Что такое водный вес и как с ним бороться

Что такое водный вес

О нем говорят, если тело задерживает воду и появляются отеки. Обычно они заметны в области лодыжек, на пальцах и лице. Водный вес связывают с избытком в рационе углеводных продуктов. Если съедать их больше, чем организм может переварить, они преобразуются в жир. Пока происходят эти процессы, в теле задерживается вода.

Проблема может появиться из-за недостаточного употребления чистой воды. Например, если человек просто игнорирует жажду или пытается утолить ее соками и газировкой. О том, что дело именно в этом, можно понять по цвету мочи. У тех, кто пьет недостаточно воды, она ярко-желтая и густая. А в течение дня появляются головная боль, необъяснимая слабость, головокружение и сухость во рту. Все это — признаки обезвоживания.

Отечные лодыжки и мешки под глазами могут появиться и из-за чрезмерного употребления соли. Чтобы предотвратить обезвоживание, организм начинает задерживать воду. Из-за этого появляются боли в почках. Если игнорировать их, может развиться мочекаменная болезнь. О том, что ты употребляешь слишком много соли, предупреждают боли в грудной клетке, частые позывы в туалет, вздутие живота и нарушение концентрации.

Как бороться с водным весом

Отечность может предупреждать о развитии серьезных заболеваний: нарушения функций почек, сердечной недостаточности, заболеваниях печени. Если водный вес сохраняется слишком долго и к нему постепенно добавляются новые неприятные симптомы, это повод обратиться к врачу. Самолечение мы не рекомендуем — оно чревато осложнениями.

Если общее состояние здоровья в порядке, с водным весом можно бороться без использования препаратов. Вот несколько советов, как это сделать:

Добавь в рацион продукты, богатые калием

Почки регулирует жидкость в организме благодаря натрию и калию: натрий втягивает воду в организм, а калий помогает выводить ее. Этот минерал также необходим для правильного функционирования клеток и тканей.
Так, продукты с высоким содержанием калия помогают справиться с отечностью. В их числе бананы, зеленый горошек, ростки пшеницы, курага и батат.

Пей достаточно воды

Она помогает очистить организм от вредных веществ, улучшает работу желудка, почек и мозга, предотвращает обезвоживание и появление беспричинной усталости. В день рекомендуется выпивать два литра воды, но этот показатель средний.

Тебе будет проще пить больше воды, если используешь эти лайфхаки:

• выпивай стакан воды за 20–30 минут до приема пищи;
• используй приложения с напоминаниями;
• добавляй в стакан свежие фрукты, травы или ягоды, чтобы усилить вкус;
• замени обычную соль морской.

Полностью отказываться от соли не нужно. Она играет важную роль в уровне гидратации и помогает поддерживать баланс в организме. Но и пересаливать блюда не стоит, иначе избавиться от водного веса не получится.

Попробуй заменить обычную соль морской. В ней содержится больше минералов, с помощью которых можно восполнить запас электролитов. Учитывай, что в день можно принимать не более 5 г соли — это примерно одна чайная ложка.

Уменьши количество углеводов

Они хранятся в мышцах и печени в виде гликогена, который вымывает воду из организма. При этом на каждый запасенный грамм гликогена приходится 3–4 грамма воды.

Если хочешь избавиться от водного веса, постарайся есть меньше мучного и сладкого. Рафинированный хлеб нужно заменить цельнозерновым, а газировку — обычной водой или домашним лимонадом. О том, как распознать углеводную зависимость и справиться с ней, мы рассказывали в этой статье.

Ешь продукты с высоким содержанием воды

Примерно 20% жидкости мы берем из пищи, но не все продукты одинаково богаты влагой. Чтобы получить недостающую жидкость, чаще ешь салат айсберг, сельдерей, редис и огурцы — они на 95% состоят из воды, богаты разными антиоксидантами и витаминами. К тому же улучшают пищеварение и помогают организму противостоять инфекциям.

Включи в рацион болгарский перец, помидоры, баклажаны, цукини и цветную капусту. В летний сезон ешь сочные арбузы — одна ягода содержит примерно 250 мл воды.

Занимайся спортом

Справиться с отечностью и преобразить фигуру поможет ежедневная физическая нагрузка, так как через потоотделение вымывается лишняя вода и соль. Лучше всего делать упражнения по утрам, чтобы разогнать лимфатическую систему и увеличить приток кислорода к органам.

Попробуй разнообразить зарядку микропрыжками на месте. Это хороший способ разогнать кровообращение и вывести лишнюю жидкость. Кстати, сто прыжков на месте можно сравнить с 15-минутной активной прогулкой.

Носи компрессионные чулки

Это проверенный временем способ лечения варикоза и множества других проблем, в том числе отечности. Эффект компрессионных чулков в правильном сдавливании конечностей. Качественные модели изготавливают из мягкой микрофибры или лайкры, иногда — из хлопка с полиамидом.

Учитывай, что выбирать чулки нужно в зависимости от проблем со здоровьем. Прежде чем решишься на покупку изделия, проконсультируйся с врачом.