Какие продукты добавить в рацион, чтобы облегчить ПМС

Йогурт с маленьким процентом жирности

Во время менструации женский организм теряет большое количество кальция, который помогает поддерживать здоровье. А в одной упаковке йогурта содержится примерно 250 мг этого микроэлемента, то есть четверть дневной нормы. Если начать есть греческий йогурт за несколько дней до начала менструации, можно уберечь организм от резких перепадов уровня витамина.

К тому же греческий йогурт богат пробиотиками, которые улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Это важно, так как в период ПМС нередко появляются боли в животе и нарушения дефекации.

Нежирный йогурт можно есть ложечкой из банки или добавить его в питательный смузи. Например, из бананов, малины и нежирных сливок.

Запеченный лосось

Ухудшение самочувствия за несколько дней до начала менструации может быть признаком того, что в организме недостаток витамина D. Именно из-за этого увеличивается чувствительность груди, возрастают раздражительность и тревожность.

Лосось богат витаминами D, B6 и омега-3 жирными кислотами. В рыбе содержатся вещества, которые обладают противовоспалительными свойствами и расслабляют мускулатуру. Благодаря этому можно избавиться от судорог и неприятных ощущений внизу живота, которые сопровождают ПМС.

Мы рекомендуем именно запекать, а не жарить рыбу, чтобы избежать необходимости добавлять в блюдо масло. Используй разные виды трав, чтобы придать рыбе особый аромат.

Брокколи

Зеленая брокколи, приготовленная на пару, тоже поможет избавиться от неприятных симптомов ПМС. После полезного обеда ты почувствуешь прилив сил и легкость в желудке.

Брокколи богата несколькими видами питательных веществ. В ней содержатся железо, магний, калий. Так как их уровень в организме снижается в период менструации, полезный зеленый перекус придется кстати.

Если брокколи, приготовленная на пару, мало привлекает тебя, добавь ее в зеленый салат. Смешай ее в одной миске с мелко нарезанной капустой, свежим шпинатом и жареным нутом. Добавь немного соли, кунжутных семечек и заправь салат оливковым маслом.

Тыквенные семечки

Семена тыквы считаются источником веществ и витаминов, которые необходимы женскому организму. Особенно во время беременности и за несколько дней до начала менструации.

В составе продукта есть минеральные соли, пектин, жирные кислоты и пищевые волокна. Тыквенные семечки также богаты магнием, цинком, марганцем, магнием и железом. Эти микроэлементы насыщают кислородом клетки организма, стабилизируют артериальное давление и укрепляют кровеносную систему.

Витамин E, которым тоже насыщены семечки, нормализует свертываемость крови и укрепляет стенки сосудов. Это особенно важно для девушек, которые страдают из-за обильных выделений в критические дни.

Куриные яйца

Вареные яйца тоже стоит добавить в свой рацион. Они богаты железом, в котором женский организм особенно нуждается в определенные дни цикла. В продукте также содержатся жирные кислоты и витамин D, которые отвечают за хорошее самочувствие и бодрость в течение дня.

Лучше всего есть вареные яйца по утрам. Однако если ты периодически страдаешь из-за изжоги, сначала позавтракай кашей или выпей свежезаваренный чай и только потом отвари яйца.

Арахисовое масло

Этот продукт тоже полезен для женского здоровья, в том числе поддержания в норме функций репродуктивной системы. В арахисовом масле есть витамин E и биотин. А также много витамина B, который участвует в водно-солевом и белковом обменах, регулирует свертываемость крови.

Натуральное арахисовое масло понижает уровень сахара в крови и стимулирует выработку кровяных иммунных клеток. Если есть его на завтрак в период ПМС, можно предотвратить появление болей внизу живота и проблем с желудочно-кишечным трактом.

Бананы

Спелые бананы богаты магнием и калием, в которых женский организм особенно нуждается во время менструации. Особенность бананов и в том, что их считают природным антидепрессантом, способным улучшить настроение.

Во время ПМС многие девушки страдают из-за мигреней и болей в желудке. Если съесть два банана, с этими проблемами можно справиться.

К тому же эти фрукты помогают побороть тягу к сладостям, которая перед началом и во время месячных может сильно возрастать. Сладкие, но при этом полезные бананы помогут получить удовольствие, не испортив при этом фигуру.

Ромашковый чай

Ароматный и вкусный напиток успокаивает нервную систему. А в определенные дни цикла это может быть просто необходимо. Чай из ромашки полезен и тем, что устраняет спазмы, в том числе в матке. Поэтому интенсивность болей снижается, а судороги исчезают.

Ромашковый настой можно купить в любой аптеке. Лучше всего пить чай без сахара. Но если вкус напитка кажется тебе не слишком приятным, можешь добавить в чай немного меда или пить его вместе с горьким шоколадом.

Цельные злаки

Бурый рис, овсянка, гречка: можешь выбрать любое цельнозерновое на свой вкус. Все они богаты клетчаткой и витаминами группы B и Е, которые помогают в борьбе с усталостью и плохим настроением.

Пользу организму во время ПМС может принести и правильно приготовленный булгур. Его можно подавать в качестве отдельного блюда или добавить в зеленый салат. В любом случае ты сможешь получить необходимое железо и клетчатку.

Цитрусы

Заменить калорийный и вредный десерт можно не только бананом, но и цитрусовыми. Например, мандаринами, сладкими апельсинами или грейпфрутом. Помимо того, что в них содержится мало калорий, цитрусовые богаты витамином C. Если в организме его будет достаточно, можно избежать таких проблем, как вздутие живота и резкие перепады настроения.

Кстати, за несколько дней до начала месячных и в эти дни у тебя может появиться утренняя тошнота. Чтобы справиться с ней, выпей стакан теплой воды с долькой лимона или лайма.