Плохое настроение и тревожность
Согласно исследованиям, опубликованным в BMC Public Health, пассивные виды деятельности, такие как просмотр новостной ленты в инстаграме или просмотр телевизора, увеличивают риск возникновения тревожности и ухудшения настроения. Это связано с тем, что мы игнорируем физическую активность и организм перестает вырабатывать эндорфины, ответственные за хорошее самочувствие. Более того, доказано, что в некоторых случаях кардиотренировки улучшают настроение так же эффективно, как и антидепрессанты.
Повышение уровня сахара в крови
Исследователи из Университета Флориды доказали, что если долго находиться в сидячем положении, уровень сахара в крови повышается. У людей, которые ведут сидячий образ жизни, при сдаче теста A1C уровень сахара составил от 5,7%. Американская ассоциация диабета относит такие показатели к преддиабету. Чтобы предупредить развитие полноценного диабета, центры по контролю и профилактике заболеваний США советуют выделять хотя бы 2,5 часа в неделю на занятия спортом.
Проблемы со сном
У тебя когда-нибудь было ощущение, что после интенсивной тренировки спится гораздо крепче? В исследовании, опубликованном в Mental Health and Physical Activity, говорится, что физическая активность улучшает качество сна. Было обнаружено, что люди, которые занимаются спортом хотя бы 2-3 раза в неделю, лучше спали ночью и реже испытывали дневную сонливость, чем те, кто не делал этого вообще.
Боли в спине
Ученые из Университета штата Пенсильвания доказали, что длительное сидение хотя бы в течение 4 часов увеличивает давление на межпозвоночные диски в нижней части спины. Со временем это может стать причиной дегенерации межпозвоночных дисков, которые могут привести к сильным болям в нижней части спины или верхней части шеи. Однако, когда испытуемые меняли свою позицию каждые 15 минут, побочных эффектов на межпозвоночных дисках не наблюдалось.
Как избежать проблем
Очевидно, что меньше сидеть и больше двигаться. Викторией Боровская рекомендует регулярно прибегать к следующим мерам:
- Не только активно заниматься спортом, но и просто ходить. Высокая нетренировочная активность способствуют поддержанию здоровых суставов и хрящевой ткани, высокому обмену веществ и похудению, если есть такая цель. 15 тысяч шагов по городу или по собственной комнате – самый простой инструмент, который может обеспечить тебе хорошее здоровье;
- Еще один простой способ — это купить беговую дорожку или эллипс. Они бывают очень компактными, их можно складывать и держать на балконе. Если это дорого, можно брать в аренду или ходить в спортзал;
- Можно отказаться от лифта, автомобиля или парковаться подальше от дома, чтобы у тебя были дополнительные 10-15 минут для прогулки;
- Если пользуешься метро, выбирай самые сложные маршруты с многочисленными пересадками, чтобы как можно больше ходить.
На базе школы работает фитнес-магазин, где можно заказать электронные книги о питании, диетах и тренировках, а также записи вебинаров и мастер-классов.
; void(0);){kind=link}