Как сохранить красоту и здоровье коленей в любом возрасте

Поддерживай здоровый вес

Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на коленные суставы. Даже если увеличение массы тела незначительное, давление на хрящи и связки колена усиливается. Кроме того, избыточный вес ускоряет процесс износа хряща, особенно после 45 лет.

Увеличение веса сказывается и на внешнем виде коленей. Они могут выглядеть опухшими и деформированными из-за скопления жира и жидкости. Также кожа вокруг коленей теряет эластичность и становится дряблой.

Защищай колени от возможных травм

Чтобы сохранить здоровье коленей, перед любой активностью хорошо разогревай мышцы и суставы. Разминка улучшает кровообращение, повышает гибкость тела и подготавливает его к нагрузкам. Особое внимание уделяй мышцам бедра и голени, так как они неразрывно связаны с работой коленного сустава.

При занятиях спортом или физической активностью, которая предполагает повышенную нагрузку на колени, используй специальные ортезы, бандажи или наколенники. Эти приспособления поддерживают сустав, уменьшают нагрузку и предотвращают риск получения травм.

Оперативно лечи травмы

Если у тебя уже есть проблемы с коленями или ты испытываешь постоянные боли, обязательно проконсультируйся с врачом или физиотерапевтом. Специалист поможет определить причину болей и предложит оптимальные методы лечения и профилактики.

Одна из самых распространенных травм колена — разрыв передней крестообразной связки. Боль, отек и ограничение подвижности также возникают из-за повреждения мениска — хрящевой структуры внутри коленного сустава. Эти и другие травмы требуют своевременного и правильного лечения под контролем врача.

Обращай внимание на неприятные симптомы

Один из главных симптомов проблем с коленями — боль. Она может быть острой, стреляющей при движении, ноющей, постоянной и тупой. На воспаление или скопление жидкости в коленном суставе указывает отечность. Нельзя игнорировать и чувство, что колено «подкашивается» или не держит вес тела.

Постоянная тяжесть в ногах, особенно после незначительных нагрузок, может быть ранним симптомом сосудистых нарушений или начальной стадии артроза. Если боль в коленях продолжается несколько недель или месяцев и не проходит самостоятельно, нужно обратиться за медицинской помощью.

Воздерживайся от курения

Табачный дым содержит токсичные вещества, которые ухудшают здоровье и внешний вид коленей. К тому же никотин сужает кровеносные сосуды, а это уменьшает приток крови к суставам. Из-за этого появляется дефицит кислорода и питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья хрящей и связок.

Курение также ослабляет иммунную систему и делает организм более восприимчивым к разным воспалительным процессам. В результате увеличивается риск развития воспалительных заболеваний суставов, например артритов.

Ешь противовоспалительные продукты

Важную роль в поддержании здоровья всего организма играет противовоспалительная диета. Она подразумевает питание продуктами, которые богаты антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами, витаминами и минералами. Эти вещества снижают уровень воспалительных маркеров в организме и уменьшают риск развития проблем с суставами.

Особую пользу организму и здоровью коленей приносят орехи. Полезные жиры, белки, волокна и антиоксиданты, которыми они богаты, снижают уровень холестерина и улучшают работу суставов. Таким же образом работают цельные злаки, зеленые листовые овощи, ягоды и оливковое масло.

Следи за осанкой

Правильная осанка помогает равномерно распределять нагрузку на суставы, мышцы и связки. А вот проблемы с осанкой провоцируют появление серьезных проблем: боли в коленях, деформацию суставов и снижение их функциональности. Из-за неравномерной нагрузки на колени увеличивается риск растяжения связок, повреждения менисков и получения вывихов. Сутулость и наклон вперед также смещают центр тяжести и увеличивают давление на переднюю часть коленного сустава.

Регулярно выполняй упражнения для укрепления мышц спины, живота и ног, чтобы улучшить осанку. Не менее полезны йога и пилатес, так как они направлены на улучшение гибкости и укрепление глубоких мышц, поддерживающих осанку. Старайся всегда сидеть прямо, не сутулясь, и избегать перекосов в положении тела. Если проводишь много времени сидя, регулярно вставай и делай небольшую разминку. Некоторые упражнения можно делать прямо в офисе.

Тщательно подходи к выбору обуви

Обувь, которую мы носим ежедневно, влияет на распределение нагрузки на суставы, мышцы и связки, а также на осанку. Чтобы сохранить здоровье и красоту коленей, нужно тщательно подходить к выбору каждой новой пары ботинок.

Оптимальный вариант — обувь с хорошей амортизацией. Она помогает смягчить удары при ходьбе и беге, защищает суставы от излишних нагрузок. Не менее полезны ортопедические стельки, так как они помогают удерживать стопу в правильном положении, предотвращают плоскостопие и связанные с ним проблемы.

Каблук для повседневной обуви должен быть не выше 2–3 см. Если предпочитаешь носить высокие каблуки, старайся чередовать их с обувью на плоской подошве.

Заботься о здоровье костей

Чтобы сохранить здоровье костей коленного сустава, следуй определенным правилам. Вот главные из них:

• избегай резких движений, прыжков и падений, которые могут привести к травмам;
• в течение дня пей достаточно воды;
• практикуй техники релаксации и борись со стрессом;
• получай достаточное количество витамина D.

Хотя бы раз в год посещай терапевта и сдавай анализы крови. Часто это единственный способ выявить потенциальные проблемы на ранних стадиях и вовремя начать лечение.