Как простить человека и избавиться от обиды

Когда кто-то причинил тебе боль, стоит установить границы и не делать вид, что тебя не задел его поступок. Но обида наказывает не только того, кто ее причинил, — вот почему от этого чувства стоит научиться вовремя избавляться. Расскажем, как по-настоящему простить человека независимо от того, будешь ли ты продолжать с ним общение.

Признай свою роль

Когда нами владеет обида, мы замечаем только ошибки другого человека и концентрируемся на его неправильных решениях. Однако чаще всего никто не бывает виноват целиком и полностью.

В большинстве случаев мы играем свою роль в конфликте, — отмечает психотерапевт Джейкоб Браун. — Возможно, он сделал гораздо хуже, но мы редко бываем полностью невиновны.

Остановись и подумай, могла ли бы ты поступить по-другому в этой ситуации? Иначе отреагировать, сказать не те слова. Смысл не в том, чтобы начать винить себя в происходящем. Но если признаешь, что ты тоже несешь часть ответственности за случившееся, то тебе будет проще совладать с гневом.

Контролируй навязчивые мысли

Иногда обида может иметь форму навязчивой мысли. Ты бы хотела от нее отвлечься, забыть хотя бы на время, но снова и снова возвращаешься к этим неприятным эмоциям.

В таком случае психотерапевты рекомендуют применить физическую технику для борьбы с зацикливанием на негативных воспоминаниях. Подумай о чем-то позитивном и успокаивающем, о том, что ты можешь ясно визуализировать и испытать при этом положительные эмоции. Затем надень на запястье резинку и всякий раз, когда будешь мысленно возвращаться к обиде, легонько щелкни себя по руке этой резинкой. Так ты сможешь прервать поток неприятных мыслей и вернуться к приятному воспоминанию.

Попытайся понять человека

Как бы трудно это ни было, постарайся поставить себя на место человека, на которого ты сердишься. Если ты сможешь понять, почему он так повел себя, то это хоть немного смягчит твою обиду. Возможно, он был в отчаянии, чего-то испугался, потерял контроль над собой. Прояви эмпатию, чтобы отделить человека от его поступка.Особенно это полезно, когда речь идет о близкой подруге или друге. Один поступок не должен перечеркивать все хорошее, что этот человек для тебя сделал. Реальность такова, что каждый из нас причиняет кому-то боль хотя бы раз в жизни, хочет он того или нет. Это, конечно, не повод давать людям право обращаться с тобой как угодно. Но эти мысли помогут тебе отпустить обиду и идти дальше — с этим человеком или без него.

Позволь себе избавиться от гнева

Часто мы используем обиду как способ наказать человека за его поступок. Нам кажется, что, если перестать злиться, это слишком легко сойдет ему с рук. И хотя твоя обида действительно может быть болезненной для него, в первую очередь ты отравляешь себя этими негативными эмоциями, причиняешь себе боль снова и снова, стараясь удержать внутри гнев как можно дольше.

Разреши себе не держаться за эту обиду и исцелиться от нее, но не чтобы упростить кому-то жизнь, а для собственного благополучия. Сделать это из любви к себе будет гораздо проще.

Вкладывайся в позитивные отношения

Когда кто-то причиняет нам боль, это может привести к разочарованию в людях в целом. Но тебе не стоит проецировать личные обиды на окружающих, и, чтобы избежать этого, окружи себя людьми, которые вселяют надежду. В такой момент как никогда важны подруги, которые могут тебя поддержать и всегда примут твою сторону. Кроме того, позволяй себе общаться с новыми людьми, снова доверять кому-то. Это поможет быстрее забыть неприятные переживания и точно больше стоит твоей энергии и внимания.

Принимай разочарование как часть жизни

Большая часть страданий в нашей жизни связана с тем, что человек не способен принять то, что с ним происходит, — так говорит психотерапевт Кристин Скотт-Хадсон. Гнев, боль, обида воспринимаются как то, чего не должно случиться конкретно с тобой. Умение проживать любые эмоции и ситуации, а не отталкивать их, поможет тебе жить здоровее и счастливее. Признай, что тебе тяжело, тебя предали и такое может повториться еще не раз, но это такая же часть нашего существования, как радости и удачи.

Читать по теме: Как правильно ждать