Как понять, когда пора закончить психотерапию

Один из важных эффектов психотерапии – снижение интенсивности негативных эмоций, уменьшение переживаний. Многие люди замечают снятие физического напряжения, раздражительности, улучшение сна или облегчение разных соматических симптомов – панических атак, головных болей, мышечных спазмов. В целом об эффективности психотерапии, как и любых других видов лечения, можно судить по общему состоянию пациента – после нее самочувствие должно стать лучше, чем до этого, появляется ощущение, что кризис миновал или во всяком случае теперь поддается контролю. Разумеется, это не происходит сразу, и делать такие выводы после первого приема не стоит.

За время терапии человек получает общее представление о психологических процессах, которые он переживает. Работа со специалистом помогает пациенту научиться наблюдать за собой, чего он не мог раньше из-за слишком сильной вовлеченности в социальные ситуации. Проще говоря, теперь он может понять, что испытывает тревогу, раздражение, страх или другие эмоции, и отделить эти чувства от своих мыслей и поступков.

Психотерапия – это всегда конечный процесс. Какие бы комфортные отношения не сложились у пациента с врачом, когда-то им придется расстаться. Вот почему важно, чтобы за время терапии человек научился применять полученные навыки в реальной жизни.

Хотя профессиональный психотерапевт и не дает конкретных советов и оценок жизненным ситуациям клиента, он может показать пациенту полезные практики и механизмы снятия стресса, преодоления тревожности, депрессии, методы заземления. В идеале после завершения терапии человек должен быть способен справляться с какими-то проблемами самостоятельно без помощи специалиста.

Читать по теме:8 способов получить больше пользы от психотерапии

Как правило, пациент приходит к психотерапевту с конкретной проблемой, даже если не может сразу точно ее сформулировать. Поэтому у терапии всегда есть осязаемая цель и план по ее достижению, который специалист составляет вместе с клиентом. Чтобы понять, пора ли закончить терапию, стоит вспомнить, зачем ты на нее пошла, и спросить себя, как сегодня обстоят дела с твоей проблемой. Психотерапия может дать бонусы, о которых ты даже не подозревала, но она не должна отклоняться от истинной цели.

Для человека с социальной тревожностью это может означать способность смело выступить с презентацией на работе или обратиться к незнакомцу на улице. Для того, кто страдал от карьерного кризиса, — смену профессии или компании. Даже если целью терапии не было кардинально менять жизнь пациента, в результате он все равно обретает внутреннюю силу, которая помогает ему реагировать и поступать по-новому.

Хорошо, если еще в начале терапии специалист обозначает хотя бы примерные сроки, а по ходу вы вместе отмечаете прогресс. В таком случае терапия не превращается в бесконечные бесцельные разговоры. Если ты решаешь закончить лечение раньше срока или срок подошел, а специалист пока не заговаривает о завершении, обсуди это с ним. Терапия должна быть полностью добровольным процессом, и последнее слово в том, продолжать ее или нет, всегда остается за пациентом.

— советует лицензированный клинический социальный работник в Нью-Джерси Марлин Франсуа-Мэдден.

Выход из терапии может сопровождаться страхом и неуверенностью, что ты справишься без профессиональной поддержки. В таком случае важно напомнить себе, что ты всегда можешь возобновить психотерапию.