Образ жизни

Что делать, если чувствуешь себя истощенной к концу недели

Недосыпание, многозадачность, повседневные дела, которые нужно выполнить, — из-за этих и других факторов многие люди чувствуют себя истощенными к концу недели. И не всегда выходные дни помогают справиться с этим ощущением. К счастью, можно изменить подход к работе и привычкам, чтобы меньше уставать. Собрали семь способов, как это сделать.

1. Держи осанку

Доктор Кейт Тейлор из Великобритании говорит, что неправильная осанка способствует появлению ощущения усталости. Но многие люди забывают о том, что важно держать спину ровно, когда проводят время в офисном кресле или пытаются успеть выполнить все повседневные задачи. Доктор Тейлор объясняет:

Ты тратишь больше энергии, когда сидишь или стоишь с неправильным положением позвоночника, потому что мышцам приходится больше напрягаться. Неудивительно, что после такой ежедневной нагрузки к выходным ты чувствуешь себя очень уставшей.

А о том, как перестать сутулиться и научиться поддерживать красивую осанку, мы рассказывали в этом материале.

2. Выполняй задачи в наиболее эффективное время

Чтобы эффективнее работать и чувствовать себя менее уставшей, необходимо определить, в какое время тебе проще всего справляться с самыми сложными задачами. Оно для каждого индивидуально. Например, некоторые люди предпочитают браться за сложные проекты с утра, как только пришли на работу, а у других придумывать идеи и строить планы получается после обеда или поздним вечером.

Чем чаще ты берешься за выполнение трудных дел в свое эффективное время, а более простые оставляешь на потом, тем меньше ты устаешь в течение недели. Возможно, стоит поговорить с начальником об изменении рабочего графика, если время твоей продуктивности и установленных часов работы не совпадает.

3. Устрани отвлекающие факторы

Когда ты полностью сконцентрирована на каком-то деле, выполнить его получается быстрее и эффективнее. И не важно, рабочий ли это проект или генеральная уборка. Но как только в задачу вклиниваются отвлекающие факторы, она становится гораздо продолжительнее и приносит больше усталости. Причем как физической, так и умственной. Ведь вряд ли к повседневному отчету захочется приступить с энтузиазмом после того, как посмотрела интересные фотографии в социальных сетях. И работа кажется более утомительной.

Чтобы меньше уставать, избавься от всех отвлекающих факторов: отложи подальше телефон, удали вкладку YouTube из рабочего браузера, откажись от разговоров с коллегами. Ты почувствуешь, что меньше устала к концу недели, если была сконцентрирована на задачах, которые выполняешь, а не всем вокруг одновременно.

4. Отстраняйся от работы после того, как пришла домой

Люди часто совершают ошибку, которая отнимает у них энергию: они думают о работе после того, как пришли домой. Они не могут расслабиться и отвлечься, чтобы восстановить силы и почувствовать себя лучше.

Важно оставлять рабочие задачи и дела в офисе, чтобы к концу недели не чувствовать себя истощенной. Для этого отключай уведомления в чатах с коллегами, устанавливай автоответчик электронных писем на время выходных и постарайся чаще думать о приятном, а не о будничных задачах.

5. Ставь реалистичные цели

Слишком большое количество целей или недостаточное время на их выполнение часто являются причиной перегруженности и, как следствие, усталости к концу недели. Поэтому важно, чтобы планы были реалистичными и осуществимыми.

Для этого веди ежедневник или планер, куда заноси все дела, которые хочешь сделать. Также около каждого из них пиши примерное время выполнения + час к нему про запас. Старайся распределять дела по дням равномерно, чтобы успевать отдыхать и к концу недели не чувствовать себя истощенной.

6. Делай больше перерывов в течение дня

Усталость имеет свойство накапливаться. Особенно если периодически не давать себе возможность отдохнуть. Старайся чаще делать перерывы в течение дня. Пусть они будут небольшими: 5 или 10 минут, которые помогут отвлечься и улучшить работоспособность. В этом время можешь сделать растяжку, зрительную гимнастику или просто посмотреть в окно и подумать о приятном.

7. Ешь продукты, дающие энергию

Если часто чувствуешь себя уставшей, в будничный рацион стоит включить продукты, которые помогают повысить уровень энергии. Например, бананы или орехи — их можешь использовать в качестве здорового перекуса. А больше о том, какая еда помогает бороться с усталостью, мы рассказывали в этом материале.