У тебя нет свободного времени
О том, что у тебя в расписании слишком мало свободного времени, говорит тот факт, что каждая минута заполнена делами: собственными, чужими, важными и не очень. Скорее всего, иногда ты также ловишь себя на мысли, что давно не делала ничего «просто так», ради удовольствия. Все это приводит к накоплению усталости, лишает возможности по-настоящему расслабиться.
Начни относиться к свободному времени не как к награде, а как к базовой потребности организма, которую нельзя игнорировать. Ежедневно хотя бы 10–15 минут не делай ничего. Со временем тебе станет проще отказываться от лишних задач и прощать себе неэффективность.
Ты раздражаешься по мелочам
Как часто тебя выводят из себя вещи, которые раньше казались незначительными? Если чей-то громкий смех, беспорядок в квартире или внезапные изменения планов злят или даже вызывают слезы, что-то явно не так. Скорее всего, дело не в твоем «плохом характере», а в том, что твоя психика перегружена.
Обрати внимание, в какие моменты раздражение возникает чаще всего — так ты поймешь, где именно превышена нагрузка. Также попробуй чуть снизить требования к себе и окружающим. А когда вновь почувствуешь, что негативные эмоции переполняют, дай им безопасный выход: проговори вслух, запиши, пропой.
Накапливается все больше незавершенных дел
Можно утверждать, что в твоей жизни слишком много хаоса и в случае, если список дел никогда не сокращается. При этом, скорее всего, задачи зависают на разных этапах: что-то начато, но не доведено до конца, что-то постоянно откладывается или вызывает страх. В любом случае незавершенные дела провоцируют фоновое напряжение и чувство вины. Из-за этого становится сложно концентрироваться и принимать решения.
Начать путь к изменениям рекомендуем с ревизии. Выпиши на лист все незавершенные дела и честно спроси себя, какие из них действительно важны. Вероятно, часть дел можно закрыть символически, то есть отказаться от них, делегировать, упростить. Далее выбери одно маленькое дело, с которым можно справиться за 10–15 минут, и доведи его до конца — это поможет вернуть ощущение движения.
Ты делаешь все в последнюю минуту
Точно пора что-то менять, если даже важные дела ты постоянно откладываешь до последнего, а потом выполняешь их в спешке и напряжении. При этом тебя может преследовать ощущение, что по-другому жить уже не получится, потому что энергии слишком мало, а отвлекающих мелочей много. Но пока не найдешь в себе сил изменить ситуацию, организм не сможет выйти из состояния стресса и восстановиться.
Начни разбивать задачи на маленькие шаги и начинай с самого простого: изучай техническое задание, пиши пару строк, подготавливай основу. Также тебе стоит перестать требовать от себя слишком много. Создание мягких дедлайнов без наказаний поможет справиться с тревогой и сохранить устойчивый, спокойный ритм.
У тебя есть проблемы со сном
Сложно уснуть, потому что мысленно прокручиваешь события дня и анализируешь незавершенные разговоры? Перегруженность также приводит к тому, что сон становится поверхностным: ты просыпаешься ночью, чувствуешь тревогу, быстро устаешь. Из-за того, что тело не расслабляется как следует, хаос в жизни становится более явным.
Чтобы изменить ситуацию, перестрой ритм жизни. За час до сна убирай подальше гаджеты, переставай потреблять информацию и размышлять о чем-то грандиозном. Также старайся ложиться и вставать примерно в одно и то же время, независимо от внешних факторов.
Ты забывчива
Постоянно забываешь о встречах или данных обещаниях? Это верный признак, что в твоей жизни слишком много хаоса. Информация в голове не задерживается, потому что твое внимание постоянно перескакивает между делами. Это усиливает раздражение и тревогу, провоцирует ощущение, что ты стала справляться со своими обязанностями еще хуже.
Снизь нагрузку на память, чтобы почувствовать себя чуть лучше. Вынеси максимум информации во внешние опоры: списки, напоминания, заметки. Также старайся делать одно дело за раз, не распыляя внимания. Пользу принесет и практика бережного отношения к себе. Ее суть в том, чтобы позволять себе быть неидеальной и тратить время на отдых, а не составление очередного списка дел.
Что делать, если нет сил что-то менять
Возможно, хаоса в твоей жизни стало так много, что сама мысль о переменах вызывает усталость, поэтому хочется поставить реальность на «стоп». В такие моменты важно понять, что отсутствие сил — это не лень и не слабость, а следствие длительного напряжения. Твой организм уже не готов к новым вызовам, даже если они направлены на улучшение жизни.
Лучшее, что ты можешь сделать для себя, — снизить планку и разрешить себе не менять все и сразу. Сфокусируйся на самоподдержке: больше спи, пей воду, уделяй время хобби, смотри вдохновляющее кино. Когда базовый уровень энергии начнет возвращаться, появятся силы для маленьких, но важных изменений.