Газлайтинг: что делать, если тебя убеждают в неправде

Женя работает в своем отделе на протяжении пяти лет. Ей предлагают перейти на другую должность в компании, где уровень зарплаты выше. Правда, придется побыть на испытательном сроке, чтобы определить, способна ли она выполнять новые обязанности. Женя встречается со своим новым руководителем, Никитой. Сначала он ей очень нравится, с ним приятно работать. Она своевременно выполняет все поставленные задачи.

Вскоре начальник предлагает ей все больше мелких, не входящих в ее обязанности поручений, которые начинают поглощать все время. Женя справляется со всем, но ей начинает казаться, что планка заметно повышается. Наконец, количество работы переваливает все разумные пределы, и она говорит Никите, что ей нужно сосредоточиться на основных обязанностях.

На следующем собрании он при всех произносит: «Хотя Женя еще не с нами, я надеюсь, она поймет важность командного духа и старания!». Она краснеет и чувствует, что ее прилюдно оскорбили, но не говорит слова против, ведь хочет получить новую работу. Позже спрашивает у начальника лично, почему же он считает, что она не старается. Никита отвечает, что Женя неправильно его поняла. Он только хотел сказать, что она пока не привыкла к новым темпам работы, так что стоит обращаться к другим за помощью. Стремясь доказать обратное, Женя взваливает на себя все требования и обязанности, независимо от того, сколько у нее основной работы.

Газлайтинг не всегда происходит в отношениях пар. Это насилие повсеместно: и в отношениях с коллегами, и с родственниками, оно подрывает реальность жертвы и делает ее уязвимой к ненадлежащему обращению. Не все газлайтеры поступают так намеренно, но вот лидеры культов и диктаторы однозначно делают это с полным пониманием ситуации. Цель — подвергнуть жертву сомнениям, чтобы она полностью зависела от абьюзера. Часто этим пользуются люди с пограничным расстройством личности или социопатией, потому что в них растет потребность в контроле окружающих.

У каждой из нас бывали случаи, когда приходилось говорить о том, в чем не разбираешься, или убеждать в откровенной неправде, или просто не соглашаться с чужой интерпретацией событий. Но газлайтингом будет считаться только эмоциональный террор.

Нарциссы — как тефлон: к ним ничего не прилипает. Они не берут ответственность за свои поступки, не признают вины за обман, воровство и прочие вещи. Они выстраивают сложные оправдания и все рационализируют. Когда их ловят на горячем, нарциссы делают вид, что были вынуждены так поступить.
Психолог Рамани Дурвасула

Как бороться?

Если чувствуешь, что твоя самооценка, уверенность в себе и независимость потихоньку теряют силу из-за чужих слов, то знай: к счастью, это преодолимо.

Проанализируй

Подумай о том, кто тебя угнетает и заставляет чувствовать недооцененной. Обрати внимание на признаки того, что ты подвержена газлайтингу, и
составь список инцидентов или событий, на которые сможешь ссылаться.
Сохраняй все: записи в дневнике, смски, аудиозаписи разговоров, фотографии и видеозаписи. Обязательно комментируй, что ты испытала и почему это для тебя неприемлемо. Это поможет оставаться в своей собственной реальности и не фокусироваться на ложных воспоминаниях, навязанных абьюзером.

Переадресуй заявления

Ты точно так же можешь повторять одно и то же утверждение, делая вид, что оно истинно. Создавай «якорные заявления», которые помогут обращать внимание на то, что тобой злоупотребляют. Это могут быть те же записи в дневнике или цитаты. Напоминай себе, что не нужно сомневаться в реальности пережитого и минимизировать свои ощущения.

Реши, стоит ли продолжать подобные отношения, будь то романтические, дружеские или рабочие контакты. Если это относится к отношениям с коллегами, то подумай о том, стоит ли эта работа того. При положительном ответе придумай способ минимизировать общение с этим человеком до тех пор, пока не почувствуешь уверенность в себе.

Не жди чистосердечного признания

Перестань надеяться на то, что абьюзер признает свою вину. Он слишком много вкладывает в подтверждение своего видения событий, поэтому никогда не признает факт манипуляции. Постарайся меньше контактировать с этим человеком и дистанцируйся от его окружения.

Посоветуйся с окружающими

Проконсультируйся с людьми, которым ты доверяешь, чтобы проверить реальное положение вещей. В фильме «Газлайт», благодаря которому и появился термин, Пола понимает, что была все время права, только после того, как инспектор подтвердил мерцание лампочек. Найди психолога, который специализируется на травматичных воспоминаниях и понимает работу скрытого насилия. Опиши, что ты чувствовала, как это переживала. Не акцентируйся на том, как события развивались в глазах твоего обидчика. Некоторым жертвам помогает публичный рассказ и советы другим жертвам, переживающим подобное.

Запиши, чтобы не забыть

Записывай свою историю и все изменения в твоем отношении к происходящему. Отдели свой опыт и желания от требований абьюзера. Это может выглядеть довольно просто, как у героини этой статьи:

Игорь назвал меня сегодня очень грубыми словами, хотя я просила перестать так делать. Мне начало казаться, что меня унизили! А на следующий день, когда я сказала об этом, он ответил, что я слишком нервно реагирую. Но на самом деле он не уважает мои пожелания. Мои чувства к нему, кажется, не имеют никакого значения.

Поменяй восприятие

Поменяй локус внимания с того, чтобы быть «жертвой» на то, чтобы быть «победительницей» в этой нелегкой ситуации. Не нужно оставаться жертвой всю оставшуюся жизнь, так что, восстановившись, помогай другим.