Вскоре начальник предлагает ей все больше мелких, не входящих в ее обязанности поручений, которые начинают поглощать все время. Женя справляется со всем, но ей начинает казаться, что планка заметно повышается. Наконец, количество работы переваливает все разумные пределы, и она говорит Никите, что ей нужно сосредоточиться на основных обязанностях.
На следующем собрании он при всех произносит: «Хотя Женя еще не с нами, я надеюсь, она поймет важность командного духа и старания!». Она краснеет и чувствует, что ее прилюдно оскорбили, но не говорит слова против, ведь хочет получить новую работу. Позже спрашивает у начальника лично, почему же он считает, что она не старается. Никита отвечает, что Женя неправильно его поняла. Он только хотел сказать, что она пока не привыкла к новым темпам работы, так что стоит обращаться к другим за помощью. Стремясь доказать обратное, Женя взваливает на себя все требования и обязанности, независимо от того, сколько у нее основной работы.
У каждой из нас бывали случаи, когда приходилось говорить о том, в чем не разбираешься, или убеждать в откровенной неправде, или просто не соглашаться с чужой интерпретацией событий. Но газлайтингом будет считаться только эмоциональный террор.
Как бороться?
Если чувствуешь, что твоя самооценка, уверенность в себе и независимость потихоньку теряют силу из-за чужих слов, то знай: к счастью, это преодолимо.
Проанализируй
Подумай о том, кто тебя угнетает и заставляет чувствовать недооцененной. Обрати внимание на признаки того, что ты подвержена газлайтингу, и
составь список инцидентов или событий, на которые сможешь ссылаться.
Сохраняй все: записи в дневнике, смски, аудиозаписи разговоров, фотографии и видеозаписи. Обязательно комментируй, что ты испытала и почему это для тебя неприемлемо. Это поможет оставаться в своей собственной реальности и не фокусироваться на ложных воспоминаниях, навязанных абьюзером.
Переадресуй заявления
Ты точно так же можешь повторять одно и то же утверждение, делая вид, что оно истинно. Создавай «якорные заявления», которые помогут обращать внимание на то, что тобой злоупотребляют. Это могут быть те же записи в дневнике или цитаты. Напоминай себе, что не нужно сомневаться в реальности пережитого и минимизировать свои ощущения.
Не жди чистосердечного признания
Перестань надеяться на то, что абьюзер признает свою вину. Он слишком много вкладывает в подтверждение своего видения событий, поэтому никогда не признает факт манипуляции. Постарайся меньше контактировать с этим человеком и дистанцируйся от его окружения.
Посоветуйся с окружающими
Проконсультируйся с людьми, которым ты доверяешь, чтобы проверить реальное положение вещей. В фильме «Газлайт», благодаря которому и появился термин, Пола понимает, что была все время права, только после того, как инспектор подтвердил мерцание лампочек. Найди психолога, который специализируется на травматичных воспоминаниях и понимает работу скрытого насилия. Опиши, что ты чувствовала, как это переживала. Не акцентируйся на том, как события развивались в глазах твоего обидчика. Некоторым жертвам помогает публичный рассказ и советы другим жертвам, переживающим подобное.
Запиши, чтобы не забыть
Записывай свою историю и все изменения в твоем отношении к происходящему. Отдели свой опыт и желания от требований абьюзера. Это может выглядеть довольно просто, как у героини этой статьи:
Поменяй восприятие
Поменяй локус внимания с того, чтобы быть «жертвой» на то, чтобы быть «победительницей» в этой нелегкой ситуации. Не нужно оставаться жертвой всю оставшуюся жизнь, так что, восстановившись, помогай другим.
; void(0);){kind=link}
У меня бывший муж так делал. Убеждал что он не такой каким его вижу я, что он не необразованный, а человек имеющий все что нужно чтобы работать, что у него ни нет репутации, а все что ему необходимо это хорошо разрекламироваться, и вообще у него все впорядкеь. Я с трудом ушла от него, он не понимал что он делал не так и до сих пор не понимает.
Спешу вас обрадовать, что это не особо тяжёлый случай, а может даже и вовсе не имеет отношенияк газлайту. Говорю вам, как человек, переживший этот ад (и другие, его сопровождающие, вплоть до физического насилия). Когда партнёр убеждает тебя, что ты что-то сделала, чего ты не делала, или, наоборот, убеждает, что он чего-то не делал, когда ты являешься свидетелем происходящего. И это так убедительно и обвинительно происходит, что в какой-то момент правда начинает ехать крыша и действительно теряется ощущение реальности и начинаешь сомневаться в собственной адекватности. Я через какое-то время отношений действительно начала думать, что я, похоже, схожу с ума, потому что я уже не знаю, а как было на самом деле. Поддержки не было никакой, как это явление называется, я понятия не имела и, конечно, никто мне не советовал вести дневник. Слава Богу, я смогла выйти из этих отношений