Образ жизни, Психология

Как наладить жизнь в условиях неопределенности

События, на которые мы не можем повлиять, часто усиливают нашу тревогу, а неопределенность заставляет беспокоиться и провоцирует стресс. Каждый человек понимает, как именно ему будет проще справиться с неприятными чувствами. Но специалисты считают, что есть правила, соблюдение которых может помочь этому процессу. Несколько действенных способов, как наладить жизнь в условиях неопределенности, собрали в новом материале.

1. Не сопротивляйся

Психологи считают, что привычка сопротивляться происходящему продлевает наши трудности и душевную боль. Кристин Нефф — профессор из Техасского университета отмечает, что принятие сложившейся ситуации положительно влияет на человека, так как позволяет увидеть реальную ситуацию и двигаться дальше, а не оставаться парализованными из-за страхов.

Принимая свои истинные эмоции, мы высвобождаем негативную энергию и можем сосредоточиться не на переживаниях, а на том, как решить насущные проблемы.

2. Не верь стрессовым мыслям

Так называемый феномен блуждания ума — это ситуация, при которой на фоне стресса наши мысли становятся более мрачными и пугающими. При этом они приковывают наше внимание гораздо сильнее, чем более позитивные.

Специалисты считают, что со стрессовыми мыслями не стоит пытаться логически разобраться. Если всерьез реагировать на них, можно ухудшить не только сон, но и общее психологическое состояние.

Кроме того, доказано, что пессимизм и цинизм негативно влияют на творческие способности, переутомляют мозг и повышают склонность к рискованному поведению. Подробнее об этом читай в материале.

3. Избавься от информационного шума

Если хочешь наладить жизнь в условиях неопределенности, перестань читать негативные новости в интернете. Конечно, полностью ограждать себя от информации о том, что происходит в мире, не стоит. Но и увлекаться чтением непроверенных источников вряд ли полезно. Вот несколько признаков, которые выдадут их:

автор не дает ссылки на первоисточники;
не указывает дату публикации;
освежает вопрос только с негативной или позитивной стороны;
делает упор на собственные догадки.

4. Заботься о себе

Поддерживать высокую активность в трудные периоды жизни не так просто. Но для того, чтобы проявлять заботу о себе, не обязательно читать по две книги в неделю и ежедневно посещать спортзал.

Если хочешь улучшить свое ментальное состояние и не поддаваться панике, продолжай заниматься ежедневной рутиной. Готовь вкусные ужины, посещай мастера по маникюру, обновляй гардероб. Такие простые на первый взгляд вещи помогут тебе оставаться на плаву. Еще несколько действенных и доступных способов, как проявить заботу о себе, ты найдешь в этом материале.

5. Поддерживай общение с близкими людьми

В трудные времена для поддержания эмоционального здоровья нам особенно необходима поддержка близких людей. Это могут быть не только личные встречи, но и общение в сети.

Но чтобы беседы поднимали настроение, а не заставляли впадать в уныние еще больше, заранее договорись с друзьями о том, какие темы ты не хотела бы обсуждать. Чем более непринужденными будут ваши беседы, тем больше вероятность, что тебе удастся хотя бы на время справиться с чувством неопределенности.

6. Найди точки опоры

Точки опоры — это мелкие рутинные дела, которые помогут тебе выходить из стрессового состояния. Выполнение привычных действий также поможет тебе добавить в жизнь определенности, которой так не хватает в последнее время. Чтобы дни были менее напряженными, не переставай смотреть любимые сериалы, наслаждаться музыкой и вечерней пробежкой.

7. Заведи дневник переживаний

Тем, кому особенно сложно наладить жизнь в условиях неопределенности, психологи рекомендуют завести специальный дневник переживаний, чтобы иметь возможность анализировать свои чувства. В дневнике не обязательно красочно и подробно описывать все события и ситуации, которые вызывают у тебя беспокойство. Достаточно указать, как ты проживаешь негативные эмоции, когда сталкиваешься с ними.

Кстати, ты можешь сделать это занятие более занимательным и медитативным. Например, если займешься творческим оформлением своего блокнота и будешь делать не только записи, но и зарисовки.

8. Продолжай планировать ближайшее будущее

В тяжелые периоды кажется, что ясные дни уже не наступят. Но один из действенных способов помочь себе в ситуации неопределенности — продолжать планировать ближайшее будущее.

Конечно, строить грандиозные планы — не очень надежно. Но решить, когда ты планируешь навестить родственников в соседнем городе или завести кота, вполне возможно.