Как организовать спальню, чтобы расслабляться, отдыхать и хорошо спать

Выбери качественный матрас и постельное белье

Прежде чем инвестировать в декор спальни, важно разобраться с основами. Итак, первый шаг к созданию уютного пространства для сна — это выбор правильного матраса и постельного белья.

Важно, чтобы спальное место не было слишком жестким, а также излишне мягким. Золотая середина лучше всего, когда дело касается поддержания правильного положения позвоночника во сне. Однако при выборе матраса важно опираться и на индивидуальные ощущения.

Кроме того, стоит обратить внимание и на качество постельного белья. Конечно, наволочки и пододеяльники из хлопка или бязи могут уступать по красоте синтетике, но все же стоит поискать среди них то, что тебе понравится. Постельное белье из натуральных материалов нежаркое, не вызывает аллергии — именно поэтому стоит сделать его своим фаворитом.

А если все же хочешь больше эстетики, можешь присмотреться к постельному белью из натурального шелка, оно стоит своих денег и подойдет для летних ночей, так как сохраняет прохладу.

Добавь уюта с помощью слоев

Чтобы создать уютное и атмосферное пространство спальни, в котором тебе будет легче уснуть, добавь в него немного слоев. Например, положи несколько дополнительных подушек на кровать, застели ее наполовину красивым пледом, а на пол положи мягкий, плюшевый коврик.

Это может показаться мелочью, но поверь — твое восприятие комнаты изменится. Она будет казаться более теплой и расслабляющей.

Отрегулируй освещение

Мелатонин, гормон сна, вырабатывается в темноте. Но полностью исключить из спальни источники света ради того, чтобы выспаться, попросту невозможно. Зато ты в силах отрегулировать освещение, чтобы поддержать естественный цикл сна и бодрствования, а также сделать комнату более эстетичной.

Мягкое, приглушенное освещение — лучший выбор, когда дело касается комнаты для сна. Обязательно выбирай лампы с теплым светом, чтобы сделать пространство более уютным и расслабляющим.

Также рассмотри вариант многоуровневой подсветки комнаты, то есть сочетания верхнего света, прикроватных светильников и торшеров. Включая их вместе или поочередно, ты с легкостью добьешься необходимой яркости освещения.

Разберись с беспорядком

Представь, что за твоим окном постоянно проезжают дребезжащие грузовики — такой фоновый шум вряд ли даст тебе отправиться спать в хорошем настроении и выспаться.

Подобным эффектом обладает и беспорядок в спальне. Он утомляет, а также может создать атмосферу стресса и беспокойства, которая никак не способствует расслаблению и качественному отдыху.

Даже если не слишком любишь уборку, уделяй хотя бы 20 минут в день, чтобы навести и поддерживать порядок в комнате для сна. Лучше приучить себя прикладывать немного усилий ежедневно, чем возвращаться в спальню, где не удастся выспаться.

Используй приятные ароматы

Чтобы в спальне было еще уютнее, важно, чтобы в ней царил приятный аромат.

Запахи влияют на нашу нервную систему и могут как способствовать ощущению бодрости, так и помогать расслабляться. Ты можешь улучшить атмосферу в комнате, используя натуральные эфирные масла, спреи для белья, ароматические свечи или диффузоры.

Выбирай такие ароматы, как лаванда, кедр, бергамот, пачули, ваниль, — они улучшают настроение и успокаивают, а именно это и нужно для качественного отдыха.

Блокируй внешний шум

В шумной обстановке трудно засыпать и отдыхать, но не всегда удается полностью избавиться от раздражающих звуков. Лучшее, что ты можешь сделать, — включить себе белый шум, чтобы их заглушить.

А если он тебе не нравится, создай плейлист с расслабляющей музыкой, чтобы прослушивать его на низкой громкости, пока засыпаешь.

Пересмотри оформление окон

Хорошо, когда днем комната залита солнечным светом — от этого повышается настроение и уровень энергии. Но ночью лучше спать в полной темноте, если хочешь выспаться.

Чтобы качественно отдыхать, важно уделить пристальное внимание оформлению окон. Будь то шторы-блэкаут, жалюзи или обычные, но плотные портьеры — выбери то, что будет соответствовать твоим потребностям.

К примеру, если у тебя за окном несколько фонарей, свет которых заливает комнату, без блокирующих свет штор вряд ли можно обойтись. А в случае, если живешь за городом и из окон тебе виден мягкий свет от звезд на небе, можно обойтись и жалюзи.

Настрой оптимальную температуру в помещении

Когда мы спим, наше тело естественным образом охлаждается. И если ты засыпаешь в прохладном помещении, то уснуть и проспать всю ночь без перерыва будет гораздо легче.

Как правило, комфортная температура для сна варьируется от 16 до 20 градусов, но можешь выбирать этот показатель в зависимости от своих ощущений. Обязательно проветривай перед сном, охлаждай комнату с помощью кондиционера или вентилятора.

Сделай спальню зоной, свободной от экранов

Постоянные уведомления, приходящие на телефон, мешают расслабляться и не думать ни о чем, кроме отдыха. Поэтому важно сделать спальню зоной, свободной от экранов, — лучше всего оставлять смартфон за ее пределами.

Также перемести в гостиную ноутбуки, смарт-часы, планшеты — любую технику, которая может внезапно включиться и осветить экраном комнату.

Украшай свою комнату для сна

Когда мы смотрим на что-то, что считаем милым или красивым, мы испытываем приятные эмоции. К тому же симпатичный декор может придать спальне эстетичный вид. Именно поэтому важно добавлять его в пространство, правда, в ограниченных количествах, чтобы комната не выглядела загроможденной.

Чтобы твоя спальня стала успокаивающим убежищем от работы и повседневных забот, украшай ее зеленью, а также вещами, которые ассоциируются у тебя с уютом и теплом.