Образ жизни

Что такое утреннее меню и как его составление поможет улучшить самочувствие

Будильник звонит, и в эту же секунду ты начинаешь думать о том, сколько всего придется сделать в течение дня? Ты не одинока: с такой проблемой сталкиваются многие. У большинства из нас есть те самые «надо» и «нельзя отложить», которые порой заставляют чувствовать себя слишком уставшими.

Не думай, что ситуация безвыходная и единственное, что остается, — смириться с тем, что отдохнуть получится только на пенсии. Попробуй внедрить в жизнь новую тенденцию и начни составлять «утреннее меню».

Что такое «утреннее меню»

Автор этого метода Валери Рибон — сертифицированный специалист по холистическому здоровью. Валери продвигает теорию о том, что физическое, духовное, эмоциональное и социальное здоровье человека неразрывно связаны, поэтому важно одинаково заботиться о всех сферах жизни. Чтобы прийти к этому, она предлагает придерживаться «утреннего меню» и каждое утро выбирать определенные пять пунктов из него, которые нужно будет включить в программу дня, чтобы оставаться продуктивной и хорошо чувствовать себя.

Например, «меню» на понедельник может состоять из следующих пунктов:

пилатес дома;
тост с авокадо и белком на завтрак;
медитация;
уходовые процедуры перед сном.

Если на следующий день настроение изменится и захочется больше времени провести на улице, можно скорректировать «меню» следующим образом:

завтрак на веранде в любимом кафе;
прогулка в обеденное время;
вечерний хайкинг с друзьями;
ужин на свежем воздухе.

В среду может появиться желание больше времени провести дома и разобраться со своими мыслями. Тогда в «меню» стоит добавить следующие пункты:

утренняя медитация;
чтение аффирмаций в обеденный перерыв;
приготовление домашней еды;
записи в дневнике чувств и эмоций.

Как видишь, общее «меню» довольно обширное и его можно подстраивать под свое настроение, самочувствие и желания. Также при составлении ежедневного расписания нужно учитывать, сколько у тебя свободного времени и сможешь ли ты выполнить все намеченные планы. Если несколько дел из списка постоянно будут оставаться невыполненными, уровень мотивации снизится, а желание продолжать придерживаться «меню» исчезнет.

Почему «утреннее меню» так эффективно

Валери Рибон и ее последовали уверены, что те, кто внедрит в свою рутину «утреннее меню», смогут за короткое время изменить жизнь к лучшему. Так как женский организм сложно устроен и наше самочувствие меняется каждый день, важно иметь возможность выбирать для себя то, что наиболее привлекает в данный момент. Особенно в дни, когда к обычным проблемам добавляются предменструальный синдром и головные боли.

Как создать собственное «утреннее меню»

В названии метода не зря есть слово «утреннее». Это значит, что план на день нужно составлять рано утром, сразу после пробуждения, так как в это время уже можно понять, каким хотя бы приблизительно будет самочувствие в течение дня.

Универсального «меню» не существует, так как каждый организм индивидуален и требует особого подхода. Но есть вещи, которые многим из нас доставляют одинаково много удовольствия. Например, прослушивание подкастов, прогулки на свежем воздухе, приготовление полезной пищи, чтение.

Не включай в «меню» то, что будешь делать вне зависимости от погоды и настроения. Например, принятие душа, гигиену полости рта, глажку вещей, выполнение рабочих задач. Суть в том, чтобы составить список из дел, которые не обязательны, но принесут много удовольствия, помогут поправить физическое и эмоциональное здоровье.

Каким может быть «утреннее меню»

Нестрашно, если ты пока не понимаешь, как может выглядеть твое идеальное расписание. Возможно, пример, который мы составили, вдохновит тебя. Адаптируй его под себя и иногда корректируй, чтобы не было скучно.

Если с утра одолевает тревога

отключить оповещения со всех новостных каналов, перевести телефон на беззвучный режим;
сделать зарядку, включить в нее кардиоупражнения;
принять расслабляющую ванну;
сделать запись в личном дневнике;
съесть любимый десерт.