Как справиться со слишком высокими требованиями к себе и перестать разочаровываться

Такой подход к жизни открывает дверь для негатива, стресса, беспокойства и выгорания. К счастью, со слишком высокими ожиданиями можно разобраться, чтобы перестать разочаровываться в себе и стать счастливее.

Ставь реалистичные цели

Вместо того чтобы стремиться к совершенству, старайся ставить перед собой реалистичные цели. Иначе можно погрязнуть в ощущении, что ты ни на что не способна, расстроиться и забросить все свои задумки.

Разбивай глобальные задачи на маленькие и выполнимые, а также всегда учитывай, какое количество ресурсов, сил и времени у тебя имеется для их выполнения. Помни, что к цели нужно идти последовательно, имея четкий план действий.

Учись сочувствовать себе

Если ты допустила ошибку или не оправдала своих ожиданий, не будь слишком строга к себе. Прояви сочувствие, вместо того, чтобы осуждать себя и критиковать.

Попробуй относиться к себе с той же добротой, с какой ты относишься к близким, подругам и детям. Будь нежна и терпелива с собой, когда дела идут не так, как ты хочешь.

Избегай сравнений

Сосредоточься на своем путешествии, а не на пункте назначения. А еще не стоит сравнивать свою жизнь с тем, что происходит у знакомых и знаменитостей.

У каждого из нас свой маршрут, поэтому необходимо сосредоточиться на себе. Время, которое требуется другим для прогресса, зависит от них и не всегда будет совпадать с твоим.

Итак, пора отписаться от людей, которые заставляют тебя сравнивать себя с ними, а также сократить общение со знакомыми, вызывающими зависть.

Отмечай маленькие победы

Есть несколько причин отмечать маленькие победы. Но, пожалуй, важнее всего в этой практике то, что она помогает укреплять самооценку и чувство собственного достоинства.

Даже если твое единственное достижение за день — это застелить постель, похвали себя. Признавай, какие усилия ты прилагаешь, чтобы ежедневно делать свою жизнь лучше. Обретая чувство выполненного долга, ты перестаешь выставлять себе слишком высокие требования и одновременно получаешь здоровую мотивацию двигаться вперед.

Воспринимай ошибки как уроки

Человеку с завышенными ожиданиями от себя может быть трудно осознавать, что он совершает ошибки, и признаваться, что он потерпел неудачу. Но стоит пересмотреть свой подход к оплошностям и начать воспринимать их как ценные жизненные уроки. Они — часть роста и успеха, поэтому не стоит их бояться.

Кроме того, ошибки учат множеству полезных навыков: от умения быстро адаптироваться в сложных ситуациях до способности собраться, когда хочется опустить руки.

Не забывай заботиться о себе

Когда у тебя есть пара десятков завышенных ожиданий и требований, которые выставляешь сама себе, времени на уход за физическим и психическим здоровьем может катастрофически не хватать. Ты погрязаешь в целях, делах и заботах, забывая сделать саму себя главным приоритетом своей жизни.

Но без должного ухода за собой невозможно достичь высот. Поэтому не забывай о качественном сне, правильном питании, отдыхе и участии в мероприятиях, которые заставляют почувствовать себя счастливой и довольной жизнью.

Научись присутствовать в настоящем моменте

Люди с завышенными ожиданиями от самих себя часто размышляют о прошлом, копаясь в моментах, из-за которых испытывают стыд и сожаление. А еще они периодически «заглядывают в будущее», планируя его до мелочей и расстраиваясь, если дела идут не так, как они задумали.

Чтобы снизить ожидания и чаще чувствовать себя довольной тем, что имеешь, учись присутствовать в настоящем моменте. В этом помогут техники заземления, медитация, а также практики, направленные на расслабление и снятие стресса.

Ищи социальную поддержку

Если ты чувствуешь, что сама на себя давишь и ожидаешь от себя слишком многого, поговори об этом с кем-нибудь.

Ищи социальную поддержку, чтобы бороться с проблемой не в одиночку. Даже если близкий человек, который тебя выслушает, не сможет дать ценный совет, он всё равно поможет тебе почувствовать, что ты не одна.

Кроме того, рассказывая о завышенных ожиданиях вслух, ты скорее поймешь, почему они появились и как сможешь их остановить.

Разберись с ожиданиями от других

Когда человек требует от себя слишком многого, это отражается и на том, какие требования он предъявляет другим людям.

Пора пересмотреть свой подход к общению, суждениям и формированию круга общения. Старайся преодолевать стереотипы, засевшие в голове. Откажись от осуждения, давай людям проявить себя, не делая поспешных выводов.

Подумай о своем опыте

Если ты склонна возлагать на себя слишком большие ожидания, остановись и подумай, откуда они берутся. Возможно, в них виноваты детская травма, особенности воспитания, прошлые отношения или карьерный опыт.

Все случаи, когда от тебя ожидали большего, чем ты была в силах сделать, могли стать причиной твоей проблемы. Но важно помнить, что чужие надежды и желания не должны определять твою ценность и являться единственной движущей силой в твоей жизни.

Отделяя травмы и опыт от того, чего ты хочешь добиться и какие цели преследуешь, ты сможешь сделать задачи достижимыми и, наконец, отстать от самой себя. Чтобы выдохнуть и дать себе возможность немного расслабиться, возлагая на плечи меньше ответственности.