Когда уход за собой может превратиться в побег от проблем

Забота о себе – важный тренд, пропагандирующий внимание к своим чувствам, физическому состоянию и потребностям. Однако ухаживать за собой можно по-разному, и иногда это совсем не здоровый способ справиться со стрессом. Разбираемся, когда сострадательное отношение к себе может только ухудшить тревогу и депрессию и что делать, чтобы этого не случилось.

Уход за собой как побег от жизни

Ритуалы по уходу за собой можно условно разделить на две группы: «действие» — активная забота о себе — и «бездействие» — освобождение себя от привычных обязанностей, чтобы восстановиться и набраться сил.

И тот, и другой вид заботы полезен в определенных ситуациях. Например, когда человек решает сделать то, до чего давно не доходили руки: генеральную уборку в доме, разобрать рабочую почту или избавиться от ненужных вещей – это форма заботы о себе. Но если он каждые выходные проводит за домашними делами, не чувствует себя отдохнувшим, то в какой-то момент отказаться от уборки, заказать еду с доставкой, поваляться на диване и понять, что мир от этого не рухнет, – тоже уход за собой.

По словам клинического психолога из Нью-Йорка Лары Фридрих, в состоянии тревоги или депрессии люди больше склонны практиковать бездеятельный вид заботы о себе. После долгого времени, проведенного в переживаниях и беспокойстве, идея забить на все и расслабиться кажется освобождением.

Поначалу это действительно работает, пока не превращается в привычку прятаться от проблем и обязательств реальной жизни в ритуалы самопомощи.

Если тревога мешает вам начать что-то важное или вы не находите радости в том, чем вы занимаетесь, что-то, ориентированное на заботу о себе, может временно вывести вас из этого состояния, — объясняет Лара Фридрих. — Вы думаете, что вы ухаживаете за собой, и это позволяет чувствовать себя хорошо. В результате вы временно избегаете этих плохих чувств. Но как только вы закончите, вы снова почувствуете печаль или беспокойство, потому что вы не обращаетесь к коренным причинам своей депрессии или тревожности.

Как понять, что ты застряла в цикле избегания

Главное, что должны давать ритуалы по уходу за собой — не важно, горячая ванна это, любимая книга, спорт или сытный ужин, — чувство, что ты морально и физически отдохнула, зарядилась энергией. Но если, возвращаясь от приятной практики к обычным повседневным делам, ты испытываешь раздражение, опустошение, новую волну тревожности, – то значит, забота о себе для тебя — способ сбежать от неприятных задач или трудных решений.
Второй признак, что твой уход за собой вредит психическому здоровью, – твои действия чаще спонтанные, чем продуманные. Например, ты внезапно решаешь пойти на маникюр вместо учебы или в ресторан вместо спортзала.

Частота ритуалов самопомощи тоже имеет значение. Отменить планы с друзьями, чтобы побыть наедине с собой и провести границы, – неплохая идея. Но, если так происходит каждый раз и ты всегда находишь способ остаться дома – это уже избегание.

Как практиковать заботу, которая действительно тебе поможет

Важно помнить, что забота – это не всегда разрешить себе расслабиться, снизить требования, пожалеть себя. Иногда это вытащить себя за уши на сложный, но важный разговор, дать пинка, чтобы заняться здоровьем или отказаться от приятной, но вредной привычки.

Вот несколько правил, которые помогут сделать заботу о себе более здоровой:

Прикрепи ритуалы по уходу за собой к определенной цели

Чтобы убедиться, что ты не пытаешься убежать от проблем под предлогом заботы о себе, спроси себя – то, что ты хочешь сделать, приближает тебя к твоим целям: профессиональным, личным, эмоциональным? Задавай этот вопрос каждый раз и будь честна с ответом – тогда сможешь заметить, что делаешь что-то откровенно деструктивное.

Соблюдай баланс деятельного и бездеятельного ухода за собой

Как мы уже сказали, оба типа заботы о себе хороши, если ты умеешь их балансировать. Делай акцент не на том, что поможет тебе почувствовать себя лучше в конкретный момент, а на том, что облегчит твою жизнь в перспективе. Например, принимая решение о том, стоит или нет поработать в выходные, думай, как это повлияет на предстоящую неделю: она станет менее напряженной или, наоборот, ты будешь чувствовать себя хуже, потому что не отдохнула.

Сделай перерывы на уход за собой более осмысленными

Важная причина, почему взять тайм-аут иногда полезно, – это помогает сбалансировать эмоции, собраться с мыслями и восстановить энергию. Но во время тревожности и депрессии перерывы становятся настолько частыми и длительными, что приносят больше вреда, чем пользы.

Чтобы уход за собой не превратился в избегание, планируй его заранее и осознавай, что после ты вернешься к обычным делам. Составь план, чем ты займешься первым делом после перерыва, тогда тебе будет проще настроиться на рутину, даже если она неприятная.

Читать по теме: Купи, поешь, расслабься: что такое настоящая забота о себе