Как избавиться от кетозного дыхания

У кетогенной диеты, которая предполагает полный отказ от углеводов, есть неприятный побочный эффект — появление неприятного запаха изо рта. Обычно кетозное дыхание — так его называют специалисты — исчезает само по себе, однако многим оно может доставлять неудобства. Расскажем, почему появляется характерный привкус и о чем следует помнить, чтобы стремление сжечь лишний жир или наработать мышцы не заставило твоих коллег тебя возненавидеть.

Откуда оно взялось

Кетозное дыхание — частая проблема во время низкоуглеводной диеты: обычно оно отдает ацетоном, растворителем или аммиаком.

По словам специалиста по вопросам женского здоровья Дженнифер Видер, есть несколько причин для его появления: это вход организма в кетоз, когда истощаются внутренние ресурсы углеводов и организм принимается сжигать жиры; либо переизбыток белка.

И в том, и в другом случае вырабатывается большое число кетонов, которые и придают характерный неприятный запах. Это естественный процесс, и он проходит обычно через пару-тройку недель, когда организм окончательно адаптируется к кетогенезу. Поэтому если ты хочешь попробовать кетодиету, то имей в виду, что у нее есть вот такой сопутствующий признак: он совершенно не опасен. Более того, его можно замаскировать следующими способами.

Почистить язык

На языке образуется налет с характерным запахом. Врачи даже дали ему особое название — галитоз. Сам по себе он безвреден, однако доставляет дискомфорт, особенно при сочетании с кето-дыханием.

Обычно те, кто долгое время сидят на кетодиете, рекомендуют взять с собой зубную щетку и немного жидкости для полоскания рта и чистить язык по мере необходимости.

Жевать жвачку без сахара

Практически все жевательные резинки содержат углеводы в виде подсластителей. Однако многие марки при этом имеют в ассортименте продукты без сахарозы и аспартама, благодаря чему не выбивают из состояния кетоза. Кроме того, что жвачка маскирует плохой запах изо рта. Она помогает очистить зубы от труднодоступных остатков еды, способствуя более быстрому возвращению свежего дыхания.

Попробовать мятные листья в шоколадной глазури

Фудблогерка Веред Делевью, которая шесть лет придерживается кетопитания, советует сделать вкусную и полезную сладость: мята в шоколаде.

Она вкусна, полезна, без сахара и невероятно освежает. Если вы соберетесь ее готовить, отдавайте предпочтение очень горькому шоколаду, содержащим 90% какао. Если чувствуете горечь, можете добавить немного низкоуглеводного подсластителя, например стевии.

— советует Веред.

Добавить в воду хлорофилл

Хлорофилл — это дезодоратор натурального происхождения, который вдобавок обладает детокс-свойствами. Кроме того, что вода с растворенным в ней хлорофиллом избавит тебя от неприятного запаха, она может укрепить иммунитет, помочь в борьбе с лишним весом, улучшить состояние кожи.

Кроме хлорофилла можно добавить цитрусы, огурец и мяту: в рамках марафона Whole30, где участники месяц питаются с исключением из рациона углеводов, люди нередко советуют пить именно такой раствор, чтобы не испытывать дискомфорт от неприятного запаха.

Жевать пряности

Иногда люди, сидящие на кетодиете, переходят на специи: они могут исключить жвачки из своего рациона, а пряные семена и травы, в свою очередь, тоже неплохо маскируют неприятный запах изо рта и не содержат в себе подсластители.

В этнических магазинах ты можешь найти семена фенхеля, кардамон, гвоздику либо попробовать свежие укроп и кинзу: они обладают ярко выраженным ароматом, благодаря чему скроют аммиачный привкус.

Попробовать эфирные масла

Сами по себе экстракты из растений достаточно агрессивны: многие из них не рекомендуется употреблять внутрь, например масло корицы — оно может привести к ожогам; масло пачули, туи или нероли — они считаются ядовитыми. Есть продукты, которые подойдут для растворов, среди них те, что сделаны из базилика, бергамота, лимона, мандарина, эвкалипта. Добавь в стакан воды каплю эфирного масла и прополощи рот после еды — так ты избавишься от неприятного запаха. Кстати, с помощью некоторых средств, например гвоздики, дезинфицируют и избавляют от зубной боли.

Ты можешь сочетать между собой несколько способов, можешь придерживаться только одного — они не вызывают привыкания, так что хуже точно не станет. В самом крайнем случае, если ты больше не чувствуешь потребности в строгой диете, можешь снизить содержание белков или снова перейти на потребление углеводов: конечно, жир будет сжигаться медленнее, зато и неприятных побочных эффектов тоже не останется.

Читать по теме:Как ускорить метаболизм прямо сейчас