Здоровье

Как научиться рано вставать и чувствовать себя бодрой

16850
0
Современный ритм жизни диктует новые правила во всех сферах. Теперь у большинства из нас ненормированный или гибкий график работы, офисы и коллеги на другом конце света и ночной серфинг в интернете вместо сна. Однако практика раннего пробуждения уже не раз доказывала свою эффективность. Опытные исследования показывают, что у людей, практикующих ранний подъем, в течение дня в запасе больше сил и энергии, чтобы справиться с трудностями и различными задачами. Но выработать полезную привычку получится только в том случае, если для этого есть достаточная мотивация. В материале дадим 8 советов, как сформировать привычку рано вставать.

1. Каждое утро просыпайся в одно и то же время


Исследования доказывают, что для формирования любой привычки необходимо выполнять одно и то же действие в течение 3 недель. В этот промежуток старайся просыпаться в одно и то же время. Идеальным для раннего пробуждения считается временной промежуток от 5 до 6 часов утра. Формирование привычки просыпаться в одно и то же время в последующем приведет к тому, что тебе больше не понадобится будильник.

2. Ложись спать до определенного времени

Традиционные 8 часов сна в сутки условны. В зависимости от индивидуальных потребностей твоего организма, ему необходимо от 6 до 10 часов сна ежедневно. Именно поэтому необходимо определить для себя наиболее оптимальный промежуток и спать такое количество часов, которое позволит организму восполнить необходимые ресурсы. При этом важно учитывать факторы периодического переутомления, эмоциональные сбои и болезни.

3. Откажись от привычек, которые нарушают биоритмы


Внутренний механизм, который отвечает за работоспособность организма в течение дня, способен существенно повлиять на самочувствие и качество жизни. Накануне отхода ко сну откажись от использования гаджетов: убери подальше ноутбук, телефон или планшет. Нервная система, перевозбужденная от воздействия светоизлучающих приборов и огромного потока информации в течение дня, нуждается в перезагрузке. Также откажись от спортивных нагрузок за 3 часа до сна – после выброса адреналина заснуть будет сложно.

4. Проанализируй вечернее меню

Налаживанию биоритмов способствуют и пищевые привычки. Например, вместо того, чтобы за несколько часов до сна отужинать стейком, выбери более легкие и менее калорийные продукты. Во-первых, простая пища переварится быстрее и не нарушит твой сон, а во-вторых, так ты сможешь избежать накопления лишних жиров в организме. Также за несколько часов до сна рекомендуем отказаться от кофеиносодержащих напитков и сократить количество потребляемой жидкости, чтобы избежать отечности.

5. Включи в привычку ряд расслабляющих процедур


После тяжелого рабочего или учебного дня организм нуждается в качественном отдыхе. Настроиться на крепкий и здоровый сон помогут расслабляющие процедуры. Перед тем, как лечь в постель, прими ванну с эфирными маслами, выпей травяной чай на основе календулы или ромашки. Снять напряжение помогут и короткая вечерняя прогулка или дыхательная гимнастика. А вместо того, чтобы брать с собой в кровать смартфон, удели немного времени чтению книги.

6. Подготовь ко сну спальню

Гормон сна мелатонин начинает вырабатываться только в том случае, если соблюдены определенные правила. Важную роль играет обстановка в спальне и даже нюансы планировки.

Высота подушки должна соответствовать высоте твоих плечей. Это исключит сдавливание сосудов и поспособствует поддержанию головы и шеи в правильном положении. Кроме того, специалисты рекомендуют спать в комнате, полностью погруженной в темноту. Перед сном плотно закрывай шторы, выключай все светящиеся устройства либо используй повязку на глаза из плотного материала.

7. Регулярно проветривай комнату


Залог комфортного и крепкого здорового сна – проветренная комната, наполненная свежим воздухом. Для того, чтобы обеспечить здоровый микроклимат в доме, необходимо регулярно проветривать все комнаты, в том числе и спальню. Перед сном это делать особенно необходимо, так как в течение дня в спальне скапливается больше количество влаги. Проветривай каждую комнату ежедневно в течение 10-15 минут после утреннего подъема, уборки и перед сном.

8. Подготовься к следующему дню перед тем, как лечь в постель

Облегчить утренние сборы и сократить время на рутинные дела поможет привычка заранее собирать вещи и планировать завтрашний день. Посмотри прогноз погоды и заранее реши, что наденешь на работу. Проследи за тем, чтобы выбранные вещи были постираны и выглажены. Заряди смартфон, часы, наушники и другие гаджеты, которые используешь в течение дня.

Чтобы ранний подъем стал частью жизни и сформировался в привычку, придерживайся еще нескольких простых, но важных правил:

  • в выходные дни просыпайся в то же время, что и в будние, либо с разницей не больше 2 часов;
  • ставь только 1 будильник и вставай сразу же, как он прозвенит: откладывание и повторы обманывают организм и мешают здоровому пробуждению;
  • откажись от привычки просматривать с утра новости и серфить в интернете:  помимо того, что рискуешь надолго остаться в кровати, есть вероятность с утра получить дозу негативных эмоций и стресса.
Читать по теме:Образ жизни10 вещей, которые лучше делать с вечера