Образ жизни, Психология

Что такое травма свидетеля и как с ней справиться

Люди, на глазах которых происходит что-то неприятное, страшное или опасное для жизни, могут столкнуться с таким явлением, как травма свидетеля. Эта психологическая проблема ухудшает качество жизни и может стать причиной затяжной депрессии и даже апатии. О том, как проявляется травма свидетеля и как бороться с этим состоянием, рассказываем в материале.

Как и из чего формируется травма свидетеля

Травма свидетеля может зародиться во множестве случаев. Например, если ты оказалась очевидцем серьезного ДТП, нападения на человека или драки. Подобная психологическая проблема часто формируется и у детей. Особенно у тех, которые вынуждены наблюдать домашнее насилие над одним из родителей, братом или сестрой. Все чаще с травмой свидетеля сталкиваются люди, которые ежедневно читают негативные новости и смотрят передачи о насилии.

Как правило, человек, у которого формируется травма свидетеля, сам не является физически пострадавшим. Окружающие люди могут и не заметить, что с ним происходит неладное. При этом человек с подобной психологической особенностью может испытывать сразу несколько негативных чувств.

Основным чувством при травме свидетеля становится страх. Например, человек может постоянно прокручивать в голове мысли о том, что с ним или его родными может случиться в любой момент что-то плохое. Еще одно болезненное чувство, которое может преследовать — беспомощность. Осознание того, что мы не в силах повлиять на определенные события в жизни, может провоцировать серьезные психологические проблемы. Так появляется чувство полной потери контроля над жизнью.

Чувство вины также часто преследует человека с травмой свидетеля. Ему начинается казаться, что он виновен в том, что оказался в роли наблюдателя, но смог избежать физического насилия или травм. При этом человек может переживать так сильно, что у него появятся психосоматические боли.

Более того, подобные переживания провоцируют и проблемы с гневом. Люди с травмой свидетеля часто срываются на окружающих людей и плохо контролируют эмоции в порыве злости. Такое часто случается с детьми, которые растут в неблагополучных семьях с агрессивными родителями. Так как их психика еще не до конца сформирована, часто в проблемах они начинают обвинять не насильника, а жертву.

Как справиться с травмой свидетеля

Вина, злость и ощущение собственного бессилия — неприятные чувства. Оданко, они вполне естественны для человека и не всегда являются показателем травмы свидетеля. Возможно, ты переживаешь сложный период в жизни или слишком эмпатичная личность. О наличии травмы свидетеля стоит беспокоиться в том случае, если:

даже спустя длительное время ты возвращаешься к пережитой когда-то болезненной ситуации и тебе становится все тяжелее вспоминать о ней;
когда оказываешься в похожих обстоятельствах, тебе тяжело выражать свои эмоции и нападает мандраж;
на фоне ты постоянно ощущаешь тревогу и не можешь спокойно заниматься привычными делами;
после пережитого потрясения у тебя нарушился сон, появились частые головные боли, обострились хронические заболевания и начались проблемы с артериальным давлением.

Чтобы справиться с травмой свидетеля, нужно приложить немало усилий. Сделать это в одиночку почти невозможно. Поэтому важно окружить себя людьми, которым ты можешь рассказать о своих чувствах и попросить у них поддержки.

Еще один метод исцеления, который часто предлагают использовать психологи — ведение личного дневника. В него нужно записывать все свои переживания и эмоции. Считается, что подобная практика помогает проанализировать и пережить случившееся.

Йога, спорт и дыхательные практики также могут помочь восстановить душевное равновесие. Хорошо, если у тебя есть возможность заниматься этим не в одиночку. А, к примеру, в компании одного или нескольких людей, с которыми ты чувствуешь эмоциональную близость. Об этих и других способах справиться с негативными эмоциями, подробнее читай в материале.

Если появление травмы свидетеля связано с потоком негативной информации, начни устраивать себе цифровой детокс. К примеру, отключи оповещения в новостных каналах и группах, сократи количество часов, проведенных в сети. А также на время прекрати общение с людьми, которые делятся негативной информацией.

Если появление психологической травмы связано с домашним насилием, стоит найти в себе силы обсудить это с домочадцами. Поделившись тем, что волнует, ты, возможно, сможешь отпустить ситуацию и двигаться дальше. Тем, кто не может самостоятельно справиться с травмой свидетеля, советуем обратиться за помощью к специалистам. Например, психологу или психотерапевту.