Как изменится жизнь, если ты перестанешь брать в руки телефон по утрам

Ниже подробно рассказываем, что произойдет, если избавиться от вредной привычки с утра залипать в смартфоне, и как к этому прийти.

Исчезнет чувство, что мозг перегружен информацией

Из-за того, что ты берешь телефон в руки сразу после пробуждения, лишаешь мозг возможности мягко перейти от отдыха к бодрствованию. Резкое погружение в поток информации провоцирует стресс, который плохо сказывается как на эмоциональном, так и на физическом здоровье.

Первые минуты утра посвящай легкой зарядке, уходу за собой, планированию дня и дыхательной медитации. Уже через пару-тройку дней ты почувствуешь себя более спокойно, а мысли станут ясными.

Ты начнешь контролировать свое настроение

Негативные новости, уведомления и истории успеха незнакомых людей, в которые ты погружаешься с самого утра, мгновенно формируют чувство тревоги, вызывают раздражение и ощущение, что ты уже упустила массу возможностей. В итоге сил на то, чтобы строить планы и решать действительно важные задачи, практически не остается.

Как только ты справишься с зависимостью от смартфона, почувствуешь себя лучше. У тебя появится пространство для собственных эмоций, ты перестанешь остро реагировать на чужой успех и подключаться к тревоге незнакомых тебе людей.

Повысится продуктивность и концентрация внимания

Если каждое утро первым делом тянешься к телефону, значит, теряешь массу времени на мелочи вроде проверки уведомлений, бесконечный скроллинг соцсетей, чтение ничего не значащих новостей. Все это уводит твой мозг в «режим отвлечения», снижает концентрацию и мешает планировать день. В итоге ты чувствуешь раздражение, злишься на себя и окружающих, теряешь контроль над ситуацией.

Отказ от негативной привычки перевернет твою жизнь. Чтобы снизить тягу к телефону, положи на прикроватную тумбу блокнот и сразу после пробуждения записывай в него свои сны или планы на день. Это поможет тебе вернуть контроль, почувствовать себя лучше морально и физически.

Качество сна улучшится, а энергии станет больше

Когда привычка начинать день с проверки уведомлений на смартфоне закрепляется, мозг привыкает к резкому потоку стимулов, поэтому естественные биоритмы сбиваются. В итоге становится сложно не только просыпаться, но и засыпать.

Как только ты справишься с привычкой брать гаджет в кровать, качество отдыха улучшится. Тело сможет мягко и естественно запускать свои внутренние процессы, дыхание углубится, а гормональная система начнет работать с своем ритме.

Появится возможность получать удовольствие от первых часов после пробуждения. У многих людей необходимость просыпаться рано утром вызывает негативные ощущения. И дело не только в хронотипах. Те, кто зависим от смартфона и хватается за него сразу после пробуждения, обрекают себя на повышенную тревожность и страх что-то не успеть.

Избавление от привычки первым делом брать в руки телефон поможет почувствовать независимость и радость от простых дел: чтения книги, аромата свежего кофе, короткой прогулки.

Как справиться с привычкой брать в руки телефон сразу после пробуждения

Самый простой способ сделать это — убрать телефон из зоны досягаемости. Например, можно заряжать его в другой комнате или хотя бы оставлять на столе. Так первые минуты после пробуждения пройдут спокойнее, а у тебя появится шанс начать день без лишних раздражителей.

Если держишь телефон рядом, потому что используешь его как будильник, просто купи отдельное устройство. Просыпаться станет спокойнее, а утро перестанет начинаться с потока лишней информации.

Не лишним будет придумать серию приятных утренних ритуалов, которые можно чередовать в течение недели. Например, по понедельникам можно начать день с легкой йоги, по вторникам — с зарядки прямо в кровати, а по средам — со стакана теплой воды с мятой. Эти действия займут всего 5–10 минут, зато помогут включиться в день без лишнего стресса.

Также дай себе обещание первые полчаса после пробуждения проводить без телефона. Можешь даже засечь таймер и проследить, как изменится восприятие времени. Уже через неделю после начала челленджа тревожность уменьшится, а настроение в течение дня перестанет колебаться.

Боишься, что заскучаешь без телефона? Оставь возле кровати что-то, что сможет вытеснить смартфон: книгу, стакан воды, аромасвечу или маску для медитации. Когда рука автоматически потянется к телефону, взгляд зацепится за альтернативу. Это простой прием, но он работает: мозг выбирает доступное и приятное, а утро начинается спокойнее.

Если с самоконтролем все плохо, используй встроенные функции смартфона и задай ограничение для приложений утром. Сначала будет непривычно, но уже через неделю желание начать утро с порции коротких видеороликов ослабнет.