Как перестать манипулировать людьми и начать эффективно общаться с ними

Вот почему нужно избавляться от привычки манипулировать, отдав предпочтение эффективному общению и честному диалогу. И есть несколько способов этого добиться.

Осознай, какие страхи вызывают манипулятивное поведение

Все мы в какой-то момент жизни манипулируем. И это происходит, когда нами движет мотивация, основанная на страхе. Первый ключ к остановке – осознать такое поведение.

Существует три основных страха, которые порождают желание манипулировать. Рассмотрим, как бороться с каждым из них.

Отказ

Страх получить отказ, быть отвергнутой и непринятой может выглядеть как попытка избежать выговора начальника или критики от родителей, правильно на них «надавив».

А еще он выражается в желании угождать людям и быть жертвой, тайно надеясь, что такое поведение окупится. Но, к сожалению, оно порождает лишь низкую самооценку и неуважение окружающих.

Чтобы справиться со страхом отказа, перестань манипулировать. Вместо этого отстаивай свои личные границы, научившись говорить «да» и «нет».

Бесполезность

Страх неудачи создает «эффект хулигана»: ты всегда стремишься быть лидером за счет других людей. А еще постоянно сравниваешь себя с окружающими, чувствуя потребность принижать их достоинство, чтобы повысить самооценку.

Чтобы остановиться и перестать манипулировать людьми из-за этого страха, учись признавать свои и чужие достижения и не воспринимай жизнь как бесконечное соревнование.

Бессилие

Когда не чувствуешь себя в безопасности, оставаясь в одиночестве или доверяя окружающим, легко перейти к манипуляциям. Они помогают переложить ответственность за важные решения на кого-то другого, а также контролировать чужие поступки. Но такая стратегия жизни всегда терпит неудачу, потому что усиливает страх бессилия.

Избавься от необходимости манипулировать, признав, что твой выбор влияет на тебя и твое счастье. Перестань отказываться от принятия решений, начни высказывать свое мнение, открыто проси о помощи.

Найди мотивацию для изменений

Конечно, первый шаг к изменению поведения — это мотивация.

Хотя манипуляции могут помочь вам получить то, что вы хотите, с их помощью нельзя достичь настоящей эмоциональной близости и глубины.

Именно об этом нужно напоминать себе каждый раз, размышляя о том, прибегать к манипулированию или нет. Помни, что защита не так приятна, как принятие и близость.

Спроси, какой цели служит твое поведение

Разобравшись с мотивацией, стоит спросить себя: какой цели служат твои манипуляции? Осознание того, почему ты прибегаешь к такому поведению, поможет понять, чем его заменить, чтобы достичь желаемого здоровым путем.

К примеру, ты можешь сказать: «Я манипулировала партнером для того, чтобы он помогал мне по дому». То есть твоя конечная цель — разделение обязанностей и получение помощи в бытовых делах.

Договориться о том, кто будет убирать или мыть посуду, можно с помощью открытого диалога. К нему и стоит прибегать вместо манипуляций. А о том, как договориться с партнером, если он не очень хочет помогать тебе с домашними обязанностями, мы рассказывали здесь.

Практикуйся в сочувствии, сострадании и благодарности другим и себе

Одним из видов манипуляции является газлайтинг. С его помощью люди заставляют окружающих подвергать сомнению собственное здравомыслие.

Для того чтобы достичь желаемого результата, люди перекладывают вину на жертву газлайтинга, обесценивают ее чувства, заставляют ее страдать, чтобы сбить с толку, или попросту нагло ей врут.

Если прибегаешь к подобным методам, которые помогают добиться своего, пора исправляться. Работай над своей самооценкой. Учись принимать, а не осуждать недостатки и личные границы других людей, а также старайся слушать их без критики.

Также практикуй сострадание и благодарность не только к другим, но и к себе. Всегда старайся остановиться и обдумать ситуацию перед тем, как на нее реагировать, чтобы сделать выбор в сторону диалога, а не манипуляций.

Попроси других людей помочь тебе понять, когда ты манипулируешь

Может показаться, что твои хитрые манипуляции остаются незаметными для окружающих. Но в большинстве случаев это не так. А вот то, что модели такого поведения входят в привычку, которую не замечаешь — факт.

Попроси близких людей помочь тебе определить, в каких ситуациях ты чаще всего манипулируешь. Понимание таких моментов — ключ к тому, чтобы вовремя остановиться, задуматься и сменить тактику общения.

Измени круг общения

Манипуляция — это попытка удержать людей под негативным влиянием. Ее также можно назвать актом контроля над кем-то с целью получения выгоды. И чаще всего получается так, что сильные люди манипулируют слабыми.

Возможно, тебе стоит пересмотреть свой круг общения, чтобы научиться эффективно общаться. Старайся искать сильных, уверенных в себе людей и тех, кто не боится высказывать свою точку зрения.

Вряд ли ты сможешь ими манипулировать. Общение с ними поможет развивать коммуникативные навыки и осознавать, как общаться, чтобы достигать компромисса и получать желаемое честным образом.

Принимай и неси ответственность за свои действия

Перестань обвинять других людей в своих неудачах. Учись принимать и нести ответственность за свои действия, правильные и неправильные.

А еще поработай над тем, чтобы избавиться от чувства зависти к людям, которые добились большего, чем ты, чтобы прекратить их осуждать и пытаться получить что-то за их счет.

Работай над доверием

Манипулятивное поведение может быть результатом перфекционизма и неуверенности в себе. Из-за них ты не умеешь доверять другим людям. Поэтому хочешь держать поступки окружающих под контролем.

Так вот, чтобы избавиться от привычки манипулировать, нужно работать над доверием и учиться чувствовать себя более уверенно. Это поможет расслабиться в социальных ситуациях и дать возможность другим людям взять на себя ответственность поступать так, как они хотят, а не как ты их заставляешь.

Помни, что мир не вращается вокруг тебя

Большой проблемой манипуляторов является то, что они бывают слишком высокого мнения о себе. Они пытаются получить контроль над человеком или ситуацией, потому что озабочены исключительно своими чувствами.

Время от времени стоит спускаться с небес на землю и напоминать себе, что мир не вращается вокруг тебя. Сделай глубокий вдох и трижды подумай перед тем, как задевать чужие чувства или заставлять другого человека поступать тебе в угоду.