Энергия на 100%: как оставаться энергичной в течение дня

Мария Лисицына
Мария Лисицына
0
Октябрь 24, 2016
0

Каждый день мы тратим нашу энергию не только на полезные, нужные и любимые дела, но и на множество мелочей, которые постепенно нас обессиливают. В итоге получается, что вроде бы ничем сложным или трудным за день ты не занималась, а энергии к вечеру совсем нет. Только бы до дома добраться, посмотреть пару серий ситкома и лечь спать.

Бороться с такими «воришками энергии» можно и нужно, но для этого сначала нужно их «выследить» и «обезвредить».

Не хочется, а надо

01

Больше всего нас изматывают дела, которые мы делать не любим: мытье посуды, уборка и другая рутина. Дело даже не в том, что они изнурительны сами по себе. Человеческая психика устроена таким образом, что мы подсознательно откладываем скучные и нелюбимые занятия на последний момент, а иногда даже терпим до тех пор, когда не сделать их просто нельзя. В итоге получается так, что у нас накапливается целая куча «нелюбимчиков», они висят мертвым грузом на нашей совести, а делать их приходится из-под палки и всегда не вовремя.

Чтобы этого не произошло, нужно выделить день и разгрести все скучные рутины, а потом не допустить, чтобы они накопились заново. Для этого можно каждый день выделять по 20 минут для нелюбимого занятия. Не меньше, но и не больше — как только прозвенит таймер, бросайте все и забудьте до завтра об этой рутине. Казалось бы, это совсем немного, но самом деле регулярных двадцатиминуток хватает, чтобы переделать все скучные и напрягающие дела. Причем это относится не только к работе по дому: так же можно поступить и со скучными рутинами на работе.

Черная волна негатива

Много сил отнимают у нас отрицательные эмоции. Энергия легко тратится на раздражение, гнев, обиды и злость. Справиться со всем этим нелегко, однако можно. Каждый раз, когда вы будете на кого-то или что-то раздражаться, злиться или обижаться, постарайтесь отвлечься. Хотя бы на те самые двадцать минут из предыдущего совета. Крупная обида или раздражающая персона, конечно, от этого никуда не денутся, но у вас будет время остыть, снизить эмоциональный накал и успокоиться. Тут-то вы энергию и сэкономите.


Если же количество мелких дрязг и расстройств велико, то нужно повышать качество эмоционального фона в целом.

Постарайтесь изолировать себя от того, что вызывает у вас наибольшее раздражение, поменьше общайтесь с неприятными людьми, попробуйте помириться с обидчиками.

Энергетические вампиры

Некоторые люди не вызывают у нас раздражение или неприязнь напрямую, но после общения с ними чувствуешь себя измотанным. Это, как правило, болтуны, сплетники, любители потрещать ни о чем и отвлечь вас от работы или отдыха. Речь сейчас не о тех друзьях, кто поднимает настроение легкой беседой, а о постоянно ноющих или надоедливых персонах, которые всегда говорят о собственных проблемах. Научитесь вежливо отказываться от беседы с такими людьми. Достаточно сказать, что вы рады бы поболтать, но сильно заняты или спешите. А сэкономленную на изнурительной беседе энергию действительно можно направить на дело, так что вы даже не будете лукавить своим отказом.

Информационный шум

2

Количество информации, которое сыплется на нас со всех сторон каждый день, становится все больше и больше. Телевизор, разговоры, музыка, а уж про Интернет и говорить нечего. Социальные сети, лонгриды и любимые электронные журналы постоянно обновляются, текстов становится все больше и больше, а еще пришла рабочая почта — и всё интересное, всё хочется немедленно прочесть.

Решение этой проблемы простое и очевидное, но с ходу воплотить его в жизнь не так-то просто. Нужно выделить определенное время, чтобы читать все эти тексты и проверять почту, а в другое время не обновлять ленту, даже если очень хочется. При этом постарайтесь «не перемешивать» информацию. То есть не стоит одновременно листать книгу и смотреть кино, говорить по телефону и смотреть обновления социальной сети, слушать музыку и читать журнал. Да-да, прослушивание музыки в фоновом режиме утомительно для организма, если только это не нейтральная фоновая мелодия без слов или звуки природы.

Физическое состояние

Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что энергия улетучивается как бы сама собой. Парадоксальное правило: чем больше ты двигаешься, тем больше у тебя сил, чтобы это делать (в разумных пределах, конечно, — с разгрузкой вагонов или марафонским бегом это правило работать не будет). Поэтому нужно каждый день уделять хотя бы немного времени физической активности. Заодно позаботьтесь о том, чтобы ваше рабочее место было удобным, и вы могли сидеть прямо. Это может показаться более утомляющей позой, чем если бы вы сидели развалившись, но на самом деле прямая позиция позволяет дышать полной грудью и меньше уставать.

Также очень важно правильно питаться. Завтрак нельзя пропускать ни в коем случае, кроме того, надо позаботиться о высоком содержании железа в пище. Дефицит железа в крови приводит к быстрой и легкой утомляемости. Также ученые заметили, что для поддержания тонуса нужно пить много жидкости, тогда тело не испытывает лишнего дискомфорта и остается бодрым дольше. Если же вы почувствовали не физическую, а умственную усталость, то съешьте что-нибудь сладкое. Через 15—20 минут вы почувствуете прилив сил.

X