Избавляет от болей в спине
Изнуряющие тренировки, привычка носить сумку на одном плече или сидеть, опершись на руку – все это влияет на осанку не лучшим образом. Йога помогает укрепить, растянуть и сбалансировать мышцы кора и спины. Например, специальные планки, а также асаны типа поза ребенка или «кошка-корова», отлично растягивают мышцы. А значит, снимают спазмы, вызванные хроническим напряжением, и предупреждают появление болей.
Снижает тревожность
Во время йоги нервные импульсы быстрее достигают центра удовольствия, что стимулирует выработку серотонина. Они, в свою очередь, успокаивают, а также дарят ощущение легкости и пробуждают чувство легкой эйфории.
Улучшает качество сна
Йога наряду с медитацией учит контролировать эмоции, очищает ум от переживаний и назойливых мыслей. Более того, она готовит тело к полноценному отдыху. Практикуя йогу, ты вернешься к нормальному режиму сна и избавишься от хронической усталости.
Укрепляет иммунитет
Исследование ученых Фрайбургского, Маастрихтского и Венского университетов показало, что регулярное и правильное выполнение асан стимулирует работу лимфатической системы. Она участвует в формировании иммунитета и снижает вероятность воспалений. А также помогает легче переносить большинство инфекционных заболеваний.
Помогает сбросить вес
Если твоя цель — похудение, сделай ставку на энергичный стиль йоги вроде бикрам, аштанги или виньясы. Эти практики не приводят к быстрому снижению веса. Однако, улучшают обмен веществ и придают телу рельефность за счет проработки всех групп мышц. В отличие от бега или силовых упражнений, йога не требует долгого восстановления. Поэтому заниматься ей можно ежедневно.
Чтобы практика принесла максимальную пользу, делай первые шаги под руководством грамотного тренера. Можно пойти в зал или же попробовать онлайн-занятия, например, с TruYoga.TruYoga — это команда специалистов в области йоги, медитации и медицины. Большинство из них работает в крупных компаниях вроде Google и Яндекс. Общими усилиями команда создала удобную онлайн-платформу для занятий йогой, которая ориентирована на людей с плотным графиком.
Проект включает более 250 тренировок и более 40 программ, разработанных под конкретные задачи. Например, чтобы снять стресс, улучшить сон, укрепить спину и так далее. Поскольку уровень тревожности в стране растет, создатели TruYoga временно сделали ко всем урокам бесплатный доступ.
Занятия на платформе можно фильтровать по уровню сложности и продолжительности — от 15 до 60 минут. А еще отслеживать историю активности и получать рекомендации на базе пройденных уроков.
Помимо йоги здесь также есть медитативные практики, занятия по развитию осознанности и любви к себе. Ты можешь зарегистрироваться на TruYoga через электронную почту или ВКонтакте.