Здоровье

Что такое “синдром старой ведьмы” и как с ним бороться

18867
0
Состояние, в котором твой разум пробуждается, а тело остается парализованным, называется “синдромом старой ведьмы” или сонным параличом. С пугающим состоянием обычно сталкиваются молодые люди до 30 лет, которые подвержены стрессам и уделяют сну недостаточное количество времени. В материале разбираемся, что такое сонный паралич и как бороться с неприятным и пугающим синдромом.

Что такое “синдром старой ведьмы”

Термин “синдром старой ведьмы” возник задолго до понятия сонного паралича. Так ещё в древние времена на Западе характеризовали состояние, в которое во сне часто впадали молодые люди. Происхождение термина связано с тем, что в древности люди считали, что синдром «старой ведьмы» связан с вмешательством злых духов и ведьм в их жизнь.

Считалось, будто состояние, при котором человек ощущает сдавливание грудной клетки и не может пошевелиться, связано с тем, что на грудь садится ведьма, пытаясь высосать все жизненные силы.

В России “синдромом старой ведьмы” сонный паралич никогда не называли, однако в зарубежной литературе этот термин остаётся популярным и сегодня.

Сон состоит из циклов, внутри которых одна за другой чередуются фазы медленного и быстрого сна. В медленной фазе организм отдыхает и восстанавливает силы. В ней же мозг частично парализует мышцы для того, чтобы человек не навредил себе во сне. Переход между медленной и быстрой фазами сна обычно протекает незаметно. Но если происходят определенные сбои, сны смешиваются с реальностью, а сознание фиксирует невозможность пошевелиться. Так характеризуется “синдром старой ведьмы”, вызывающий чувство паники и страха. Иногда сонный паралич сопровождается галлюцинациями, паническими атаками или удушьем.

Среди основных симптомов сонного паралича, известных медицине, выделяют следующие:

  • паническая атака и ощущение надвигающейся опасности или даже смерти;
  • неспособность отделить реальность от вымысла, галлюцинации и ведения;
  • неприятные ощущения сдавливания груди, удушья;
  • невозможность пошевелиться, немота, помутненное зрение;
  • сильная мышечная боль, спазмы, головные боли;
  • ощущение, будто некая сущность дотрагивается до тела.

Причины сонного паралича

“Синдром старой ведьмы”, или сонный паралич, может быть следствием поражения нервной системы, вызванной травмой или воспалением. Это явление также может беспокоить людей, страдающих рассеянным склерозом и носителей демиелинизирующих заболеваний.

Причиной сонного паралича могут быть и банальный недосып, сбитый режим дня или привычка спать на спине. Вызвать сонный паралич может и сильный стресс, затяжная депрессия или апатия.

Сонный паралич также может быть связан с такими заболеваниями, как миастения – патологическая утомляемость мышц, эпилепсия, отравление алкоголем, воспалительные процессы. Кроме того, переохлаждение, радиационное облучение и применение некоторых медицинских препаратов также могут стать причиной сонного паралича.

Несмотря на то, что почти 40% людей хотя бы раз в жизни сталкиваются с “синдромом старой ведьмы”, он не входит в перечень медицинских диагнозов и не рассматривается как симптом болезни.

Чтобы не сталкиваться с подобным состоянием, тебе нужно наладить режим сна и отказаться от некоторых вредных привычек. Важно отказаться от использования гаджетов перед сном, сократить дневной сон до 1,5 часов, не употреблять в позднее время алкоголь, кофеиносодержащие напитки и тяжелую пищу.

Как правило, приступы сонного паралича уходят после нормализации образа жизни. Здоровый сон, нормализация графика работы, отказ от вредных привычек и уменьшение стрессовых ситуаций положительно влияет на здоровье. Однако если ты периодически сталкиваешься с этим состоянием, обратись к врачу, чтобы выяснить, какие болезни могут провоцировать проблемы со сном. Специалист проведет осмотр и даст несколько рекомендаций, которые помогут улучшить качество сна. В случае необходимости тебе назначат антидепрессанты или другое медикаментозное лечение.

Что делать, если столкнулась с сонным параличом

“Синдром старой ведьмы”, как правило, имеет довольно непродолжительный характер. Однако даже 3 или 5 минут в этом состоянии могут перерасти в сильный испуг и вызвать депрессивное состояние. Ниже приводим несколько основных методов профилактики сонного паралича.

  • Старайся спать не менее 8 часов и ложиться не позже 12 часов ночи. Достаточное количество сна позволит организму отдохнуть и при пробуждении не нарушить сознание и мышечную активность.
  • Перед сном прими расслабляющую ванну, сделай массаж головы, включи расслабляющую музыку и проветри комнату. Достаточное количества кислорода и расслабляющие процедуры помогут сделать сон более качественным.
  • Откажись от привычки спать лежа на спине. По статистике, с сонным параличом гораздо реже сталкиваются люди, спящие на животе или на боку.
  • Откажись от переработок в позднее время суток. Перед сном тебе необходимо расслабиться, а умственная работа в поздний час повысит вероятность резкого пробуждения сознания.

Если ты все-таки столкнулась с сонным параличом, тебе важно знать, что нужно делать, чтобы как можно быстрее прийти в себя.

  • Так как твое сознание находится в пробужденном состоянии, ты можешь постараться трезво оценить ситуацию и понять, что именно с тобой происходит. Осознание сонного паралича в его процессе поможет тебе скорее выйти из этого состояния.
  • Старайся не напрягать мышцы, а, напротив, расслабить их. Чем больше ты будешь погружаться в состояние панического страха, тем сильнее будет ощущение, что твое тело сдавливается.
  • Попробуй управлять мышцами. Направляй силы и мысли на то, чтобы пошевелить конечностями или произнести слово. Начни перебирать в голове предметы, которые находятся в твоей комнате, попробуй досчитать до ста и активизировать работу мозга любыми другими способами.
Читать по теме:Образ жизни, Психология10 самых распространенных сновидений и что они значат