Как справиться с чувством вины после установления границ в отношениях

Если это произойдет, есть способы справиться с чувством вины или сделать его менее болезненным.

Напоминай себе о своих намерениях

Лучший способ справиться с чувством вины — напоминать себе о том, зачем ты расставляешь личные границы. Например, твое намерение может быть связано с самоуважением, защитой себя и своих ценностей. А это очень важно. Поэтому необходимо сосредоточить свое внимание именно на этих аспектах.

Конечно, ждать, что чувство вины пройдет после простого напоминания себе об этом, не стоит. Но ты можешь научиться принимать его как часть полезного для себя процесса.

Это нормально — чувствовать себя плохо после выстраивания личных границ. Но ты должна помнить, что делаешь это ради своего психического здоровья и благополучия.

Попробуй подумать о своей вине в крайностях

Для многих людей вина является эмоцией по умолчанию. Независимо от того, что они делают, они сталкиваются с этим неприятным чувством.

Важно разобраться, не входишь ли ты в число таких людей. Подумай, как часто ты ощущаешь себя виноватой после даже небольших ссор и конфликтов, в которых была права. Если твой ответ «каждый раз», то, скорее всего, ты обладатель патологического чувства вины.

Попробуй подумать о своем чувстве вины в крайностях. Задавай себе вопросы: «Заслуживаю ли я иметь кровать?», «Достойна ли я решать, когда мне есть?». Это может показаться абсурдным, но стоит попробовать. Отвечая утвердительно на такие вопросы, ты подкрепляешь чувство собственного достоинства и ощущение, что заслуживаешь лучшего. А это очень важно для того, чтобы не сомневаться в границах, которые ты установила, и не позволять никому их пересекать.

Перестань угождать людям

Чем чаще угождаешь людям, тем сильнее твое чувство вины за расстановку границ. Чаще всего от этого страдают люди с высоким уровнем эмпатии или низкой самооценкой.

Они постоянно опасаются, что расстановка личных границ негативно отразится на их жизни. Например, что после этого друзья перестанут с ними общаться. А еще они могут предполагать, что отношения работают только тогда, когда идешь на уступки другим людям.

Помни, что твое мнение является приоритетным, когда дело касается границ. Важно перестать угождать окружающим и твердо стоять на своем, когда говоришь, чего не потерпишь в отношениях. А о том, как перестать жить для других и начать для себя, читай в этом материале.

Поделись своими чувствами в безопасном месте

Чувства, которые ты копишь в душе, отравляют разум, поэтому нужно их выплескивать.

Можешь рассказать о том, что испытываешь, в личном дневнике, чтобы быть уверенной, что об этом никто не узнает. Или поделиться переживаниями на анонимном форуме психологической поддержки.

Также ты можешь поговорить об этом с подругой, которая умеет устанавливать границы и может понять, что ты чувствуешь.

А еще можешь поговорить вслух с собой, когда остаешься дома одна. Ведь размышления, которые проговариваешь не в уме, а с помощью речи, нередко облегчают душу и наталкивают на правильные мысли.

Освободи место для несовершенства

Установка границ — такой же навык, как общение, умение есть ложкой или катание верхом. Вряд ли найдется человек, который смог освоить его с первого раза и не ошибиться.

Возможно, ты испытываешь вину за то, как преподнесла свои мысли близким. Освободи место для несовершенства: помни, что не стоит испытывать стыд за то, что ты делаешь впервые и ради собственного благополучия.

Ошибки общения можно исправить, а вот терпеть плохое отношение к себе нельзя. Не вини себя за то, что пришлось неловко объяснять окружающим, как с тобой обращаться. Примирись с несовершенством, признав, что справилась с чрезвычайно сложной задачей так хорошо, как могла в тот момент.

Напомни себе, что не несешь ответственности за реакцию других людей

Люди, которым ты заявила о своих границах, могли быть обескуражены или разозлиться от того, что услышали. И из-за их реакции ты почувствовала себя виноватой.

Помни, что реакция окружающих — не твоя ответственность. Они могут контролировать свои чувства, а также откликаются на ситуацию в зависимости от личных качеств, предвзятостей и взгляда на жизнь.

Не стоит чувствовать себя виноватой из-за того, что твои границы кого-то обидели. Это вовсе не эгоистично, как может показаться на первый взгляд. Установление границ — это способ позаботиться о себе. Но он также помогает улучшить отношения с другими людьми, что не является ни эгоистичным, ни неуважительным.

Не обсуждай свои границы снова и снова

Возможно, из-за чувства вины тебе хочется подробно объяснить, почему ты начала трудный разговор о границах. Но такой подход к ситуации лишь усилит неприятные чувства, а также подорвет твердость твоей позиции и серьезность слов, которые ты сказала.

Тебе не нужны излишние обоснования, а также извинения за то, что решила отстоять себя. Достаточно одного разговора, чтобы дать понять, какое отношение к себе ты считаешь неприемлемым. Люди, которые заинтересованы в общении с тобой и относятся к тебе уважительно, не будут требовать подробностей или оправданий.