабь свой разум

Физические упражнения способны снять напряжение в биологических механизмах, а более духовные занятия — справиться с сильными эмоциями и научиться их контролировать. Лучшими помощниками для установления мысленной гармонии выступают медитации, йога и пилатес.