Фитнес-советы от Холли Берри

Несмотря на то, что голливудской актрисе уже 52 года, а за ее плечами не только сотня ролей, но и два ребенка, ее фигуре и состоянию кожи можно позавидовать. Актриса ничего не скрывает: спокойно делится секретами своей точеной фигуры в соцсетях и подробно объясняет, как добиться подобного результата. Сейчас за ее рекомендациями по питанию и тренировкам следят уже 2,6 миллионов подписчиков, и мы решили сформулировать ключевые моменты ее образа жизни.

Диета против диабета

Холли получила диагноз «диабет» еще в 19 лет. После нескольких лет приступов ей пришлось внести серьезные изменения в образ жизни, чтобы поддерживать здоровье. Она придерживается кетогенной диеты: исключила из своего рациона сахар, хлеб и сейчас ест как можно больше овощей и пьет много воды. Ее любимые блюда — жареный тунец и картофельное пюре с чесноком. Еще Холли не ест много фруктов, потому что они могут содержать большое количество сахаров.

Когда ты хочешь бросить тренировки только потому, что у тебя что-то не получается, или ты не видишь реальных перемен, знай — это и есть тот самый момент, когда эти перемены должны вот-вот произойти. Самое важное — придерживаться плана. Я призываю вас всех не сдаваться!

При этом она не ограничивает себя в количестве еды: в среднем у нее пять приемов пищи в день.

В приоритете сила, а не форма

https://www.instagram.com/p/BFcXSy6hs51/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=embed_profile_upsell_control

Только ты решаешь, чего ты стоишь сегодня. Поверьте мне, я знаю, что трудно сосредоточиться и находить время на тренировки каждый день, но тебе хватит всего 1 часа из 24! Тебе не нужен большой тренажерный зал — подойдет гостиная, лоджия, центр кухни и бутылка воды.

Холли не занимается специальным набором массы и моделированием тела. Она выполняет кардио или упражнения с собственным весом, потому что не хочет выглядеть чересчур мускулисто.

Когда ты только начинаешь подстраиваться к здоровому образу жизни и активным тренировкам, возникает страх перед дискомфортом. Но этот стресс на самом деле то, что заставит тебя чувствовать себя расслабленной, веселой и поможет выработать эндорфины.

https://www.instagram.com/p/Be_FiU3AJ-S/?utm_source=ig_e

Ежедневно она выполняет несколько простых упражнений, тратя на каждое не более 5-7 минут минут:

Бег для разминки
Приставной шаг
Подъем корпуса
Подъем гантелей
Приседания
Скручивания корпуса
Работа на эллипсе

Как легко можно заметить, главное в этой системе — ее простота. Ты можешь провести очень сложную тренировку, в ходе которой изрядно вымотаешься, но захочешь ли ты ее повторить?

Холли любит занятия боксом и скалолазание, чередуя их в течение недели. Она также отмечает, что важно работать над мышцами пресса, особенно если беспокоишься о том, чтобы грудь и спина долго оставались подтянутыми.

Большинство женщин, которых я знаю, жалуются на то, что их грудь теряет упругость и начинает обвисать. Нужно работать над мышцами грудной клетки, чтобы этого не произошло.

Важна растяжка

По словам актрисы, фитнес — не только о том, как накачивать мышцы. Она много внимания уделяет растяжке, чтобы ее мышцы оставались упругими, движения амплитудными, а самое главное — чтобы избежать травм.

После каждой тренировки Холли просто расслабляется, растягивая мышцы ног или осваивая новые асаны.

Не забудь о духе

Холли любит занятия йогой и обращает внимание своих фолловеров на то, что йога — не только асаны, но и работа над собственными мыслями.

Многие утверждают, что самые счастливые люди — те, кто проводит дни, ежедневно медитируя. Я узнала, что медитация помогает сбалансировать левую и правую части мозга, и в результате ты ощущаешь в себе больше креативности, быстрее поглощаешь информацию и не испытываешь проблем с эмоциональным здоровьем.

Добавить в избранное

фитнес