Что такое окситоцин
Так называется нейрогормон, который вырабатывается в гипоталамусе, выделяется гипофизом в кровь и действует как нейромедиатор, то есть передает сигналы между нейронами. В народе окситоцин часто называют гормоном объятий, молекулой доверия и даже природным антидепрессантом. Но гормон не просто создает приятные эмоции — он буквально руководит ключевыми процессами в твоем теле и психике.
Какую роль окситоцин играет в женском организме
Несмотря на то, что окситоцин есть и у мужчин, у женщин его уровень в 2–3 раза выше, а его эффекты проявляются намного сильнее из-за связи с эстрогеном. Вот несколько главных функций, которые выполняет гормон:
Запускает схватки и помогает ребенку появиться на свет
Окситоцин усиливает сокращения матки, поэтому его используют для искусственного стимулирования родов. Да, он усугубляет родовую боль, но одновременно с этим снижает стресс и дает женщине возможность вытерпеть непростой процесс. Уже после родов окситоцин помогает матке вернуться в прежнее состояние — сокращает кровотечение.
«Спускает» молоко
Когда ребенок сосет грудь матери, окситоцин выбрасывается в ее кровь и вызывает рефлекс выведения молока — молокоотдачу. Если окситоцина мало — молоко есть, но ребенку трудно его «добыть». Интересно, что многие женщины чувствуют схваткообразные боли при кормлении в первые недели после родов — это окситоцин сокращает матку.
Включает материнский инстинкт
Окситоцин снижает страх и тревогу, тем самым помогая матери сосредоточиться на заботе о малыше. Именно поэтому женщины с высоким уровнем окситоцина чаще проявляют нежность, прикасаются к ребенку и лучше распознают его потребности. Этот же механизм формирует привязанность между матерью и ребенком на годы вперед.
Создает чувство близости
Во время ласк, оргазма и даже просто объятий уровень окситоцина в женском организме резко повышается. Гормон усиливает удовольствие от прикосновений и секса, формирует эмоциональную связь с партнером. При этом чем чаще женщина сближается с мужчиной физически, тем сильнее становится ее привязанность.
Работает как природный антидепрессант
Окситоцин — удивительный гормон еще и потому, что он снижает уровень кортизола, то есть гормона стресса. А еще — подавляет тревожность и вероятность появления панических атак.
Как повысить уровень окситоцина в организме
Есть сразу несколько научно обоснованных способов повысить уровень гормона в организме. Лучше всего эти методы работают в комплексе.
Обнимайся с кем-нибудь каждый день
Объятия — самый простой и эффективный способ стимулировать выработку окситоцина. Исследования показывают, что для запуска гормонального отклика контакт должен длиться не менее 20 секунд — именно столько времени требуется, чтобы сигналы от тактильных рецепторов достигли мозга и активировали гипоталамус. Особенно полезны объятия с близкими людьми: партнером, детьми, родителями.
Регулярно ходи на массаж
Во время процедуры активизируются нервные волокна, которые напрямую связаны с зонами мозга, ответственными за выработку «гормона любви». Наиболее эффективным считается парный массаж между близкими людьми. Чтобы усилить расслабляющий эффект, можно использовать ароматические масла. Даже 5–10 минут нежных поглаживаний спины или рук могут значительно повысить уровень окситоцина.
Практикуй осознанные прикосновения
Несексуальные ласки в паре — один из самых недооцененных способов повышения окситоцина. Речь идет о простых действиях: держаться за руки во время прогулки, поглаживать партнера по спине, играть с его волосами. Такие прикосновения должны быть медленными и осознанными, так как именно плавные движения лучше всего стимулируют выработку гормона.
Поддерживай телесный контакт с ребенком
Для молодых матерей грудное вскармливание — самый мощный естественный источник окситоцина. Каждое прикладывание к груди вызывает значительный выброс гормона, который не только помогает молокоотдаче, но и укрепляет материнскую привязанность. Для некормящих женщин тоже есть варианты: ношение ребенка в слинге, совместный сон, купание малыша. Эти практики работают и с подросшими детьми — объятия с подростком так же ценны, как и с младенцем.
Взаимодействуй с домашними животными
Поглаживание кошки или собаки — это не просто приятно, но и очень полезно для гормонального фона. Особенно эффективны длительные сеансы, когда животное устраивается у тебя на коленях, а ты медленно гладишь его шерсть. Интересно, что разговоры с питомцем тоже имеют значение — ласковый тон голоса дополнительно стимулирует выработку окситоцина.
Приглашай партнера на танцы
Синхронные движения с мужчиной — отличный способ повысить окситоцин. Танцы хороши тем, что сочетают физический контакт, музыку и эмоциональную синхронизацию. Особенно эффективны медленные танцы в близком контакте: вальс, танго, блюз. Даже если ты не профессиональная танцовщица, простые движения в паре под любимую музыку дома дадут нужный эффект.