Здоровье

7 практик и средств, которые помогут избавиться от болей в шее

18989
0
Боли в шее распространены среди взрослых – особенно у офисных работников. Статичные позы и необходимость подолгу сидеть перед компьютером, сгорбившись, ухудшает состояние позвоночника в целом – и шейного отдела в том числе. Разбираемся, как вернуть хорошее самочувствие.

Гимнастика

Зарядку многие недооценивают, меж тем 10–15 минут разминки в день помогут облегчить боли в позвоночнике, а также сделать шею более гибкой и сильной.

Чтобы избавиться от дискомфорта, попробуй ежедневно двигать головой вперед и назад, затем наклонять ее влево-вправо. После этого медленно поверни голову поочередно в разные стороны. Будь осторожна, особенно если у тебя болит шея с самого утра. Одно неаккуратное движение – и дискомфорт может усилиться.

Сделай не менее 20 повторений после каждого упражнения. Затем разомни рукой верхнюю часть трапециевидной мышцы – она располагается от начала грудной клетки до затылка. Чтобы тело не затекало, повторяй зарядку каждые несколько часов.

Тай-чи

Это древняя китайская практика, которая изначально использовалась в бою. Современные мастера превратили ее в искусство по укреплению тела. Преимущество тай-чи в том, что оно подойдет и детям, и взрослым. Практика укрепляет кости, повышает подвижность, улучшает состояние суставов и мышц. Подробнее о ней мы рассказывали здесь.

Чтобы нормализовать состояние шеи, занимайся тай-чи 75–90 минут в неделю. Исследователи, которые опубликовали работу о его влиянии на здоровье позвоночника, отмечали, что именно такой продолжительности достаточно для борьбы с дискомфортом. В работе, напечатанной в журнале The Journal of Pain, ученые утверждают, что тренировки эффективны при механической боли в шее, вызванной, например, переохлаждением или сном на неудобной подушке.

Йога


Специалисты из южнокорейского Национального университета в Канвондо выяснили в 2016 году, что индийская практика помогает расслабить тело и снять напряжение в шее. Наиболее эффективны следующие позиции:

  • Бхарадваджасана
    Это скручивания из стороны в сторону. Они растягивают косые мышцы живота, а также благотворно влияют на подвижность шеи.
  • Марджариасана
    Она же поза кошки. Здесь нужно выгибать спину, стоя на четвереньках, – так ты растянешь позвоночник и мышцы спины, после чего боли в шее уйдут.
  • Уттана Шишасана
    Другое название – поза проснувшегося щенка. Она чем-то похожа на «собаку мордой вниз» – с той лишь разницей, что не нужно поднимать таз настолько высоко. Эта поза мягко расслабит позвоночник, а также усилит приток крови к шее и голове.

Чтобы почувствовать эффект от йоги, уделяй ей хотя бы 20–30 минут 4 раза в неделю. Так ты сможешь улучшить состояние позвоночника и, возможно, избавиться от болей.

Акупунктура

Канадские ученые уверены, что она временно облегчит боли в шее. Во время сеанса акупунктуры, или иглоукалывания, специалист прорабатывает прочными, но тонкими иглами проблемные зоны. Считается, что воздействие на определенные точки тела снижает интенсивность неприятных ощущений.

Перед тем как записываться на сеанс акупунктуры, обсуди свое решение с терапевтом и пройди обследование организма. Иглоукалывание хорошо показывает себя как дополнительная мера, однако в некоторых случаях, например при защемлениях, стоит для начала пройти основное лечение.

Эффект от акупунктуры наступает после пары сеансов. Чтобы он закрепился, следует посещать специалиста 1–2 раза в неделю в течение нескольких месяцев.

Лечебный массаж


Идеально, если тебе удастся обратиться к профессиональному массажисту. Если такой возможности нет, можешь проработать нужные зоны самостоятельно. Для этого смажь шею оливковым, горчичным или кокосовым маслом после горячего душа, затем помассируй ее круговыми движениями в течение 2–3 минут. Повторяй так ежедневно утром, сразу после подъема, или вечером. Излишки масла удаляй сухой салфеткой.

Компресс со льдом

Этот способ поможет, если шея болит из-за сна в неудобной позе или вследствие ушиба. Холод сужает сосуды и снижает неприятные ощущения. Не клади на шею пакет со льдом без защиты – так ты рискуешь ее переохладить, а это усилит дискомфорт. Оберни холодный компресс полотенцем и оставь его на 30–60 секунд. После этого отек или боль от растяжения мышц пройдет.

Ванны с английской солью


Она же эпсомская соль. В ее основе – сульфат магния, который обладает обезболивающими свойствами. Кроме того, теплая вода в ванне расслабит мышцы.

Возьми 1–2 стакана английской соли и раствори в ванне, наполненной водой с температурой в 36–38 градусов. Полежи в ней 10–15 минут – за это время микрочастицы вещества проникнут в поры и снимут дискомфорт. После этого сполоснись под теплым душем, чтобы смыть остатки средства.

Повторяй процедуры дважды в день, чтобы избавиться от болей в шее. Если у тебя нет такой возможности, попробуй делать солевые компрессы. Для этого размешай ложку соли в стакане воды, промокни в полученном растворе плотную повязку и оставь ее на нужном участке на 10 минут. По истечении времени протри шею чистым влажным полотенцем.