Что такое синдром усталости надпочечников и как он проявляется

Что нужно знать о надпочечниках

Надпочечники — это парные эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны и биологически активные вещества. Каждая железа находится прямо над почкой и состоит из мозгового вещества и коры — самой большой части железы.

Надпочечники вырабатывают несколько видов гормонов, в том числе адреналин, андроген и эстроген, а также альдостерон, от которого зависит, сможет ли организм справиться с воспалительными процессами.

Что такое синдром усталости надпочечников

Впервые термин «усталость надпочечников» в 1998 году использовал Джеймс Уилсон — доктор философских наук и эксперт в альтернативной медицине. В основе его убеждения о существовании синдрома надпочечников лежит тот факт, что именно надпочечники вырабатывают кортизол — гормон стресса.

Из-за длительного стресса надпочечникам приходится продолжительное время вырабатывать кортизол и адреналин. Из-за этого повышается кровяное давление и частота сердечных сокращений.

Как проявляется синдром усталости надпочечников

Если человек испытывает сильный стресс, его надпочечники перестают справляться со своими функциями. Из-за этого вырабатывается слишком много или мало гормонов, которые провоцируют появление депрессии, ухудшают работу нервной системы и головного мозга. К признакам появления синдрома усталости надпочечников относят следующие проблемы:

• появление трудностей с концентрацией внимания;
• ломота в теле;
• гормональный дисбаланс;
• тяга к нездоровой пище;
• мышечная слабость;
• проблемы со сном.

К первым симптомам синдрома усталости надпочечников также относят выпадение волос, резкий набор веса и появление чувства безразличия ко всему, что происходит в жизни.

При этом, если надпочечники плохо справляются со своими функциями, страдают и другие органы. В том числе сердцу приходится работать на предельных нагрузках, а поджелудочная железа может воспалиться.

Как поддерживать работу надпочечников в норме

Несмотря на то, что синдром усталости надпочечников не считается медицинским диагнозом, из-за длительного стресса состояние надпочечников может значительно ухудшиться. Поэтому важно знать, как снизить уровень гормона кортизола и поддерживать здоровье желез в норме. Ниже собрали несколько советов, как поддерживать здоровье надпочечников и их функциональность.

Высыпайся

Недостаток сна отражается на здоровье надпочечников и может стать причиной развития хронической депрессии. Чтобы избежать этого, нужно определить свой хронотип и понять, как организовать оптимальный режим дня. Подробнее о том, какие существуют хронотипы и как определить свой, читай здесь.

Включи в свой рацион тыкву

Этот овощ считается очень полезным. Тем, кто хочет улучшить работу надпочечников, особенно полезно есть тыквенные семечки. В них содержатся цинк, магний, витамины группы B, а также жирные кислоты омега-6, которые помогают поддерживать работу эндокринных желез в норме.

Используй топленое масло

Еще один продукт, который стоит включить в рацион, — топленое масло. В его составе содержатся молочный белок и казеин, которые необходимы для того, чтобы надпочечники могли выполнять свои функции. Натуральное топленое масло также богато цинком, калием и железом.

Пей достаточно воды

Недостаток воды в организме может привести к ухудшению работы надпочечников. Органам будет трудно вырабатывать гормоны и из-за этого нарушится обмен веществ, появятся проблемы с пищеварением и ухудшится работа других органов.

Чтобы надпочечники могли нормально справляться со своими функциями, каждый день нужно пить не менее 1,5 литров чистой воды. Только так можно нормализовать работу эндокринной системы и очистить организм от токсинов и вредных веществ, которые в нем накапливаются.

Снижай количество кофеина

Если ежедневно пить большое количество кофе или энергетических напитков, состояние надпочечников значительно ухудшится. Вместе с тем появятся постоянная вялость, тревожность, проблемы со сном и колебания настроения.

Помимо того, что кофеин плохо влияет на надпочечники, он также может стать причиной обезвоживания всего организма. Из-за этого появятся проблемы с кожей, ЖКТ и ухудшится общее самочувствие.

Постарайся есть меньше сладкого

Сахар и легкие углеводы тоже плохо влияют на здоровье. Попадая в организм, они провоцируют резкий подъем глюкозы и инсулина, а это плохо отражается на состоянии надпочечников и мешает им нормально функционировать.

Вместо булочек и конфет старайся есть овощи и фрукты. Они обеспечивают организм макро- и микроэлементами, необходимыми для поддержания здоровья надпочечников.