1. Купи хорошие подушки и матрас
Ты проводишь в кровати 6-8 часов день, и это значительная часть твоей жизни. В народе ходят слухи, что при сколиозе нужно спать на полу, но это только миф, который не поддерживают современные ортопеды. Нужно искать баланс между комфортом и поддерживающими свойствами. Кому-то нравятся матрасы с эффектом памяти, кому-то нужен матрас пожестче.
В любом случае рассматривай варианты с независимыми пружинными блоками или с наполнителем из кокосовой койры. Слишком мягкая подушка оставит голову без поддержки, что приведет к неприятной боли в шее, влияющей на весь остальной позвоночник.Экспериментируй, чтобы узнать, что именно тебе подходит, к тому же специализированные фирмы и даже ИКЕА имеют особые условия возврата товара: тебе дается 2-3 месяца, чтобы понять, действительно ли высыпаешься.
2. Занимайся йогой
Не веришь преподавателям йоги – поверь науке. Исследование Колумбийского университета доказало: если делать боковую планку каждый день на протяжении семи месяцев – это снизит искривление на 32 процента.
Будь осторожна с выбором направления, избегай аштанги, в которой много сложных упражнений. Ориентируйся на хатху или виньясу, желательно посоветуйся с инструктором, чтобы он дал конкретные советы для твоего вида сколиоза.Вот несколько поз, которые журнал Medical News признал самыми эффективными:
Вирабхадрасана – Поза Воина
Поставь ноги широко на одной линии, правая нога должна смотреть наружу, левая – вперед. Слегка присядь, затем растяни руки строго в сторону. Смотри вперед и глубоко дыши. Повтори на другую сторону.
Салабхасана
Ложись на пол на живот. Вытяни руки вперед, затем оторви ноги и руки от пола, чтобы вес твоего тела сосредоточился на животе и тазе. Медленно вернись в исходное положение через несколько секунд.
Бандхасана – поза моста
Ложись на спину, согни ноги в коленях. Аккуратно поднимай бедра вверх. Выпрями плечи и вытяни руки вдоль тела так, чтобы они касались ног. Дыши глубоко и через несколько секунд опусти бедра.
3. Не откладывай процедуры
Кроме йоги, есть еще несколько видов процедур, которые облегчают боль в теле: иглоукалывание, массаж, физиотерапия. Какие именно стоит выбрать – обсуждай с лечащим врачом, ведь он может даже посоветовать конкретного специалиста. Помни, что ты не увидишь результатов сиюминутно, нужно придерживаться определенного режима в течение нескольких месяцев, чтобы понять, насколько это хорошо для тебя.
4. Носи удобную обувь
Не стоит закупаться «бабушкиными» ортопедическими ботинками, но не забывай о комфорте каждый раз, выбирая новую пару обуви. Врач-ортопед Дэвид Вольф из Центра здоровья Университета Техаса говорит:Ноги – фундамент всего здания.
Это означает, что боль в спине обычно начинается с того, что у тебя на ногах. Плоские шлепанцы и балетки нарушают баланс всего тела. При покупке выбирай подъем, который хорошо поддерживает твой голеностоп.
5. Следи за позой
Чертовски сложно поддерживать хорошую осанку, если ты стыдишься своего позвоночника. Как можно сидеть прямо, когда у тебя спина кривая? Однако то, чего тебе нужно избегать, – любых наклонов во время статической позы. Представь, что ты сидишь, прислонившись к стене, а твой подбородок строго параллелен полу, – сохраняй это положение как можно дольше. Врач-хиропрактик Ричард Арадант заявляет еще и о том, что нельзя скрещивать ноги, когда ты сидишь. Это приводит к проблемам с поясницей.
6. Побеспокойся о стуле
Мы не думаем дважды о том, где сидим. Ни в учебном заведении, ни на работе не приходится выбирать! Однако большинство таких сидячих мест не подходит для твоего тела, ведь оставляет поясничную часть без поддержки. Возможно, тебе поможет просто переговорить с начальником о том, можешь ли ты получить эргономичное кресло. Не скупись на стул для дома: ищи то, что идеально подойдет твоему телу, и позвоночник поблагодарит тебя за это.
7. Делай упражнения на фитболе
Специальные упражнения, выполняемые на таком шаре, чрезвычайно полезны для укрепления спины и мышц живота. Фитбол обеспечивает поддержку твоего позвоночника и благотворно влияет на начальной стадии сколиоза.
Вот простое упражнение для начинающих: ложись на фитбол так, чтобы нижняя часть ног упиралась на мяч, а руки стояли на полу. Затем сделай руками несколько шажков вперед и назад, выполни 5-10 отжиманий. Заниматься нужно ежедневно.