Здоровье
18 февраля, 2022

Что такое офисный синдром и как бороться с его проявлениями

Разминки в течение дня, здоровые перекусы, регулировка рабочего кресла и активный образ жизни: разбираемся, как бороться с проявлениями офисного синдрома.
Сидячий образ жизни может привести к развитию серьезных проблем с здоровьем. Если много времени проводишь в офисе, скорее всего, ты периодически сталкиваешься с головными болями, напряжением мышц в руках и другими неприятными симптомами. В материале разбираемся, как проявляется офисный синдром и что делать, чтобы поддерживать здоровье в норме.

Чем опасен офисный синдром


Под офисным синдромом понимают целый комплекс симптомов, которые могут провоцировать ряд серьезных заболеваний. Чаще всего эти проблемы возникают из-за неправильной организации рабочего пространства, вредных привычек и ненормированного рабочего дня. Ниже перечисляем самые частые из них:

Как избавиться от офисного синдрома

Чтобы восстановить здоровье и избавиться от характерных болей, необязательно покидать офис. Однако придется изменить образ жизни и завести ряд здоровых привычек. Вот несколько советов, которые помогут избавиться от проявлений офисного синдрома.

После каждого часа работы устраивай короткие перерывы


Вместо того чтобы на технических перерывах листать социальные сети, возьми в привычку делать зарядку. Если в кабинете нет возможности размяться, выйди в коридор и выполни самые элементарные упражнения, чтобы восстановить тонус мышц и циркуляцию крови.

Периодически разминай кисти рук

Часто рука, которая управляет мышкой, напрягается и устает. Чтобы этого избежать, периодически делай простую разминку. Например, можно потрясти расслабленными кистями рук в воздухе, а затем сжать ладони в кулак и медленно разжать. Вращение кистями рук также поможет улучшить кровообращение и снять напряжение.

Откажись от вредных перекусов в пользу полноценных обедов


Если на работе ты привыкла обходиться сухими перекусами, кофе и шоколадными батончиками, скорее всего, ты не только неважно чувствуешь себя физически, но и имеешь проблемы со здоровьем кожи.

Чтобы сохранить как физическое, так и ментальное здоровье, важно ежедневно употреблять больше свежих овощей, сезонных фруктов и других натуральных продуктов. Тем более что сейчас есть возможность не готовить все это самостоятельно, а заказывать в ресторанах правильного питания.

Старайся вести активный образ жизни

Утренняя гимнастика, ежедневные прогулки на свежем воздухе, йога — эти и другие виды активности помогут поддерживать в норме не только физическое, но и эмоциональное здоровье. Подробнее о том, какие упражнения помогают избавиться от стресса и восстановить силы, читай в материале.

Защищай глаза от воздействия синего света экрана


Чтобы защитить глаза от сухости и покраснений, важно использовать либо специальные очки для компьютера, либо регулировать настройки яркости и контрастности монитора так, чтобы синий свет автоматически подавлялся.

Также важно, чтобы в офисе было хорошее освещение и несколько источников неяркого света. Не забывай использовать увлажнитель воздуха: он поможет уберечь от сухости не только глаза, но и кожу лица. В течение рабочего дня пей достаточно чистой воды, а при необходимости используй специальные капли для глаз.

Используй ортопедическую подушку

Если у тебя уже есть проблемы с поясничным отделом, тебе следует обзавестись специальной ортопедической подушкой. Она поможет уменьшить давление на межпозвоночные диски и держать спину ровной. Такую же подушку врачи рекомендуют иметь и тем, кто много времени проводит за рулем.

Отрегулируй рабочее кресло


Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, нужно отрегулировать рабочее кресло под свои параметры: выставить подходящую высоту, угол наклона спинки и прочее. Вот несколько советов, как это сделать:

Читать по теме:Что такое расстройство сменной работы и как жить в ненормированном графике

ДРУГИЕ СТАТЬИ ПО ТЕМАМ: