Образ жизни, Фитнес

Как сделать тренировку в спортзале социально дистанцированной

11710
0
Прошел месяц с официального открытия спортзалов. Зачастую в них тоже бывают час-пики — из-за наплыва посетителей невозможно даже дышать, не говоря о том, чтобы провести полноценную тренировку. В таких условиях непросто соблюдать социальную дистанцию… Или это возможно? Разбираемся, реально ли не подхватить коронавирус, занимаясь с тренером, и рассказываем, как обезопасить себя во время разминки.

Нужно тщательно подобрать зал

Нам понравился подход канадских владельцев фитнес-залов: издание Flare рассказало, что с июля в спортивных центрах Онтарио посетители смогут заниматься небольшими группами, а для того, чтобы посетить заведение, необходимо заранее бронировать место. Тренажеры, расположенные на расстоянии менее 1,5 метра, будут ограждены ширмами из плексигласа. Каждый зал обязуется регулярно проводить санобработку помещения и аппаратов для занятия спортом, снабжать посетителей антисептиками.

В России приняты схожие меры: по данным информационного агентства Regnum, в зале может тренироваться ограниченное число человек. Для этого владельцев зала обязали сократить количество открытых раздевалок и камер хранения. Также работникам запрещено обедать на территории офиса, угощать клиентов чаем и кофе. Все фитнес-центры должны иметь пятидневный запас средств индивидуальной защиты и дезинфекторов.

Однако не во всех заведениях могут соблюдать предписания, некоторые и вовсе могли нелегально работать во время карантина — только представь, какая здесь угроза ждет посетителей. Именно поэтому так важно обращать внимание на то, насколько хорошо оснащен тренировочный зал. Подбирая место для занятий, не стесняйся расспросить обо всем администраторов — запишись на пробное занятие, узнай, есть ли средства защиты, соблюдаются ли требования по защите от вируса.

По возможности тренируйся на свежем воздухе или в просторном помещении

Такая мера поможет не заразиться вирусом. Следи, чтобы пространство хорошо проветривалось — так вероятность заразиться будет ниже. Если ты не планировала использовать во время занятий тренажеры, предложи тренеру взять с собой гантели с необходимым весом, коврики и размяться во дворе.

Читать по теме:Образ жизни, СоветыКак провести лето после карантина

Не стоит забывать о гигиене

Не приходи на тренировку сразу в спортивном костюме — лучше упакуй чистый комплект в пакет и возьми с собой, чтобы переодеться в зале. На одежде, которую ты носишь на улице, могут оставаться частицы, вызывающие вирус, так что, занимаясь в ней же, ты подвергаешь остальных посетителей риску.

Перед тренировкой обязательно посети душ, чтобы смыть патогены. На случай, если у тебя длинные волосы, еще до выхода из дома завяжи их в пучок — они тоже могут стать переносчиком заболевания.

При контакте с тренажерами дезинфицируй поверхности спреем, используй полотенце, которое принадлежит лично тебе, и старайся, чтобы после тренировки на них не оставалось пота. Хотя он не является переносчиком заболевания, помни, что во влажной среде вирус развивается и передается куда быстрее.

Придется отказаться от маски



Звучит абсурдно, однако по факту ты не сможешь заниматься в ней на полную мощь. Более того, в спортзале опасно пользоваться масками — они со временем впитывают влагу и затрудняют дыхание. Известен даже случай, когда в Китае бегун едва не умер, занимаясь в маске: «Росбалт» со ссылкой на Fox сообщал о некоем физкультурнике из Ухани, госпитализированном в мае этого года в критическом состоянии. В течение двух недель он выходил на пробежку, каждый день наращивал дистанцию и все это делал в маске. После специалисты обнаружили, что у него почти полностью сжалось левое легкое.

Вместо маски отдай предпочтение защитному экрану — он, конечно, не прилегает к лицу и потому не защищает от угрозы в полной мере, но не затрудняет дыхание. Можешь в принципе обойтись без нее, но при условии, что в зале тренируется ограниченное число человек, с которыми ты постоянно контактируешь вне занятий.

Следует тренироваться в наименее загруженное время

Обычно это промежуток с 12:00 до 18:00 в будний день. Дело в том, что утром посетители спешат потренироваться до начала рабочего дня, вечером идут в зал сразу после завершения смены — это пиковые промежутки. Если есть возможность, старайся посещать зал в середине дня и как можно реже контактируй с другими посетителями. Если не вышло — найди свободное помещение для занятий и тренируйся в нем.