Как наслаждаться праздниками, если у тебя проблемы с пищевым поведением

Для человека, который столкнулся с нездоровым пищевым поведением, борьба продолжается и после того, как наладится режим питания. Часто к негативным отношениям с едой подталкивает окружение, оценивая продукты и способы питания  как хорошие или плохие.

Напомни родным или друзьям, с которыми планируешь проводить праздники, что твои пищевые привычки не подлежат обсуждению и тебе некомфортно говорить на эту тему. Попроси их не оценивать продукты  питания и не наделять эту тему ненужными эмоциями.

Разумеется, всегда найдутся люди, которые проигнорируют твою просьбу или даже будут спорить с ней. Но большая часть окружающих наверняка не захочет причинять тебе дискомфорт.

Мягко свести разговоры о еде к минимуму можно, просто предложив другие темы. Обменяйтесь благодарностями, подведите итоги года, загадайте желания. Обсудите фильмы, главные события года, планы на каникулы, что угодно, главное, чтобы это было интересно вам и не вызывало негатива.

Когда застолья неизбежны, лучший наряд не тот, в котором ты сногсшибательно выглядишь, а тот, в котором ты так себя чувствуешь. Одежда добавляет нам уверенности или отнимает ее, поэтому не стоит делать вещи дополнительным источником праздничного стресса. Надень то, в чем тебе комфортно независимо от того, голодна ты или перепробовала все салаты.

Читать по теме:Как сделать закуску к алкоголю более здоровой

Семейные ужины часто сопровождаются комментариями от родственников, которые норовят то предложить тарелку побольше, то подложить салат, то, напротив, удивиться, как много ты съела. Помни: только ты решаешь, что будет лежать в твоей тарелке и в каком количестве. Не соглашайся на добавку из вежливости, если уже сыта. Есть много других способов сделать человеку приятное и выразить свое уважение, не связанных с едой. Например, скажи, что уже попробовала, оценила вкус и хочешь попросить рецепт.

Сдержаться от переедания во время праздников безумно сложно даже тем, кто в обычное время не испытывает проблем в отношениях с едой. Многие блюда мы видим на столе только в особенные дни года, а потому отказываться от них кажется кощунством. На следующий день после застолья мы переедаем уже потому, что наготовленное нужно истребить до того, как оно испортится.

В новогодние каникулы особенно важно помнить, что вкусная еда не исчезает из жизни с окончанием праздников. Ты приготовишь этот салат, праздничные закуски или десерт в любой день в году, так что сегодня вполне можешь позволить себе отказаться от всего, что не успела попробовать, потому что уже насытилась. Что касается концепции «жалко выбрасывать» — запихивать в себя еду безо всякого аппетита ничем не лучше, чем выбросить ее.

Инициируй поход на каток, прогулку или придумай новую семейную новогоднюю традицию, не связанную с едой. Конечно, в сегодняшних условиях отправиться в путешествие или даже пойти в кино — не лучшее решение, но по-прежнему остается немало способов интересно провести время, не подвергая себя и окружающих риску заболеть.

Праздники давят морально еще и тем, что заставляют нас чувствовать себя обязанными радоваться. Из-за этого негативные эмоции вроде тревоги, стресса, недовольства собой кажутся неправильными. Помни, что нет единственно верного способа себя чувствовать. Даже когда вокруг всем весело, тебя вполне может настигнуть тревога из-за переедания, и это нормально. Найди время принять эти чувства и может даже обсудить с кем-то из присутствующих.