Что такое резилентность и как развивать умение восстанавливаться после неудач

Что такое резилентность

Психологической резилентностью называют способность человека быстро справляться со стрессом и возвращаться к равновесию. Подразумевается, что она помогает стать более эмоционально гибким и легче адаптироваться к постоянно изменяющейся среде. Так как это качество можно развивать, любой человек может стать более резилентным, если приложит к этому усилия.

Впервые о резилентности в 1988 году заговорил психолог Джордж Миллер. Он определил ее как комбинацию физиологических и личностных характеристик. Ученый выделил несколько основных качеств, которыми обладает человек с высоким уровнем резилентности.

• Умение выстраивать четкие личные границы и не нарушать границы других людей.
• Отсутствие страха перед инициативностью, активная гражданская позиция.
• Способность контролировать и регулировать свои эмоции.
• Умение выстраивать конструктивный внутренний диалог.

Как проявляется недостаток резилентности

Человек, которому недостает этого навыка, часто испытывает чувство бессилия. Даже проблемы, которые довольно просто решаются, он воспринимает как что-то непосильное. Кроме того, человек с низким уровнем резилентности может быть очень обидчив. Вывести из себя его могут не только прямые оскорбления, но и любые случайные мелочи.

Как стать более резилентной

Умение быстро восстанавливаться после пережитых неудач — важный навык, который нужно развивать. Чтобы сделать это, потребуется немало времени и усилий. Ниже собрали несколько действенных способов повысить уровень резилентности и стать более гибкой.

Будь реалистом

Один из лучших способов развить резилентность — сделать ставку на реализм. Человеку, который не витает в облаках, а эмоционально находится в состоянии «здесь и сейчас», гораздо проще принимать верные решения.

Кроме того, в отличие от мечтателей, реалисты чаще ставят перед собой планы, которые действительно можно реализовать. Они также вырабатывают эффективную стратегию, придерживаясь которой, можно воплотить мечты в реальность.

Регулируй свои эмоции

Человек, нервы которого напряжены до предела, вряд ли сможет легко пережить неудачу. Поэтому важно учиться регулировать свои эмоции и знать, как быстро вернуть себя в спокойное состояние.

Некоторые люди, чтобы успокоиться, используют дыхательные практики. Например, прежде чем принять какое-то решение или ответить на эмоционально окрашенное сообщение, дают себе 15 минут. Этого времени хватает, чтобы осмыслить ситуацию, успокоиться и вернуться к решению проблемы, но уже в более уравновешенном состоянии.

Учись переключать фокус внимания

Еще один способ быстрее восстанавливаться после эмоциональных потрясений — переключить свое внимание. Вместо того чтобы сутки напролет корить себя или плакать, лежа в постели, нужно встретиться с близкими друзьями, сходить на интересный мастер-класс или иначе отвлечься от негативных мыслей.

При этом лучше всего, если в эмоционально сложный период ты будешь переключать внимание на деятельность, которая требует физической активности. С помощью спорта или ходьбы можно высвободить негативные эмоции и успокоить нервную систему.

Вовремя отдыхай

Порой нам бывает сложно понять, что организм нуждается в отдыхе, так как мы концентрируемся на решении других проблем. Но если отказаться от полноценного сна, полезной пищи и свободных от работы выходных, можно подвергнуть себя сильнейшей нагрузке.

Чтобы научиться проще справляться со стрессом и восстанавливаться, нужно относиться к себе более бережно. О том, что делать, если каждый раз к концу недели чувствуешь себя истощенной, читай в материале.

Разговаривай с собой по душам

Для того чтобы развить высокий уровень резилентности, нужно научиться быть честной с собой. То есть признаваться в своих провалах и хвалить, когда для этого есть основания. Разумно оценивая свои слабые и сильные стороны, можно понять, над чем нужно работать, чтобы улучшить качество жизни.

Существует несколько способов, как можно поговорить с собой. Некоторые люди предпочитают вести личные дневники. Другим нравится разговаривать с собой, стоя у зеркала. Выбери вариант, который больше подходит тебе, и научись быть для себя главной опорой.