Почему мы начинаем много есть
Еда в восприятии человека — это всегда радость. Даже при мысли о ней, а не только в процессе поглощения, наш мозг выделяет дофамин и эндорфин, благодаря которым мы сразу чувствуем себя лучше.
Сейчас, когда возможности для избавления от стресса ограничены, социальные события сведены к минимуму, а поход в кафе или кино принесет, скорее, новые переживания, а не отдых, еда особенно легко становится источником счастья, комфорта, безопасности и отвлечения от тревог.
Чем чаще ты обращаешься к сладостям или фаст-фуду, чтобы поднять настроение, тем сильнее закрепляется этот механизм в твоем поведении. Очень быстро заедание скуки, грусти, тревоги становится автоматическим.
Если узнаешь в этом себя, не вини, а признай, что сейчас всем непросто, но в твоих силах взять на себя ответственность за свои привычки и не позволять себе быть жертвой обстоятельств.
Как перестать заедать скуку
Познакомься со своими триггерами
Работа с любой вредной привычкой начинается с поиска триггеров. Попробуй осознанней относиться к приемам пищи и не преуменьшать их значение: даже просто выпить чаю с конфетой или съесть горстку чипсов считается. Прими каждое обращение к еде как повод для самоанализа, спрашивай: «Я сейчас голодна?», «Что я чувствую?», «Почему я потянулась к холодильнику?». Может, тебя беспокоит то, что ты только что видела в новостях, ты устала и хочешь развлечься, не знаешь, чем себя занять. Любая из этих эмоций нормальна, главное, осознать ее, а не подавлять.
Придумай, чем их заменить
Когда триггеры определены, постарайся найти им наиболее приемлемую для тебя замену. К примеру, выпить просто чай, ничем его не заедая, почитать что-то интересное, позвонить или написать другу, послушать музыку. Ищи то, что еще вдохновляет тебя помимо еды.
Планируй реакцию на триггеры
Заранее продумай схему своих действий при возникновении триггера. Например, ты привыкла что-нибудь есть за просмотром фильмов. Проговори в голове: «Если я захочу чем-то занять руки, пока идет кино, то заварю себе чай или налью воды и буду медленно наслаждаться каждым глотком». Или такой вариант: «В следующий раз, если я разволнуюсь из-за новостей, то попробую прогуляться или сделать небольшую зарядку».
Перестань делать покупки машинально и про запас
Не покупай какой-то продукт только потому, что он закончился. Для большинства людей добраться до продуктового магазина — не проблема, ведь они есть в каждом дворе. Поэтому закупаться всем подряд просто про запас не имеет большого смысла.
Избавь свои шкафы от чипсов, запасов сладостей и прочей неполезной еды. Чем больше усилий тебе придется затратить, чтобы добыть чего-то вредного, тем больше вероятности, что ты успеешь задуматься, нужно ли тебе это.
Сделай полезные вещи максимально доступными
Полезную замену триггерам стоит сделать максимально доступной. Например, завари с утра вкусный травяной чай, сделай домашний лимонад, купи красивую и удобную форму для занятий спортом и поставь коврик для йоги неподалеку. Тогда выбор между тем, чтобы налить чашку свежего чая и тем, чтобы одеваться и идти в магазин за чипсами, станет проще сделать в пользу первого. Это, конечно, не отобьет навсегда желание есть чипсы, но оно хотя бы не будет машинальным.
Убедись, что получаешь достаточно клетчатки и полезных жиров
Если ты тянешься к перекусам не просто так, а потому что постоянно чувствуешь голод, убедись, что в твоем рационе достаточно белка и полезных жиров. Отдавай предпочтение медленным углеводам и клетчатке: они помогут сохранить чувство сытости надолго.
Признай свою ответственность
Легко использовать ситуацию с пандемией, чтобы оправдать свое желание только лежать и есть. Ты не можешь повлиять на внешние факторы, но вполне способна контролировать собственную жизнь даже в таких условиях.