Что такое синдром именинника и почему бывает грустно перед днем рождения

Что такое синдром именинника

Это психологический феномен, связанный с негативными эмоциями и переживаниями, которые возникают у человека накануне или в день его рождения. Явление может проявляться у людей разного возраста, но чаще всего встречается среди взрослых.

Как проявляется синдром

Есть несколько проблем, которые предупреждают о наличии синдрома именинника. Вот главные из них.

Страх старения

Он обостряется незадолго до дня рождения. Человек начинает задумываться о том, сколько лет ему осталось прожить и какие важные планы он еще не успел осуществить. Это вызывает у него тревогу и самые разные опасения, в том числе иррациональные.

Боязнь одиночества

Особенно переживают те, кого мало кто поздравляет. Но неприятные эмоции могут появиться и у личностей, окруженных большим количеством друзей и родственников.

Отсутствие праздничного настроения

В обществе существует стереотип, что день рождения должен быть особенным и радостным событием. Если человек не ощущает прилив положительных эмоций или испытывает негативные чувства, он может столкнуться с виной за то, что не соответствует чьим-то ожиданиям.

Более того, у некоторых людей незадолго до дня рождения начинают проявляться симптомы депрессии и тревожного расстройства. Это связано с тем, что именинники анализируют свои достижения и неудачи. Если результаты оказываются неутешительными, негативные эмоции берут верх.

Ожидания от подарков тоже могут сыграть роль в возникновении синдрома именинника. Если сюрпризы друзей и родственников не соответствуют ожиданиям, ухудшается настроение и появляется разочарование.

Некоторые исследования показывают, что синдром именинника может быть связан с биологическими факторами — гормональными изменениями и генетической предрасположенностью. Например, женщины, склонные к депрессии или тревожным расстройствам, могут испытывать более сильный стресс в преддверии важного дня.

Синдром именинника часто развивается и у людей, столкнувшихся с финансовыми трудностями. Те, кто не может позволить себе праздник мечты, чувствуют разочарование, страх перед возможным осуждением и трудностями.

Как справиться с синдромом именинника

Сделать это в один миг не получится. Чтобы эффект был заметным, придется приложить усилия и навести порядок во всех сферах жизни. Вот несколько пунктов, с которых стоит начать.

Запланируй, как проведешь день

Подумай, как хотела бы отпраздновать очередной день рождения. Это поможет избежать неприятных сюрпризов. Если у тебя есть особые пожелания, предупреди о них близких людей.

Сформируй реалистичные ожидания

Помни, что даже небольшие моменты радости могут принести удовольствие. Если будешь слишком многого ожидать от дня рождения, непременно разочаруешься. И это произойдет, даже если праздник пройдет удачно и все гости останутся довольны.

Расскажи о своих чувствах близким людям

Поговори с теми, кому можно доверять, о своих опасениях. Поддержка близких людей поможет справиться с трудностями и настроиться на позитив. Тебе станет легче, когда поймешь, что ты не единственная, кто борется с синдромом именинника.

Начни борьбу со страхом старения

Старение — естественный процесс, которого невозможно избежать. Это нужно принять как данность, чтобы почувствовать себя лучше. На досуге подумай о том, что с каждым годом становишься более мудрой, опытной и рассудительной. Вероятно, качество твоей жизни улучшается, а интересных знакомств становится все больше.

Перестань сравнивать себя с другими

Соцсети и кино создают иллюзию идеальных праздников и людей, которые их организовывают. Поэтому те, кто активно наблюдает за блогерами и другими медийными личностями, чаще остальных страдают от синдрома именинника. Если оказалась в их числе, перестань сравнивать себя с другими. Прими свою уникальность и тот факт, что не обязана соответствовать чьим-то ожиданиям.

Практикуй медитацию и релаксацию

Йога, дыхательные упражнения и другие медитативные техники помогут снизить уровень стресса и тревоги. Чтобы эффект был заметным, занимайся регулярно. Терапевтическое действие окажет и ведение личного дневника. Записывай все мысли и не думай о том, насколько складными и «правильными» они получаются.

Борись с эмоциональной уязвимостью

Часто с синдромом именинника сталкиваются именно женщины, так как мы склонны анализировать свою жизнь, сравнивать свои успехи с тем, что имеют окружающие. Чтобы защитить себя, нужно развить эмоциональную устойчивость. В этом помогут борьба с когнитивными искажениями, оптимизм и понимание своих истинных желаний.