Здоровье

Как отдохнуть, если у тебя всего 10 минут свободного времени

Выкроить время для полноценного отдыха в течение дня многим кажется невозможным. Более того, не всем из нас удается высыпаться по ночам. Конечно, полностью отказываться от отдыха — опасно для здоровья. Но если у тебя на то, чтобы восстановить силы есть хотя бы 10 минут, не все потеряно. О том, как успеть расслабиться и набраться сил в короткое время, читай в материале.

Прими расслабленную позу

Один из самых простых способов немного отдохнуть за 10 минут — принять расслабленную позу. Если ты на работе и у тебя нет возможности прилечь на кровать и положить голову на подушку, постарайся расслабиться прямо в рабочем кресле.

Для этого полностью расслабь руки и ноги, а основную тяжесть перенеси на ягодицы. Голову желательно слегка запрокинуть наверх, а конечности развести так, чтобы получилась форма звезды. Посиди немного в таком положении с закрытыми глазами в тишине или заранее включив на фон музыку для медитаций.

Наведи порядок

Разбросанные по комнате вещи и кипа документов на рабочем столе заставляют нас отвлекаться на визуальный шум, который они создают. Если у тебя есть 10 минут, которые ты можешь посвятить отдыху, приступай к уборке рабочего места. Разложи по местам документы, вытри стол влажной салфеткой, избавься от грязной кружки и освободи мусорное ведро под столом.

Когда ты окажешься окружена чистотой и порядком, твоему мозгу не придется отвлекаться на внешние раздражающие факты, и ты сможешь вновь приступить к работе, чувствуя при этом прилив бодрости.

Выполни дыхательные упражнения

Еще один способ сделать перерыв и успокоиться — осознанно дышать. Если ты никогда не увлекалась дыхательными практиками, начни с самого простого варианта:

вдохни через нос, сосчитав про себя до четырех;
задержи дыхание;
выдохни через нос, снова считая до четырех.

Выполняй это простое упражнение в течение трех-пяти минут, чтобы твой мозг насытился кислородом и мог нормально функционировать. Если хочешь чуть усложнить упражнение, вдыхай и выдыхай воздух сначала через левую ноздрю, а затем — через правую.

Еще несколько примеров дыхательных техник, которые помогут расслабиться и отдохнуть, собрали в этом материале.

Завари травяной чай

Несмотря на то, что современная фармакология активно развивается, травяные чаи до сих пор считаются одним из лучших средств для расслабления. Иногда их также рекомендуют пить в профилактических и даже лечебных целях.

Если у тебя есть всего 10 минут, чтобы отдохнуть и набраться сил, завари ромашковый или зеленый чай с добавлением различных трав. Это может быть сушеная или свежая мята, мелиса, листья малины или веточки смородины.

Пожуй жвачку

Некоторые ученые считают, что жевательные резинки помогают снять стресс и избавиться от чувства тревоги. Монотонный процесс пережевывания также помогает расслабиться и освободить разум от навязчивых мыслей.

Кроме того, ксилит — заменитель сахара, который используют производители жвачки, помогает избавиться от бактерий в полости рта. Но для того, чтобы не навредить здоровью зубов и десен, рекомендуется жевать резинку не больше 10 минут в день.

Умойся холодной водой

Если на тебя напала дневная сонливость и совсем не получается сосредоточиться на работе, оторвись от дел на 10 минут, чтобы умыться холодной водой. Конечно, с хронической усталостью таким образом справиться не удастся, но на какое-то время ты точно почувствуешь себя лучше.

Правда, умываться холодной водой слишком часто не стоит. Это действие хоть и бодрит, но может спровоцировать сухость и раздражение кожи. Кроме того, холодная вода не смывает загрязнения, которые копятся на коже в течение дня.

Тем, кто не готов пожертвовать макияжем, советуем подержать под струей холодной воды кисти рук. Это поможет почувствовать себя отдохнувшей и свежей.

Перекуси горьким шоколадом

Если у тебя есть всего несколько минут, чтобы отдохнуть и вновь приступить к работе, съешь несколько кусочков горького шоколада. В небольших количествах этот продукт помогает нормализовать артериальное давление, а также улучшает настроение.

Теобромин, который содержится в горьком шоколаде, снижает кровяное давление и заряжает энергией. А анандамид в его составе снижает уровень тревожности и вызывает чувство радости. Кроме того, несколько долек шоколада, съеденные в обед, повысят внимание и улучшат твою концентрацию.