Как ходить на вечеринки в одиночку: пошаговое руководство

Большинство людей не любят находиться в малознакомых компаниях без пары, так что хотя бы в этом ты не одинока. Руководитель по поведенческой медицине в Американском институте когнитивной терапии Хизер Глубо считает, что человек склонен ассоциировать новые знакомства со стрессом:

Чтобы не дать негативному голосу в твоей голове стать громче, начни морально готовиться к встрече с другими людьми заранее. Найди то, что поднимет тебе настроение и подкрепит уверенность: фильм, песню, вдохновляющее выступление или цитаты. Исследование, опубликованное в Social Cognitive and Affective Neuroscience в 2016 году, показало, что повторение позитивных утверждений помогает людям укрепить чувство собственной значимости.

Главное препятствие на пути к раскованному и уверенному общению – беспокойство. Ты прокручиваешь в голове все, что может пойти не так, переживаешь, поймут ли тебя правильно, и о куче других вещей. Чтобы остановить этот поток тревожных мыслей, выполни несколько упражнений на осознанность. Это может быть практика медитации, прогулка, дыхательная гимнастика или любой другой способ справиться со стрессом.

Кажется, что это только усилит тревогу, но этого не произойдет, если ты сможешь установить здоровые реалистичные ожидания от вечеринки. Тебе не нужно понравиться всем, стать душой компании, произвести особенное впечатление. Твоя цель – хорошо отдохнуть, расширить свою зону комфорта, завести новые контакты или подкрепить старые. Подумай о том, чего конкретно ты бы хотела от этого вечера, и будешь четко понимать, зачем ты здесь и что делаешь.

Глупо просто ждать, что все обратят на тебя внимание и сами подойдут знакомиться и общаться. Помни, что люди вокруг тебя также робеют, боятся показаться навязчивыми или считают себя недостаточно интересными. В такой ситуации кажется, что самое безопасное поведение – встать с краю и притворяться мебелью. Но вряд ли кто-то подойдет к тебе в таком случае, окружающие просто решат, что ты не хочешь общаться.

Показывай, что ты открыта для коммуникации: устанавливай зрительный контакт, не забивайся в угол, предлагай помощь, спрашивай совет. Дай сигнал, что ты не против познакомиться, и, возможно, удивишься, как много людей тоже этого хотят.

Если кажется, что идешь на вечеринку, где все друг друга знают, кроме тебя (или если это действительно так), не паникуй. Найди группу людей, которые выглядят так, будто открыты к общению – например, стоят, повернувшись к комнате, а не замкнуто, поглядывают по сторонам. Подойди к ним и спроси напрямую: «Можно к вам присоединиться?». На такой беззащитный вопрос редко отвечают отказом. Не стесняйся поделиться тем, что жутко волнуешься или чувствуешь себя некомфортно – обычно это только еще больше располагает к тебе окружающих и вызывает желание поддержать.

Еще один вариант – искать таких же одиноких и неуверенных и брать инициативу по знакомству в свои руки.

Не воспринимай тот факт, что ты пришла одна, как слабость или недостаток. Наоборот – ты достаточно уверенна и открыта, чтобы наслаждаться жизнью самостоятельно. В том, чтобы прийти на вечеринку без пары, есть свои преимущества: ты можешь свободно перемещаться от компании к компании, сама решать, с кем и как долго общаться, когда покинуть вечеринку.
У тебя гораздо больше возможностей для новых интересных знакомств, ведь ты не изолируешь себя одним или парой друзей.

По ходу вечера прислушивайся к своим чувствам и эмоциям. Одних общение заряжает, других, напротив, – истощает. Если чувствуешь, что устала от толпы и хочешь вернуться домой, не заставляй себя оставаться на вечеринке.