Guilty-free: как перестать винить саму себя

Исследования показывают, что вина — неэффективный способ контроля своего поведения. Например, в докладе 2013 года журнала Appetite психологи сообщали о том, что люди, которые испытывают вину за поедание шоколадного торта, имеют больше проблем с потерей и поддержанием веса. Вместо того чтобы быть мотивацией — вина приводит к чувству беспомощности и ощущению потери контроля. К счастью, есть несколько способов избавиться от этого чувства и наладить свою жизнь.

Нечестно и даже жестоко обвинять себя в том, что ты поступила неверно и что можно было этого избежать, если ты бы знала, чем это кончится. Скажем, ты испытываешь чувство вины из-за того, что расстроенная подруга попросила приехать, а ты отказалась, потому что у тебя уже были планы, которые неудобно менять. На следующий день ты узнаешь, что она выпила лишнего и начала звонить бывшему, и это привело к нехорошим последствиям. Достаточно естественно для человека начать обвинять себя в том, что тебя не было рядом, чтобы остановить ее. Но ты никак не могла спрогнозировать то, что произошло позже. Помни, что многие ситуации, в которых ты испытываешь чувство вины, возникают из-за того, что ты пытаешься нести ответственность за поведение других людей, хотя не должна.

Возможно, ты была слишком взволнована, обижена, подавлена или просто устала, чтобы полностью иметь возможность выбирать определенный путь. Согласись с тем, что,  учитывая твои психологические или физические обстоятельства, которые доминировали над тобой в момент принятия решения, ты не могла поступить иначе.

Позволь себе самопрощение — и зависящее от него понимание себя. Изучи поподробнее те обстоятельства, которые на тебя повлияли, и избавься от негативного восприятия последствий.

Если представить страшную ситуацию, в которой ты с другом попала в аварию и отделалась парой синяков, когда он оказался со сломанной ключицей в больнице, то вполне нормально испытывать вину. Это принято называть «виной выжившего», к которой склонно большинство людей на планете, — хотя на это нет никаких оснований, ведь ты никак не могла предотвратить инцидент. Напоминай себе о том, что произошедшее — чистая случайность, и что выживание в любой катастрофе — не то, за что должно быть стыдно.

Если ты меньше нервничаешь и не боишься совершить ошибку, это уже само по себе снижает вероятность промахнуться. Любая проблема, которая у тебя появляется, не обязательно является твоей ответственностью. Каждый может упустить что-то из виду, гораздо важнее то, что ты делаешь после. Стоит понять, есть ли в этом некий полезный урок, который ты можешь вынести, чтобы не допустить повторения, а также разобраться в том, что стоит за твоим нежеланием простить себя. Ты — такой же человек, как и все другие, почему ты должна заботиться о себе меньше?

Вполне вероятно, что ты уже установила для себя слишком высокие идеалы или они были навязаны твоим ближайшим окружением — семьей или партнрами. Ты чувствуешь себя виноватой за то, что не соответствуешь кому-то, но у любого человека есть свой предел. Когда тебе говорят о том, что ты портишь все, к чему прикасаешься, и недостаточно стараешься, это не обязательно то, что тебе действительно нужно. Более того, навязчивое стремление к совершенству — прекрасная среда для развития низкой самооценки.

Тебе трудно отказать человеку, и ты будешь чувствовать себя виноватой в том, что сказала «нет»? Задумайся, насколько ты действительно морально ответственна за то, что у тебя просят. Разумеется, речь не идет о том, чтобы стать эгоистичной и потерять всякую совесть. Напротив, щедрость и помощь окружающим — похвальная позиция, к которой стоит стремиться всем на этой планете. Но помни о том, что ты имеешь право на то, чтобы удовлетворять собственные потребности в первую очередь.

Если ты стремишься угодить окружающим, игнорируя свои нужды, старайся думать о том, что может быть источником подобных самоограничений. Ты действительно веришь, что люди не будут тебя любить, если ты откажешь им в чем-то? Почему в тебя заложена программа, которая регулярно побуждает тебя ставить чужие потребности выше себя? Задавшись такими вопросами, ты сможешь начать работу над преодолением собственного беспокойства.