Как тренироваться, если ты в депрессии или сильно расстроена

Постарайся заранее приготовить все необходимое: сложи нужную тебе одежду, установи будильник, подготовь плейлист или видео-урок. Так ты сможешь избежать лишнего стресса, связанного с этими процедурами. Как только почувствуешь всплеск энергии — приступай к тренировке.

Если чувствуешь, что нет сил — начинай с чего-то, что не приведет к переутомлению. Подойдет 20-минутная прогулка, которую затем можно либо продолжить, либо перейти на легкий бег. Не стоит недооценивать силу простой растяжки — ты можешь включить любимый сериал, который смотрела много раз, и потихоньку разрабатывать связки по всему телу.

Если тебе сложно собраться на тренировку, не подталкивай себя на это. Тебе не нужен тренажерный зал, чтобы хорошенько пропотеть — используй бесплатные приложения для тренировок или тьюториалы на YouTube, чтобы освоить новые комплексы упражнений.

Депрессия приводит к ощущению изолированности и одиночества, и лучшим способом справиться с этим состоянием являются парные занятия. Найди человека, который может быть полезен, даже если ты чувствуешь себя подавленной. Это поможет тебе сохранить мотивацию, оставаться ответственной, а также получать больше эндорфинов, чем от занятий в одиночестве. Чем больше гормонов, повышающих настроение — тем быстрее пройдет твой этап лечения.

Если ты действительно хочешь нагрузки для своих мышц, но знаешь, что на это нет сил, попробуй технику HIIT — «high-intensity interval training», которую также называют интервальной тренировкой высокой интенсивности. Воркауты обычно длятся от 10 до 30 минут и состоят из сочетания аэробных упражнений с низкой интенсивностью, например, простой ходьбы, с небольшими включениями интенсивных.

HIIT-тренировки чрезвычайно эффективны для людей с хроническими проблемами со здоровьем, они позволяют улучшить сердечно-сосудистую систему, выровнять глюкозу и влияют на общее состояние тела.

Тренировки никогда не должны восприниматься как наказание, и если тебе кажется, что ты идешь на Голгофу, а не в фитнес-центр — пора менять сферу. Испытывать возбуждение или заинтересованность чем-то новым во время депрессии — почти непосильная задача, особенно если это касается тренировок. Но если ты хочешь разогреть мышцы, а все кажется надоевшим — выбери новый вид деятельности. Вдруг тебе подойдет капоэйра? Рассмотри перспективу начать силовые тренировки.

Крайне важно развивать здоровые отношения с собственным телом, слушая его и относясь к нему бережно. Будут дни, когда твоя тренировка закончится раньше, чем ты ожидала, и не стоит винить себя за это. Не будь своим собственным критиком, а проявляй терпение в отношении своего психического здоровья. Помни, что регулярные упражнения помогают тебе стимулировать процесс выздоровления, но оно и без них пройдет удачно, если ты бережно относишься к другим психологическим аспектам в своей жизни.