Что такое офисный синдром и как бороться с его проявлениями

Чем опасен офисный синдром

Под офисным синдромом понимают целый комплекс симптомов, которые могут провоцировать ряд серьезных заболеваний. Чаще всего эти проблемы возникают из-за неправильной организации рабочего пространства, вредных привычек и ненормированного рабочего дня. Ниже перечисляем самые частые из них:

• эпизодические боли в шее, спине и верхних конечностях. Чаще всего они вызваны скелетно-мышечными нарушениями;
• заболевания органов малого таза. Геморрой, эндометрит и другие застойные явления в области малого таза возникают на фоне недостаточной физической активности;
• стрессы, постоянное напряжение и монотонная работа за компьютером часто провоцируют головные боли и даже мигрени;
• дисфункция органов дыхания. Недосып и продолжительный рабочий день увеличивают вероятность таких заболеваний, как бронхиальная астма, простудные заболевания и пневмония;
• проблемы в работе желудочно-кишечного тракта. Колит, гастрит, язва желудка — все эти заболевания могут быть спровоцированы неправильным питанием, злоупотреблением кофе и снеками на рабочем месте;
• ожирение — еще одна проблема, которая может развиваться на фоне низкой физической активности, неправильного питания и постоянных стрессов;
• синдром сухого глаза, характеризующийся покраснением и сухостью глаз, часто бывает спровоцирован длительной работой за компьютером в плохо проветриваемом помещении;
• синдром компьютерной мыши, или туннельный синдром, — состояние, когда в ведущей руке возникает периодическая боль, спазмы и отечность из-за постоянного напряжения мышц.

Как избавиться от офисного синдрома

Чтобы восстановить здоровье и избавиться от характерных болей, необязательно покидать офис. Однако придется изменить образ жизни и завести ряд здоровых привычек. Вот несколько советов, которые помогут избавиться от проявлений офисного синдрома.

После каждого часа работы устраивай короткие перерывы

Вместо того чтобы на технических перерывах листать социальные сети, возьми в привычку делать зарядку. Если в кабинете нет возможности размяться, выйди в коридор и выполни самые элементарные упражнения, чтобы восстановить тонус мышц и циркуляцию крови.

Периодически разминай кисти рук

Часто рука, которая управляет мышкой, напрягается и устает. Чтобы этого избежать, периодически делай простую разминку. Например, можно потрясти расслабленными кистями рук в воздухе, а затем сжать ладони в кулак и медленно разжать. Вращение кистями рук также поможет улучшить кровообращение и снять напряжение.

Откажись от вредных перекусов в пользу полноценных обедов

Если на работе ты привыкла обходиться сухими перекусами, кофе и шоколадными батончиками, скорее всего, ты не только неважно чувствуешь себя физически, но и имеешь проблемы со здоровьем кожи.

Чтобы сохранить как физическое, так и ментальное здоровье, важно ежедневно употреблять больше свежих овощей, сезонных фруктов и других натуральных продуктов. Тем более что сейчас есть возможность не готовить все это самостоятельно, а заказывать в ресторанах правильного питания.

Старайся вести активный образ жизни

Утренняя гимнастика, ежедневные прогулки на свежем воздухе, йога — эти и другие виды активности помогут поддерживать в норме не только физическое, но и эмоциональное здоровье. Подробнее о том, какие упражнения помогают избавиться от стресса и восстановить силы, читай в материале.

Защищай глаза от воздействия синего света экрана

Чтобы защитить глаза от сухости и покраснений, важно использовать либо специальные очки для компьютера, либо регулировать настройки яркости и контрастности монитора так, чтобы синий свет автоматически подавлялся.

Также важно, чтобы в офисе было хорошее освещение и несколько источников неяркого света. Не забывай использовать увлажнитель воздуха: он поможет уберечь от сухости не только глаза, но и кожу лица. В течение рабочего дня пей достаточно чистой воды, а при необходимости используй специальные капли для глаз.

Используй ортопедическую подушку

Если у тебя уже есть проблемы с поясничным отделом, тебе следует обзавестись специальной ортопедической подушкой. Она поможет уменьшить давление на межпозвоночные диски и держать спину ровной. Такую же подушку врачи рекомендуют иметь и тем, кто много времени проводит за рулем.

Отрегулируй рабочее кресло

Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, нужно отрегулировать рабочее кресло под свои параметры: выставить подходящую высоту, угол наклона спинки и прочее. Вот несколько советов, как это сделать:

• самая высокая точка сиденья должна едва достигать уровня колен или быть чуть ниже их, когда ты стоишь;
• наклон спинки нужно отрегулировать таким образом, чтобы кресло и не упиралось в позвоночник, и не откидывалось далеко назад;
• высота и угол наклона подлокотников должны находиться на таком уровне, чтобы в согнутом положении локти едва касались их поверхности. Иначе пальцы и опорные части рук будут испытывать слишком большое давление.

Читать по теме:Что такое расстройство сменной работы и как жить в ненормированном графике