Что такое синдром Белого Кролика и как бороться с боязнью что-то не успеть

Как проявляется синдром Белого Кролика

Постоянное чувство незавершенности и стрессы, связанные с тем, что ты боишься куда-то опоздать, сорвать дедлайны и не выполнить свои задачи, со временем могут привести к серьезным психологическим проблемам. Если ты, как Белый Кролик из «Алисы в стране чудес», постоянно тревожишься о том, как бы никуда не опоздать, скорее всего, тебе часто приходится делать несколько дел одновременно.

Почему возникает синдром

Несмотря на то, что синдром Белого Кролика не рассматривается как психическое заболевание, люди, столкнувшиеся с его проявлениями, часто ощущают сильное беспокойство и впадают в депрессивное состояние. Особенно ярко синдром Белого Кролика проявляется во взрослом возрасте, когда человек уже ведет самостоятельную жизнь. Психологи выделяют несколько основных причин, которые могут спровоцировать развитие синдрома Белого Кролика. Ниже приводим наиболее частые из них.

Неорганизованность, рассеянность

Неорганизованных людей психологи делят на две группы. Первые не испытывают ни малейшей вины даже в том случае, если сильно опаздывают на серьезную встречу или нарушают оговоренные сроки. Вторые так сильно боятся показаться непунктуальными, что ощущают сильный дискомфорт, если хотя бы на несколько минут оступают от уговоренного времени. Это не делает их пунктуальней, а лишь еще больше мешает грамотно распределять свое время и усиливает проявления синдрома Белого кролика. Повышенная тревожность и гиперответственность — черты характера, которые провоцируют развитие этого расстройства.

Безответственность

Безответственный подход к жизни также может привести к развитию синдрома Белого Кролика. Такие люди не умеют грамотно распоряжаться своим временем и ресурсами, что в конечном счете приводит к серьезным проблемам в жизни. Избегание ответственности существенно ухудшает качество жизни человека и мешает ему развиваться как в личной, так и в профессиональной сфере.

Большой груз ответственности

Гиперответственные люди также часто сталкиваются с проявлениями синдрома. Неуверенность в себе, желание сделать как можно больше в короткие сроки, боязнь кого-то подвести, повышенная тревожность: все эти факторы негативно влияют на работу нервной системы и могут со временем привести к эмоциональному истощению.

Перфекционизм

Человек, предъявляющий к себе завышенные требования, ставит перед собой много искусственных барьеров, которые приводят к психологическим проблемам. Синдром Белого Кролика часто проявляется у перфекционистов, так как они стремятся сделать все идеально, жертвуя собственным спокойствием.

Как бороться с синдромом Белого Кролика

Неврозы, ухудшение качества сна, депрессия, снижение аппетита, фобии, тревожные состояния: все эти негативные факторы могут быть спровоцированы синдромом Белого Кролика. Чтобы избежать подобных неприятностей, нужно вступить в активную борьбу с проявлениями синдрома. Вот несколько привычек, которые помогут тебе:

Заранее планируй важные дела

Заведи специальный ежедневник, установи приложение в телефоне, используй стикеры или будильники, которые будут напоминать тебе о важных делах. Ежедневно уделяй несколько минут тому, чтобы отмечать уже выполненные дела и планировать новые. Это позволит тебе четко понимать, как построить свой день, чтобы успеть самое важное.

Обмани время

Если ты все время опаздываешь, попробуй переставить будильник на 15 минут раньше положенного или перевести время на часах немного вперед. Это будет дополнительной мотивацией к тому, чтобы собираться чуть быстрее и всегда иметь в запасе несколько минут.

Научись делегировать дела

Если у тебя есть возможность перепоручить какие-то мелкие домашние дела или рабочие задачи другим людям, воспользуйся этим. Это не только сэкономит твое время, но и научит доверять людям и меньше переживать о несущественных вещах.

Откажись от многозадачности

В попытке выполнить несколько дел одновременно ты можешь серьезно ухудшить свое эмоциональное и физическое состояние. Помни, что с делами лучше разбираться последовательно: от самых важных к менее значимым. Не пытайся быть слишком активной во всех сферах жизни — это может спровоцировать выгорание и неврозы.

Меньше упрекай себя за ошибки

Постоянное самобичевание не поможет решить проблему. Если ты действительно хочешь наладить свою жизнь, тебе нужно в первую очередь полюбить себя и разрешать себе иногда опаздывать, ошибаться, лениться. Помни, что усталость — это нормальное состояние, с которым сталкиваются все люди.  И только грамотный подход к жизни и желание измениться к лучшему помогут тебе преодолеть все трудности и избавиться от тревожности.

Читать по теме:10 вещей, на которые не стоит тратить слишком много времени