Как музыка может сделать тебя увереннее

Какой бы тяжелой ни была твоя неделя — ты все еще можешь использовать простые лайфхаки, чтобы избавиться от усталости и настроиться на качественный отдых в выходные. Сегодня мы решили разобраться, как можно использовать прослушивание музыки для того, чтобы не только поднять настроение, но и стимулировать работу мозга, и даже наладить общение с семьей.

1. Дает мгновенный подъем настроения

Музыка помогает изменить твое настроение быстрее, чем любое другое занятие. Она может помочь тебе сосредоточиться на работе, дать энергию, подбодрить, когда грустно, или, наоборот, выбить из тебя слезу, когда чувствуешь, что тебе просто необходимо высвободить свои эмоции. Ты имеешь возможность слушать то, что желаешь, ориентируясь на свое настроение — и на то, что ты хочешь почувствовать.

В одном из своих исследований нейробиологов Университета МакДжилл участники были подключены к МРТ, и их мозговая активность анализировалась во время прослушивания музыки. Выяснилось, что в пиковые эмоциональные моменты в песнях, идентифицированных слушателями, дофамин высвобождается в прилежащем ядре, структуре, расположенной глубоко в мозге. Это очень важно, ведь дофамин обычно высвобождается при действиях с биологической «выгодой», например во время еды или секса. Он также это делает при употреблении сильных и вызывающих зависимость наркотиков — кокаина или амфетаминов.

2. Помогает избавиться от негативных эмоций

Создай плейлист, состоящий исключительно из мотивирующих песен — тех, которые напомнят тебе, что ты достойна большего. Всегда включай его в особо тяжелые моменты, когда кажется, что уже ничего не может наладиться и проще просто забиться в одеяло и жалеть себя.

3. Помогает почувствовать, чего тебе на самом деле хочется

Обрати внимание на то, какие исполнители в основном присутствуют в твоем плейлисте. Как много в них ярких женщин, которые заявляют о себе, а как много — ностальгии об ушедших чувствах? Набор твоих любимых песен — то уникальное сочетание, которое отлично демонстрирует, кем ты являешься и чего хочешь.

Существует еще одна часть мозга, которая высвобождает дофамин в пиковые моменты песни, — хвостатое ядро, отвечающее за ожидание удовольствия. Ученые предполагают, что схема работает так: у тебя в голове есть воспоминания о песне, которая тебе когда-то понравилась, и ты уже предвкушаешь отличный момент в ней. Это сочетание предвкушения и удовольствия — мощная комбинация, доказывающая, что мы в принципе биологически склонны слушать музыку, которая нам нравится, а не ту, что нам навязывают радиостанции.

4. Мотивирует перед началом рабочего дня

Если утренний кофе и зарядка еще не помогли тебе взбодриться, а в общественном транспорте тебя и вовсе укачивает — используй музыку для того, чтобы вернуть себя в тонус. Не стесняйся использовать хитрые приемы, например слушать музыку из мультфильмов, которые ты любила в детстве.

Результаты того же исследования на МРТ объясняют и то, почему мы можем слушать одну и ту же песню снова и снова, но при этом по-прежнему наслаждаться ей. Эмоциональная составляющая от прослушивания знакомого музыкального произведения настолько сильна, что легко воспроизводится даже спустя годы. Если бы кто-то попросил бы тебя рассказать о выпускных классах, ты бы поделилась несколькими важными воспоминаниями. Но музыка, которую ты слушала в те годы, позволила бы тебе пережить те же чувства и вспомнить эмоции, что ты испытывала тогда. 1Читать по теме:Эмпауэрмент-девичник: 10 исполнительниц, которых стоит добавить в свой плей-лист

5. Помогает расслабиться

Когда отправляешься домой с работы, где все казалось чересчур шумным и назойливым, выбирай инструментальную музыку для дороги. Гармоничная мелодия поможет тебе избавиться от стресса и дневного напряжения и настроиться на приятный вечер для заботы о себе.

6. Дает уверенность в том, что всего получится достичь

Если впереди у тебя огромный объем работы — добавляй в плейлист те песни, которые вызывают у тебя бурю положительных эмоций. Мысленно подпевай любимым исполнителям, а они помогут тебе понять, что, как бы много работы ни пришлось проделать, — рано или поздно она подойдет к концу.

7. Помогает воссоединиться со своими корнями

Не обходи стороной национальную музыку — ищи современные стилизации мелодий, который пели твои предки, особенно если ты являешься представительницей небольшого народа, чье наследие почти утрачено. Попробуй провести совместный вечер со своей семьей не за просмотром фильма и обсуждением новостей, а за прослушивание музыки, которая могла бы вас сблизить.

Руководительница проекта по исследованию влияния музыки на наш мозг Валори Саломпур обнаружила, что когда люди слушают незнакомую музыку, их мозг обрабатывает звуки по контурам, выискивая узнаваемые паттерны, которые бы могли предсказать, куда движется песня. Если музыка звучит слишком чуждо, будет сложно предугадать структуру песни. Раз тебе это не понравится — не выделится допамин. Но если в музыке есть какие-то узнаваемые особенности — знакомый ритм или мелодическая структура — ты сможешь насладиться ею гораздо больше. Это похоже на катание на американских горках — ты знаешь, что сейчас произойдет, но все равно удивляешься и наслаждаешься процессом.

Какие песни особенно придают тебе уверенности в себе?