Разберись в мифах о правильном питании и диетах
Вокруг похудения, правильного питания и здорового образа жизни в целом всегда было и будет много мифов: с одной стороны, их провоцируют те, кто стремится заработать на чужих комплексах, или просто некомпетентные специалисты и псевдоэксперты. С другой — вполне честные тренеры, которые слушали первых и вполне искренне пытаются помочь клиентам не совсем оптимальными методами.
Поэтому, прежде чем браться за работу над своим телом, стоит изучить популярные мифы и развеять их, и грамотный специалист может в этом помочь. Например, люди часто делят еду на «плохую» и «хорошую», и в результате сильно ограничивают свой рацион, не получая от этого особой пользы, или испытывают чувство вины после того, как съели что-то «неправильное» (спойлер: вредных продуктов почти не бывает. Да, круассан можно. И бургер тоже). Многие килограммами употребляют суперфуды или «жиросжигающие» продукты, заменяют шоколадки на сухофрукты, забывая об их калорийности. Также демонизируют сахар, молочные продукты, приемы пищи после 6 вечера, да и мало ли что еще.
Разбор мифов о диетах поможет избежать распространенных ошибок, не навредить здоровью, отказаться от бессмысленных жертв и получить реальный эффект от тренировок и питания.
Ориентируйся на научные данные
В работе над телом личный опыт подруг, знакомых и блогеров не имеет большого значения: если тренер запрещает яблоко на ночь, а подруга похудела на кефире — это не значит, что так и надо.
Ищи материалы со ссылками на исследования, статьи о питании и физических нагрузках, основанные на изучении человеческой физиологии, а не догадках и домыслах. Они помогут сформировать рациональный подход к своему образу жизни.
Разработай рацион, который подойдет именно тебе
Слепо следовать диете не имеет смысла, не важно, насколько она популярна. Тебе нужен рацион, который будет учитывать индивидуальные особенности, потребности организма, пищевые предпочтения и, конечно же, твою цель — похудеть, набрать массу или просто нормализовать питание, позволяя брать из пищи максимум пользы для организма.
Кроме того, при разумном подходе к планированию питания, ты сможешь учесть свои предпочтения в еде и подстроить режим приема пищи под образ жизни. Тогда придерживаться разработанного рациона будет проще, ты не сорвешься из-за того, что долго в чем-то отказывала себе или не имеешь возможности съесть что-нибудь вкусное.
Приобретай здоровые пищевые привычки
Правильное питание и физическая активность должны стать частью образа жизни, а не превращаться в хаотичную череду диет и попыток ходить в спортзал.
Когда ты сделаешь заботу о своем теле привычкой, она перестанет казаться сложным подвигом и будет рутиной, не отнимающей колоссальной энергии и сил. Мало добиться результата, важно удержать его, поэтому стоит в корне пересмотреть свои отношения с едой и мировоззрение в целом.
Physical Transformation — это проект о трансформации своего тела, который разработал сертифицированный тренер Олег Зингилевский.Этот курс полностью основан на научном подходе и построен вокруг питания. Кроме того, специалист может разработать индивидуальную тренировочную программу.
Тренинг проходит онлайн и длится 16 недель. За это время участники курса получают более 100 научных статей и видео о правильном питании и грамотных физических нагрузках, ряд вебинаров с ответами на вопросы, учатся самостоятельно планировать рацион с учетом своих индивидуальных особенностей, получают тренировочные программы. Фишка проекта — ежедневная связь с личным куратором, который готов не только помочь выстроить рацион с учетом всех потребностей твоего организма, но и поддержать, мотивировать и просто вместе с тобой порадоваться еще одному потерянному килограмму.