Как перестать жалеть о вчерашнем дне и бояться завтрашнего

Речь не о том, чтобы пялиться на карандаш или стул — смотреть на них долгое время бессмысленно и скучно. Заметь что-то более существенное, например, дерево или домашнее животное. Рассмотри мельчайшие детали — как отличается каждый лист. Мысленно увеличь масштаб, вглядись в линии на коре и заметь разнообразие зеленого. Послушай, что дерево шепчет, когда ветер проносится между ветками.

Посмотри, как мягко движется тело твоего питомца, как он спокойно спит. Обрати внимание на его нос и заметь, как он едва заметно шевелится, когда кот или собака принюхиваются.

Когда ты концентрируешься на чем-то подобном, ты максимально удерживаешь себя в моменте здесь и сейчас, даже не осознавая этого.

Не нужно заниматься йогой или быть духовным гуру, чтобы освоить медитацию, и это самый удобный способ сосредоточиться на настоящем моменте. Ученые подтвердили сразу несколько физических преимуществ медитации — так что пользу ты получишь в любом случае, даже если сконцентрироваться будет сложно.

Используй приложения для медитаций или видеоуроки, чтобы быстро войти в режим. Достаточно всего десяти минут в день — приступай прямо сейчас. Никто не поверит, что ты занята настолько, что не можешь найти на это времени.

Неважно, чем ты занимаешься — едешь в метро, сидишь в кафе или просто идешь по улице, представь, что ты на самом деле сидишь в кинотеатре. Стань абсолютно неподвижна на минутку и понаблюдай за тем, сколько всего происходит вокруг тебя в этот момент.

Этот фильм называется «Жизнь», и он намного интереснее, чем любая другая картина. Сконцентрируйся на его событиях, и ты почувствуешь, как жить настоящим.

1Читать по теме:Слишком чувствительная: 5 признаков, что ты по-особенному воспринимаешь мир

Звучит странно — но и другие четыре совета тоже немного выходят за рамки обыденных вещей. Если чувствуешь, что ты слишком озабочена тем, что происходит последнюю неделю, и паникуешь из-за того, что случится вот-вот, замри на месте и сфокусируй свои ощущения в стопах.

Закрой глаза, попытайся почувствовать мягкую кожу на подошве, не касаясь ее руками. Используй всю свою концентрацию, чтобы понять, как отличается то, что ты чувствуешь, стоя на плитке или на бетонном полу. Переводи свой внутренний взгляд к пальцам ног, подъему и лодыжкам. Это позволит отбросить беспокойные мысли о том, что уже случилось или может случиться в будущем.

Забыться в танце — лучший способ очистить голову от вредных мыслей и почувствовать радость и удовольствие прямо сейчас. Не то что бы ты должна танцевать прямо посреди супермаркета или на автобусной остановке — но если в тебе хватает смелости и на это, не ограничивай себя!

Надень любимые наушники, запри дверь в спальню и танцуй под мотивирующую и быструю песню, чтобы понять, как ты можешь быть счастлива здесь и сейчас.