Помни, что ты не всегда являешься причиной его настроения
Люди склонны рассматривать эмоции в качестве реакции на те или иные действия. Например, когда человека обижают, он злится, а когда ему рассказывают шутку — улыбается. Но не всегда причиной чьих-то эмоций являются поступки окружающих. Люди могут пребывать в разном настроении, например, из-за внутренних переживаний, мыслей, а также особенностей восприятия произошедших событий.
Чтобы побороть зависимость от эмоций партнера, важно напоминать себе, что далеко не всегда именно ты являешься их причиной. Не стоит предполагать, почему он пребывает в плохом настроении. Лучше спросить его об этом прямо. Иначе можно попасть в ловушку негативного мышления, из-за которой чувствуешь себя плохо. А вот если ты боишься спросить партнера о причине его чувств или опасаешься его реакции на твой вопрос, стоит задуматься, здоровы ли твои отношения.
Поговори с партнером о том, как его поведение влияет на тебя
Американский психолог Джессика Уэйд отмечает:
Каждый человек управляет своим поведением и настроением. Вряд ли у кого-то получится это сделать за него. Поэтому важно донести до партнера, как его поступки и эмоции влияют на твое благополучие.
Доктор Уэйд предупреждает: стоит правильно выбирать время для разговора, чтобы он пошел на пользу. Не стоит заводить беседу, когда партнер переживает такие сильные эмоции, как гнев, разочарование, глубокая печаль или горе. Постарайся выбрать время, когда он в нейтральном настроении, говори честно и открыто, при этом не укоряя и не критикуя его.
Оставь его в покое на какое-то время
Алекс Ликерман, психотерапевт из США, говорит о своем опыте борьбы с зависимостью от настроения своей жены:
Мне потребовалось некоторое время, чтобы понять, почему она старалась разозлить меня, когда сама была в гневе: ей хотелось подтверждения того, что я понимаю ее эмоции. Однако это только укрепляло мою зависимость от ее настроения. Я часто предполагал, что смогу помочь и решить проблемы жены, чтобы ей стало лучше. Но однажды осознал, что делаю это для того, чтобы справиться с перенятыми от нее чувствами. Осознание этого дало мне понять, что в большинстве случаев лучшее, что я могу сделать — это на время оставить ее в покое и дать пережить эмоции.
Также доктор Ликерман рекомендует в такие моменты напоминать себе, что ты не виновата в том, что испытывает твой партнер. Если хочешь предложить ему помощь, важно сделать это после того, как он успокоится, а не в самый разгар его плохого настроения.
Используй прием «Стеклянная стена»
Мишель Мур, коуч по отношениям из США, рекомендует использовать простую технику визуализации, чтобы образно отделить себя от настроения партнера. Представь, что между ним и тобой проходит стеклянная стена, которая не позволяет его эмоциям стать твоими. Они ударяются о стекло и возвращаются к своему обладателю. Ты можешь видеть их и признавать, но при этом твое настроение не меняется. Также можешь применять эту технику, если приходится находиться в толпе негативных или неприятных тебе людей: представляй стену, которая окружает тебя со всех сторон.
Помни, что твои эмоции могут повлиять на партнера
Не только ты можешь перенимать эмоции партнера, но и он — твои. Важно напоминать себе об этом перед тем, как заражаться его плохим настроением и негативом. Пол Кристофферсен, коуч по отношениям из США, говорит: