Образ жизни, Психология

Что такое предвосхищающее горе и как с ним справиться

Нелегко знать о том, что скоро потеряешь важную часть своей жизни. Это могут быть близкие, домашние питомцы, партнеры, работа или привычки. Грусть, гнев, страх, разочарование — все эти чувства могут быть проявлением предвосхищающего горя. Почему люди его переживают и как с ним справиться — на эти вопросы ответим в материале.

Что такое предвосхищающее горе

Подготовительное горе или предвосхищающая потеря — это состояние называют по-разному. Но все термины описывают переживания человека, связанные с осознанием того, что ему предстоит утрата.

Это опыт осознания того, что в будущем случатся перемены, которые произойдут из-за большой потери. Многие люди испытывают подобные чувства, если их родственники неизлечимо больны или достигают пожилого возраста.

Почему появляется предвосхищающее горе

Это одна из реакций на переживания, связанные с переменами, неуверенностью в будущем и негативными эмоциями. Предвосхищающее горе помогает людям, осознающим, что скоро умрут они сами или их близкие, морально подготовиться к тому, что произойдет.

Но в некоторых случаях оно наоборот, негативно влияет на жизнь. Например, отдаляет от близкого человека, которого скоро потеряешь.

К тому же люди могут испытывать это чувство без видимых на то причин. Например, ожидать, что их дружба закончится, хотя предпосылок на данный момент к этому нет. Или думать о том, что они когда-нибудь потеряют своего питомца, хотя он молод и здоров. Это может быть частью тревожного расстройства и других психологических состояний.

А еще предвосхищающее горе может появиться из-за грядущих жизненных перемен. К примеру, в ожидании выхода на новую работу, переезда. Человек в таком случае будет горевать из-за того, что его привычки, круг общения или прежние коллеги навсегда останутся в прошлом.

Это состояние также может проявиться при беременности из-за страха и волнения, что с ребенком случится что-то негативное. Например, он родится недоношенным или с врожденными травмами и заболеваниями.

Какие эмоции люди испытывают при предвосхищающем горе

В отличие от обычного чувства горя, которое проявляется на протяжении определенного периода, предвосхищающее скорее похоже на американские горки. То есть в один день ты переживаешь весь спектр негативных эмоций, а в другой — чувствуешь себя нормально.

Еще одно отличие предвосхищающего горя — оно может быть тесно связано с надеждой. Человек осознает, что в будущем неизбежны перемены, но все еще ожидает, что все может измениться.

Эмоции, которые испытывают люди при предвосхищающем горе, могут включать подавленность, раздражительность и злость, чувство опустошения и вины, страх, одиночество.

Многие люди зацикливаются на обдумывании того, что произойдет, часто плачут, замыкаются в себе или, наоборот, хотят с кем-то об этом поговорить.

Как справиться с предвосхищающим горем

С этим видом горя может быть сложно справиться из-за того, что не все люди понимают, почему переживаешь из-за события, которое пока не произошло.

Но важно найти того, кто сможет тебя выслушать и постараться понять. Если такого человека не оказывается среди близких, стоит постараться найти кого-то не из своего окружения, например, обсудить с собеседником в сети на тематическом форуме или поговорить с психологом.

Если испытываешь этот вид горя из-за того, что скоро потеряешь любимого человека, стоит уделять ему больше внимания. Несмотря на тяжелые мысли, которые ты прокручиваешь в голове, это поможет лучше справиться с предстоящей потерей. Ты сможешь успеть обсудить с ним все важные темы, попросить прощения за что-то плохое, решить проблемы, которые накопились.

Больше о том, как общаться с близким человеком, который умирает, мы рассказывали в этом материале.

Часто предвосхищающее горе — это попытка нашего мозга заранее приготовится к грядущей потере или возможной неопределенности. Но, к сожалению, в данном случае склонность нашей психики все прогнозировать только вредит.

Лучшее, что ты можешь сделать для себя в таком состоянии — попытаться вернуться в реальность. Напоминай себе, что утрата еще не случилась и в твоих силах насладиться тем, что имеешь прямо сейчас. В будущем у тебя еще будет уйма времени, чтобы погоревать, а сейчас стоит потратить ресурсы на то, чтобы как можно качественнее проводить время с человеком, которого боишься потерять. Полностью отдавшись горю ты лишаешь себя всего того ценного, что можешь получить от жизни в настоящем дне.

К способам, которые помогают справиться с переживаниями горя, также относится ведение дневника. Он поможет выразить то, чем ты не можешь поделиться с близкими людьми. Дневник также может стать помощником в том, чтобы подумать и выразить, какие перемены придут в твою жизнь и как ты с ними будешь справляться.

Обрати внимание также на свой рацион питания. Стоит придерживаться сбалансированной диеты, так как депрессия и тревога могут истощать не только морально, но и физически. Постарайся не употреблять алкоголь — он может усилить негативные чувства.

Также стоит обратить внимание на методы, которые помогают снять стресс. Прослушивание музыки, медитация, прогулка в парке, физическая активность или хобби — не стоит про них забывать, даже если охвачена негативными эмоциями. Они помогают ненадолго отвлечься и успокоиться.