Какие привычки стоит обрести, чтобы сексуальная жизнь стала ярче

Читай эротические романы

Если хочешь раскрепоститься, но не знаешь, как это сделать, погрузись в мир чувственной литературы. Книги помогут тебе разбудить фантазию, узнать о разных эрогенных зонах, научиться описывать свои желания красивым языком. Чтобы не забыть понравившиеся сцены, записывай их в специальный дневник или помечай закладками.

Эротических произведений на полках магазинов довольно много. Начать можешь с «классики» — «Пятидесяти оттенков серого» Э. Л. Джеймс или «Истории О» П. Реаж.

Следи за женским здоровьем

Регулярные чекапы у гинеколога и эндокринолога — основа качественной интимной жизни. Чтобы не столкнуться с проблемами, которые понизят либидо, регулярно делай УЗИ органов малого таза и сдавай анализы на гормоны: прогестерон, тестостерон и пролактин.

Особое внимание советуем уделить микрофлоре. Добавь в рацион кисломолочные продукты и пробиотики, чтобы сохранить здоровье. Также замени синтетическое белье хлопковым.

Выходи за пределы комфорта

Мягкие эксперименты, например ролевые игры, секс в непривычном месте и просмотр эротических фильмов, помогут оживить отношения. А еще дадут вам с мужчиной возможность лучше узнать друг друга и сблизиться эмоционально.

Главное, чтобы эксперименты вам обоим были интересны и не вызывали отвращения. Чтобы избежать проблем, вместе с партнером заранее составьте зелено-желто-красный список. Зеленая зона — то, что нравится вам обоим, желтая — интересно, но вызывает сомнения, красная — под запретом.

Практикуй осознанность

Возможно, сексуальная жизнь стала скучной, потому что ты начала относиться к ней как к чему-то не очень важному. Чтобы изменить устоявшееся мнение и начать получать больше удовольствия от интима, тебе придется приложить усилия. В том числе освоить специальные техники для усиления ощущений.

Начни с метода «Дыхание на 4–7–8». Суть в том, чтобы делать вдох на 4 секунды, задерживать дыхание на 7 секунд и выдыхать на 8. Также попробуй практику «Сканирование тела» перед близостью. Сосредоточься на своих ощущениях, определи, в какой области есть напряжение, и попробуй мысленно избавиться от него.

Больше говори о сексе с партнером

Это поможет вам обоим раскрепоститься и понять, как сделать сексуальную жизнь ярче. Но чтобы беседы были полезными, нужно придерживаться нескольких правил:

• делайте комплименты друг другу;
• говорите от первого лица («Я давно мечтаю попробовать…»);
• используйте метафоры.

Для вдохновения можете сначала посмотреть фильм «Ускользающая красота» или «Цвет ночи».

Тренируй интимные мышцы

Наверняка ты знаешь о пользе упражнений Кегеля или даже пробовала выполнять их. Но если классика кажется тебе скучной, можешь попрактиковаться в йоге — раскрыть сексуальность помогут мостик, поза бабочки и собака мордой вниз.

Не менее интересные варианты — вибрационный массаж и использование вагинальных шариков. Перед тем как начать эксперименты, проконсультируйся со специалистом.

Создавай атмосферу

Возможно, ты недооцениваешь значение деталей: освещения в спальне, постельного белья, аромата в доме. Но все это играет важное значение и может как усилить половое влечение, так и снизить его.

Чтобы как следует возбудиться, приглуши свет и включи розовые гирлянды. Также можешь зажечь свечи с ароматом жасмина или ванили. Хлопковые простыни лучше заменить шелковыми, а базовое нижнее белье — полупрозрачным пеньюаром.

Изучай свое тело

До тех пор, пока не познакомишься со своим телом, не сможешь объяснить мужчине, как доставить тебе максимум удовольствия.

Встань полностью голой перед зеркалом и рассмотри себя. Выдели зоны, которые находишь наиболее привлекательными, и сосредоточься на них. А когда будешь одна и достаточно расслаблена, поэкспериментируй с разными видами стимуляции.

Балуй себя

Может показаться, что между посещением салона красоты и повышением уровня страсти нет ничего общего, но это не так. Как только начнешь ухаживать за собой, больше полюбишь тело и перестанешь стыдиться своих сексуальных фантазий.

Чтобы развить уверенность, посещай спа-процедуры хотя бы пару раз в месяц. В домашних условиях можешь делать массаж сухой щеткой и разные маски для кожи. И не забывай иногда покупать красивое, пусть и не очень практичное нижнее белье.

Не относись к сексу слишком серьезно

Если в процессе будешь думать только о том, что должна получить удовольствие, ничего не выйдет. Важно, чтобы ты была расслаблена и наслаждалась моментом, а не напрягалась из-за того, что что-то может пойти не так.

Также попробуй вовлечь мужчину в своеобразную игру. Например, вы можете устроить пародию на эротическую сцену из любимого фильма или купить забавную секс-игрушку.